Дивовижна сила дихання
-
опублікував: Пілар Перес Ролдан 24 травня 2019 р. Без коментарів
Втома, постійне зітхання, хропіння або відчуття задухи - це багато загальних симптомів, від яких ви можете страждати через занадто дихання і через рот. Це результат гіпервентиляції, дисбаланс між рівнем кисню та СО2 у крові призводить до зміни рівня рН крові, а ваші м’язи не отримують необхідної кількості кисню.
Мене давно цікавило все, що стосується дихання та релаксації, коли мені рекомендували прочитати СИЛА КИСНЮ *. Мені це так сподобалось, і я так чітко розумів, що це передає, що швидко захотів потренуватися в різних вправах, щоб побачити, чи отримаю я конкретні результати. Я був здивований, побачивши, що буквально за тиждень рівень мого опору під час фізичних вправ покращився, і протягом весняного періоду мій ніс не забивався, як і в інших випадках, і я не відчував задухи. Я передав свій досвід іншим людям, які консультували мене зі схожими симптомами, і спостерігав, як вони також отримували хороші результати, з тих пір я не переставав рекомендувати та навчати всіх тих людей, які можуть бути зацікавлені в поліпшенні свого здоров'я чи фізичної працездатності.
Ці вправи засновані на методі Бутейко; в наш час було проведено численні дослідження, які підтверджують це.
Для початку розглянемо, скільки ви використовуєте ніс для дихання; Ви побачите, що за багатьох обставин саме рот виконує цю функцію. Коли ми спимо, ми зазвичай робимо це з відкритим ротом, часом, коли ми хочемо робити щось швидше, ми дихаємо ротом, або якщо ми схвильовані або нервові. Цей спосіб дихання створює більшу дегідратацію і призводить до того, що у нас сухість у роті, носі і навіть очах, сприяє розладам, таким як тривога, астма та безсоння, а також може сприяти різним проблемам із серцем.
Якщо ви хочете відчути переваги постійного дихання на ніс і м’яким способом, я пропоную вам розпочати з кількох простих вправ, які ви могли б включити у свій розпорядок дня:
- Я пропоную вам покласти гіпоалергенну стрічку в рот десь протягом дня на 10 хвилин. Якщо ви бачите, що добре переносите це, ви можете збільшити час, і якщо ви почуваєтесь комфортно, продовжуйте одягати його на ніч. Це допоможе вам дихати носом у ті моменти, про які ви не знаєте.
- Робіть вдихи живота 10 хвилин на день, щоб організм звик і повернувся до дихання, яке було у вас ще в дитинстві. Покладіть руки під ребра на талії, надихайтеся там повітрям, а потім видихніть, намагайтеся не піднімати грудну клітку, поступово намір полягає в тому, щоб зробити дихання якомога плавнішим і не надто довгим. Це нормально, що у вас є відчуття бажання дихати глибше, але не робіть цього.
- Ходьте із закритим ротом, уважно стежте за тим, що в деякі моменти це буде нелегко. Якщо ви бачите, що вам потрібно відкрити рот на схилах, трохи пригальмуйте і, якщо ви все ще не можете, продовжуйте вправу №2, поки ваше тіло не встановить щось більш зручне для цього дихання.
- Якщо ви можете постійно дихати на прогулянці носом, пора починати робити черевне дихання під час ходьби.
ПЕРЕВАГИ, ЯКІ Я МОГУ ОТРИМАТИ
- Підвищуйте свою фізичну працездатність, незалежно від того, спортсмен ви чи хочете цього у своєму повсякденному житті
- Допомагає схуднути, покращуючи швидкість метаболізму
- Врівноважує нервову систему
- Покращує рівень толерантності до стресу
- Знизити рівень тривожності
- Регулює стан утоплення через алергічні розлади, астму тощо.
- Уникайте безсоння
- Покращує зволоження шкіри, зменшуючи свербіж та екзему
- Слизові оболонки зволожують, усуваючи сухість носа і рота, очі також зволожують
Ці вправи є основними для того, щоб розпочати цю практику. Якщо ви хочете поглибити метод для покращення своєї життєвої сили, було б доцільно контролювати та адаптувати їх до своєї терпимості, тому я рекомендую експерту, який допоможе вам.
Якщо вам потрібна додаткова інформація, не соромтеся зв’язуватися зі мною
* СИЛА КИСНЮ (Патрік Маккоун) Гайя