Фото: DREAMSTIME/END
Якщо людина звернеться до спеціалізованого центру масажу, вона зможе знайти більше альтернатив
Марія Хоакіна Санчес
23 серпня 2017 року, 12:00.
Загалом, усі бажаючі можуть скористатися перевагами масажу або самомасажу, хоча особливо ті, хто тренується самостійно вдома або хто ходить у тренажерний зал щодня. Окрім того, щоб подбати про своє харчування, їм також слід надавати пріоритет стану або здоровому стану своїх м’язів, що вимагає стимулювання кровотоку, що досягається за допомогою масажу, за словами Ліліама Переза, консультанта з питань харчування та спеціаліста з терапевтичного масажу.
"Масажі спеціально допомагають розслабитися і зменшити запалення м'язів, найголовніше, щоб вони стимулювали стимуляцію на клітинному рівні у людини, тому масаж рекомендується робити після тренувань", - говорить Перес. «Якщо масаж отримують перед тренуванням, це викликає сонливість у людини. Тож найкраще залишити це на потім, щоб спортсмен міг відпочити або повернутися до режиму, який не такий агресивний ".
Що стосується частоти виконання або прийому масажів, фахівець радить, щоб вони були три рази на тиждень, принаймні раз на тиждень. На думку терапевта, ідеальним є масаж у всьому тілі, оскільки всі наші м’язи та артерії пов’язані. У цьому випадку буде достатньо попросити когось, кому ви довіряєте, зробити масаж м’язів, які страждають від болю, і якщо ми не можемо знайти когось, хто б нам допоміг з масажем, то найзручніше було б відвідати центр додаткової терапії на принаймні двічі на місяць.
Перес згадує, що у нас в організмі є рефлекторні зони, такі як вуха, руки, голова та ноги. Залежно від частини нашого тіла, яку ми працювали під час тренування, масаж буде зосереджений на цій ділянці, хоча все тіло завжди повинно стимулюватися. Виконання масажів не шкодить, єдиним протипоказанням є робити їх хворій на рак людині.
Альтернативи
В основному люди натирають або розтирають тіло, використовуючи олії; Інша техніка полягає у застосуванні прямого тиску, при якому людині навіть не потрібно знімати одяг, оскільки тиск здійснюється на конкретні точки, які впливають на тіло. Розтяжка також часто є частиною масажу; руки, ноги, тулуб і шия повинні бути витягнуті, щоб стимулювати м’язи. Якщо людина звернеться до спеціалізованого центру масажу, вона зможе знайти більше альтернатив: черепно-лицьовий масаж, який обробляє всю область голови, обличчя та шиї; і рефлексотерапія ніг, що представляє собою масаж, який фокусується безпосередньо на стопах. Вправи, що передбачають підняття певної ваги, схиляють людину до масажу, особливо при надмірному навантаженні на спину.
Що стосується самомасажу, то фізіотерапевт визнає, що це ті небагатьох людей, які можуть виконувати масаж самостійно. Ось чому він рекомендує черепно-лицьові масажі, які проводяться в певних точках обличчя і при яких брови, рот і вся частина черепа повинні бути взяті за орієнтир, роблячи вигляд, що ми миємо волосся (циркулярний масаж).
Простий контакт і методи, які використовуються при масажі, допомагають фізично і розумово розслабитися людині, яка його отримує, відбувається енергетичний обмін, і якщо терапевт добре підготовлений, він може навіть очистити на енергетичному рівні та підсилити енергію для пацієнта позитивно.
1 Якщо ваші м’язи болять після бігу, легка прогулянка допомагає їм відновитися.
2 Легкі прогулянки та легкі кардіо вправи, які виконуються менше 30 хвилин, допомагають полегшити м’язовий біль внизу тіла.
3 Вправи лише для ваги тіла, такі як віджимання, ряди ваги тіла та йога допомагають зменшити хворобливість м’язів верхньої частини тіла