На якій обкладинці ми біжимо?
Купуючи кросівки, пам’ятайте, на якій місцевості ви зазвичай будете бігати. Це пов’язано з тим, що взуття виготовляється за різними технологіями, щоб найкраще відповідати різним викликам. Бігові кросівки "скрізь не іде". Наприклад, якщо ми виберемо взуття для асфальту для бігу по пересіченій місцевості, наше взуття не лише буде „розірвано” на більш технічній, кам’янистій місцевості, але й більше шансів отримати травму. Взуття для бездоріжжя має ребристу підошву, щоб тримати ноги стабільними навіть у кам’янистих, брудних та слизьких умовах, запобігаючи ковзанню та серйозним аваріям. Але кулачкові черевики теж не підходять для асфальту, оскільки жорстка підошва навряд чи щось гасить, і, звичайно, вона просто зношується, тому ми будемо ковзати в ній в лісі, пише dietaesfitnesz.hu.
Ви також повинні розглянути, які тренування ми зазвичай робимо. Наприклад, якщо ми бігаємо на часткові дистанції, спринти на атлетичній трасі, нам знадобиться легка взуття для перегонів на короткі відстані, яка має інший дизайн, ніж кросівки для асфальту та на більші дистанції.
ПОРАДА:
Перш ніж купувати будь-яке взуття, спробуємо продукцію кількох виробників! Незважаючи на те, що взуття пристосована до середніх стоп, існують також серйозні відмінності в ширині або опорі частини стопи, наприклад, навіть при однаковому розмірі стопи.!
НЕ ПЕРЕВІРЕНІ НАЙДОРОГІ КРОСОВІ ВЗУТТЯ - КРАЩІ
Звичайно, варто подбати про дешеве взуття на виході, але це не означає, що кросівки, запропоновані за золотою ціною, максимально досконалі для нас. Звичайно, завжди є інновації рівня “космічної техніки”, які дозволяють бігунам пришвидшувати секунди під час бігу - я маю на увазі професійних найкращих гонщиків! Але це нам майже напевно не потрібно. Це взуття не може компенсувати, наприклад, погану техніку бігу або можливу відсутність витривалості. Вам потрібна взуття, яка найкраще відповідає нозі людини, її індивідуальним рухам. Це зробить кожен біг набагато приємнішим.
ПОРАДА:
"Кросівки з бігового магазину!" - часто слухати статути. Принаймні вперше, безумовно, варто за допомогою спеціаліста правильно вибрати для нас взуття в спеціалізованому магазині.
ЩО ТАКЕ ХОРОШИЙ РОЗМІР?
Взуття, що ідеально підходить, тримається, але не надто тісно. П’яти повинні щільно і щільно прилягати до задньої частини взуття, а стопа не повинна ковзати всередину і назовні під час бігу. Верх повинен бути рівним, не зупинятися. Однак переконайтеся також, що шов або якийсь декоративний елемент не дратує ноги.
Якщо натиснути пальцем взуття великим пальцем на великому пальці ноги, кінець великого пальця повинен поміщатися між кінцем пальця ноги і носком взуття - тобто, залежно від виробника та типу, він може вам знадобитися або навіть півтора-два розміри кросівок.!
ПОРАДА:
Завжди приміряйте взуття у шкарпетках, які ви хочете побігти пізніше. Найбезпечніше зробити кілька запущених кроків у магазині.
ВЗУТТЯ, ПІДХОДЯЩЕ ДЛЯ БІГУЮЧОГО СТИЛЮ І НОГ!
Більш серйозні бігові доріжки мають власні бігові доріжки, які оснащені спеціальною камерою, щоб визначити, хто визначає стиль бігу на кількох бігових доріжках перед покупкою взуття.
Ми виділяємо три стилі.
- Нейтральний стилі, коли склепіння стопи здорове, тому при захопленні землі, гомілки, коліна більш-менш природні, щонайбільше можна спостерігати лише незначне пронацію (нахил). В цьому випадку вибирайте нейтральне взуття.
- Якщо щиколотка падає, тобто внутрішня підошва навантажена, може бути випадок гусячої стопи або щиколотки, то займенник ми говоримо про стиль бігу, і може знадобитися більш стійке взуття. Промежуточна підошва взуття із вимовляючою ногою досить жорстка, а більш компактна частина устілки запобігає нахилу вільної кісточки всередину.
- THE супінація протилежність попередній, тобто щиколотка нахилена назовні, а зовнішня підошва завантажена під час бігу. Стоячи на спині вимагає взуття з м’якою м’якою підошвою, яка дозволяє стопі рухатися комфортно.
ПОРАДА:
Якщо у вас немає можливості пройти обстеження на камеру, пройдіть «тест води»! Поливайте ноги, а потім дивіться на відбиток ваших ніг. Залежно від форми склепіння стопи, вірогідний і стиль бігу.
СКІЛЬКИ БЕГОВА ВЗУТТЯ?
Тривалість життя взуття не вимірюється часом, а пройденими кілометрами. Це пов’язано з тим, що під час бігових вправ матеріали для амортизації та стійкості «втомлюються» і більше не захищають від травм. Хоча це залежить від багатьох факторів, загалом можна сказати, що кросівки дотримуються близько 1000 кілометрів. Людям із зайвою вагою та початківцям - поки вони не мають хоча б приблизно правильної техніки бігу - варто змінити взуття через 800 кілометрів. Звичайно, вам навіть не потрібно викидати взуття, якщо зовні вона у хорошому стані, вона ідеально підходить для гладкого вуличного бігуна.
Розминка та розтяжка для бігунів + відео
Розминка перед бігом, а також розтяжка після, необхідна бігунам для запобігання травм. У нашій попередній статті ми поділилися думкою тренера Дорі Хегедюса щодо цієї теми, і, звичайно, вона показала супер практики у своєму відео.!