05 березня 2014 р., 12:00.

закуски

Деякі люди досі вважають бізнес закусок дивним. Багато з гордістю кажуть, що їдять лише триразово.

Я "шанувальник" закусок, я використовую їх, щоб доповнити основний час їжі, не відчувати голоду та пришвидшити обмін речовин.

Я виділю деякі аспекти:

Це невелика їжа. Закуски - це об’ємні страви, які повинні доповнювати харчові якості інших продуктів; без заміни основного часу прийому їжі.

Півсезон. Ранкова закуска вживається між сніданком і обідом, після обіду між обідом і вечерею. Нарешті, ніч необов’язкова або вказана з якихось причин, через одну-дві години після обіду.

Харчова якість. Закуска повинна бути збагаченою харчовими продуктами, а не на основі солодощів або жартів.

Особисто я пропоную вранці фрукти, прості страви або фруктові салати, а також фруктові смузі, 1 або 2 унції сиру, простий або ароматизований йогурт з низьким вмістом жиру та цукру з гранолою або крупами або без, рулетики з індичої шинки або травний та сечогінний чай (якщо ви хочете досягти чогось конкретного в нашому тілі за допомогою них).

У другій половині дня я пропоную низькокалорійне печиво або батончики граноли зі 100-130 калоріями на порцію, сподіваємось, вони містять більше 3,5 грама клітковини і менше 18 грамів вуглеводів, ви також можете включити ¼ чашки арахісу або насіння, 2 -3 чашки порції знежиреного попкорну або 100% натурального або домашнього морозива чи фруктового морозива. Іноді дуже корисна гаряча кава або холодна кава з знежиреним молоком та низьким вмістом цукру.

Перед сном перекус допомагає контролювати і запобігати гіпоглікемії у діабетиків, уникнути голоду рано вранці, коли вони засинають пізно з причин, таких як грудне вигодовування або якась нічна робота, або просто можливість заснути.

На цей раз я пропоную низькокалорійний йогурт або склянку знежиреного молока з краплями ванільної, мигдальної або малинової есенції, але це також може бути невелика порція морозива або низькокалорійного морозива. Діабетикам підходить хлібний напій або упаковка корисного печива.

Вони контролюють голод і прискорюють обмін речовин:

Їжте мало і часто змушує наш організм швидше спалювати їжу, яку ми їмо, тобто це прискорює обмін речовин. Крім того, вони дозволяють бути менш голодними в обід і вечерю і вибиратимуть здоровіші та легші варіанти.

Почніть включати закуски у свій раціон і діліться своїм досвідом на facebook vidaananicaragua або Twitter Twittervidasana.