смітник

Напевно, когось ти знаєш чи навіть маєш: після Різдва ти збираєшся одягнути штани, які одягнув у листопаді, і розумієш, що тобі не підійде. Тож ваша перша думка - "гм, я повинен схуднути". А через деякий час на дієті ви потрапляєте на вагу, дивитесь на кількість і думаєте: «О, я набрав х кілограмів. Я набрав вагу "або" Я схуд на х кілограмів, схуднув і отримую підказку "... правильно?

Ну ... у мене для вас погані новини. Коли мова заходить про схуднення, цифра на вазі сама по собі не варта лайна.

Оскільки ваги - не найкращий засіб для схуднення

Ваша вага складається з декількох речей (жиру, м’язів, води, кісток, органів ... навіть мочитися і какати) та набору або схуднення залежно від того, що саме матиме різні наслідки.

Тому необхідно розрізняти, з чого зроблена вага, яка набирається або втрачається.

Для простоти ми виділимо 2 типи ваги:

- Жир (або лорзи для друзів. Наша мета, коли мова йде про схуднення)

- Решта (м’язи, вода, кістки, органи ...), які відтепер ми будемо називати Пісна Маса.

¿Що ви повинні знати про обидва?

Жир (він же лорза):

- Він практично не споживає енергії. Логічно, що немає сенсу зберігати енергію, якщо тоді цю саму енергію потрібно використовувати для її обслуговування.

- Легко генерувати, оскільки ваше тіло хоче, щоб ви вижили у можливі хвилини дефіциту.

- Це не покращує жодної фізичної якості. Винятком буде лише покращення розподілу ваги у силових видах спорту або покращення плавучості у випадку водних видів спорту

- Відносно легкий: тіло прагне накопичити якомога більше енергії, перевозячи якомога менше ваги.

Пісна Маса

- Енергія дорога для побудови та обслуговування. Що буде означати витрачати більше енергії (калорій) у спокої. Подібно до того, як скутер 49 не споживає так само, як Формула 1, на холостому ходу, те саме відбувається з худим тілом та мускулистим і міцним тілом. У цих двох друзів не буде однакових витрат енергії.

- Поліпшення нашої міцності та механічної стійкості: ширші та міцніші кістки та суглоби, які також захищені м’язами. Тож ми зможемо нести більше ваги, генерувати більше сили та бути більш стійкими до ударів. На перший погляд, хто, на вашу думку, частіше зламає кістку при падінні, марафонця чи важкоатлета?

- Кістки та м’язи надають нам привабливу структуру та форму. Поки жир залишається на волі сили тяжіння. І якщо вони не скажуть Джаббі.

- Більш щільний, ніж жир. Отже, для однакової ваги нежирна маса займає набагато менше місця, ніж жир.

Помістивши це в перспективі

Беручи до уваги це, візьмемо такий екстремальний приклад:

Уявіть, що 2 близнюки вирішили схуднути. Один втрачає 10 кг жиру, інший 10 кг нежирної маси. Якщо вони просто дивляться на масштаб, вони обоє так само щасливі, як і втратили вагу. Однак, беручи до уваги побачене вище, результат дуже різний:

Той, хто втратив увесь жир:

- Візуально це буде набагато краще. З більш чітко визначеним і «перевернутим» тілом. Але також значно менший, оскільки обсяг, зайнятий жиром, був видалений.

- Це покращить вашу загальну продуктивність через відсутність зайвої ваги.

Той, хто втратив всю худу масу:

- Візуально це буде виглядати гірше, м’якше і дещо менше.

- Ваш метаболізм буде йти набагато повільніше (без урахування зниження метаболічної активності під час тривалої гіпокалорійної дієти), що зробить майже неминучим для вас відновлення втраченої ваги, як тільки ви будете необережними ... але це час у вигляді жиру, що зробить вас гіршими, ніж раніше, з більшою кількістю жиру та меншою кількістю м’язів. Давай, що відоме як ефект відскоку.

- Ваша працездатність буде знижуватися, оскільки у вас менше м’язів, що означатиме меншу силу та більше незахищених кісток та суглобів. До цього слід додати можливу втрату щільності кісткової тканини, що також означатиме менший структурний опір та більший ризик переломів та травм.

Що ж станеться у зворотному випадку? Наші близнюки починають набирати вагу протягом декількох місяців, і обидва набирають по 10 кіло. Один набирає ці 10 кг у вигляді жиру, а інший у вигляді нежирної маси. Результат:

Людина, яка накопичила жир:

- Візуально більші, з більшим об’ємом та більш округлими та «м’якими» формами. Давай товстіші.

- Погіршення загальної продуктивності через необхідність носити більше зайвої ваги, що призведе до більшого навантаження на суглоби та зв’язки, які не пристосувались до нового додаткового навантаження, імовірно, що призведе до травм та проблем у майбутньому.

Людина, яка збільшила свою худобу:

- Збільшення обсягу тіла менше, ніж збільшення жиру, але з більшою формою та естетично більш привабливим.

- Краща фізична працездатність

- Вищі витрати калорій і швидший обмін речовин. Що полегшить втрату жиру в майбутньому. Тим більше причин набирати м’язи 😉

Зараз, як уже згадувалося раніше, це крайні випадки, і ви ніколи не втрачаєте або не набираєте весь жир чи всі м’язи. Це залежатиме від факторів, які ми побачимо пізніше.

Справа в тому, що, як ви вже бачили, варіація числа шкали може мати дуже різні наслідки.

Отже, такі розрахунки, як ІМТ (вага/зріст ^ 2) для визначення нашої ідеальної ваги, в основному марні.

ВИСНОВОК

Тому, якщо ви хочете схуднути, тобто втратити жир; Чи не було б логічнішим для вас подивитися на кількість жиру, який ви маєте, і на те, як розвивається ця змінна, замість того, щоб турбуватися, скільки ви важите? Я дуже сумніваюся, що як тільки у вас буде рівень жиру, який ви бажаєте, ви будете дуже стурбовані вагою 60, 80 або 150 кг або що ваш індекс маси тіла говорить про надмірну вагу. Це просто питання вимірювання правильної змінної. У цьому випадку виміряйте свій жир.

Зараз ви, напевно, думаєте: «добре, так, коли мова заходить про схуднення, я маю вимірювати жир, який маю замість ваги, але ... як це робиться? Аааа. Compisan @; Це ми побачимо в наступній статті.

Сподіваюся, ви зрозуміли, чому вам не слід надмірно турбуватися про те, що ви важите, і перш за все, я сподіваюся, що це з вами пов’язано, що:

Схуднути ≠ Схуднути СУЖЕННЯ = ВТРАТА ТЛИВУ