Корисні рецепти зі злаками

багатих вітамін

Зернові культури є однією з найкращих класичних сніданків у всіх видах дієт. Але, ця популярна їжа Її можна вживати багато разів і набагато більше, ніж у мисці з молоком або йогуртом. Наша мета в цій статті - дати вам кілька ідей для вас, щоб розширити свій репертуар рецептів зі злаками. Починаємо?

Перш ніж переходити до рецептів, ми розповімо вам це злаки - це трав'яні рослини що вирощуються для отримання зерна, частина злакових культур, яку ми споживаємо, і що серед його основних видів є кукурудза, пшениця, овес, ячмінь, жито, висівки або лобода, найпопулярніша злакова культура в наші дні.
Основні переваги зернових культур сu внесок клітковини, повільно поглинаючих вуглеводів, вітамінів групи В та мінералів як залізо, магній, фосфор і цинк. Всі ці властивості роблять крупи настійно рекомендованим варіантом для включення в раціон.

А рецепти? Є тут!

Вівсяне печиво без яєць та молочних продуктів

Інгредієнти:
Інгредієнтами, необхідними для приготування цього печива, є 2 банани або банани, 1 столова ложка ванілі, рослинна олія, 1 ½ склянки прокату вівса, ½ склянки борошна, ½ столова ложка розпушувача, 1 столова ложка меленої кориці та cup чашки чорниці.

підготовка:
Подрібніть банан поки не вийде пюре, додати олію і ваніль і добре перемішати. Наступні, додати сухі інгредієнти для перемішування і продовжуйте перемішувати, поки не вийде густе тісто. За допомогою ложки, розділити суміш на порції, якими будуть майбутні файли cookie, і покладіть його на деко. Випікайте свою суміш при температурі 180 градусів приблизно від 15 до 20 хвилин, залежно від того, чи була духовка гарячою, і, як тільки цей час пройде, перевірте, чи добре готове ваше печиво, і давайте їсти!

Суп з кіноа з водоростями Комбу

Інгредієнти:
Для приготування цього оригінального супу вам знадобиться 1 біла цибуля, 1 ріпа, 1 цибуля-порей або селера, 1 склянка лободи, 1 чашка нуту, шматочки водоростей для суші, 1 шматок водоростей комбу, олія та сіль.

підготовка:
Перед початком підготовки покладіть нут замочити на одну ніч. Наступний день, відварити їх у скороварці зі шматочком водорості комбу. Якщо у вас немає часу залишити нут у воді на ніч, ви можете використовувати консервований нут і пропустити його через сковороду з водоростями.
Для приготування супу, нарізати овочі як можна менше, обсмажити їх з невеликою кількістю олії і, коли вони золотисто-коричневі, долийте в каструлю води, щоб довести їх до кипіння. Коли овочі добре проваряться, процідити воду з каструлі у горщик, додайте сіль за смаком, а потім лободу та нут щоб вони готували в цій воді приблизно 15 або 20 хвилин.
Ваш суп буде готовий до подачі!

Гранола середземноморська (без цукру, жиру та солі)

Інгредієнти:
Основними інгредієнтами, які вам знадобляться для приготування цієї суміші хрустких запечених круп з горіхами та іншими заправками, є 50 грам цільного вівса, 20 грам насіння гарбуза, 1 столова ложка насіння кунжуту, 1 столова ложка насіння соняшнику, 1 столова ложка маку, 1 чайна ложка кориці, щіпка мускатного горіха, половина стиглого банана, половина яблука, 1 скибочка свіжого імбиру, кілька крапель ванільної есенції та 1 столова ложка води апельсинового цвіту. Горіхи, які ми додамо, це тертий кокос, 1 столова ложка підсмаженого і подрібненого мигдалю, 1 столова ложка сушеної журавлини, 1 столова ложка родзинок і 2 нарізані фініки.