жири

Збільшення м’язової маси - це процес, який зазвичай пов’язаний із споживанням білка. Це відбувається тому, що вони є багатим джерелом амінокислот, відповідальних за утворення тканин організму. Але, вірите чи ні, здорові жири - це теж ваші союзники.

Включення жиру в свій раціон може допомогти вам сприяти зростанню м’язів. Ми знаємо, що якщо вони поговорять з вами про жир, ви можете подумати про накопичення їх тіла та подальший набір ваги. Однак ми запевняємо вас, що вони можуть допомогти вам залишатися стрункими та набирати більше м’язів.

Тому нижче ми пропонуємо вам 3 корисні жири, які допоможуть вам збільшити індекс м’язової маси. Однак спочатку ми розглянемо деякі переваги включення їх у свій раціон.

Скажіть так ненасиченим жирам

Перше, що ви повинні знати - це здорові жири допомагають нарощувати м’язову масу. Насправді дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показало, що люди, які перестають вживати жир, втрачають більше м’язової маси порівняно з тими, хто цього не робить.

Ось чому доцільно їсти ненасичені жири, які ми всі знаємо як хороші ліпіди. Завдяки своєму рідкому складу вони допомагають виводити шкідливий холестерин з крові.. Вживання їх допомагає:

  • Стимулюють і синтезують гормональну секрецію через кров. Таким чином, вони дозволяють гомеостазу клітин, тобто функції організму здійснюються адекватно, компенсуючи зміни в навколишньому середовищі.
  • У цьому сенсі, як наслідок Ви помітите покращення зовнішнього вигляду волосся, шкіри та нігтів і, що ще більш важливо, у Вашому настрої.

Більше гормонів

Корисні жири стимулюють секрецію гормонів як тестостерон, до прогестерону та гормону росту. Всі троє впливають на процес формування, підтримання та якості м’язів, згідно з дослідженнями, опублікованими в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

У свою чергу жири підтримують змащення всіх суглобів, кожен з яких важливий під час занять фізичними вправами. Це дозволяє тренуватися з меншим ризиком отримання травм, що послаблюють організм.

3 здорові жири для збільшення м’язової маси за допомогою дієти

Приймаючи хороші рішення вдома, ви можете отримувати всі корисні жири, які вам потрібно включити у свій раціон для збільшення м’язової маси. Тут ми надамо вам список, і, крім того, ви будете знати, як їх споживати.

Корисні жири, отримані з кокосового горіха

Кокос - це фрукт, багатий корисними жирами. З нього ви можете отримати похідні елементи, які ви можете використовувати для приготування їжі або як замінники продуктів, що переробляються, що негативно впливає на збільшення м’язової маси. Ви можете використовувати:

Кокосове масло

Виберіть нерафіновану версію. Це масло - відмінне поєднання жирних кислот і поживних речовин що дозволить вам спалювати жир і поліпшити обмін речовин. Використовуйте його як замінник рослинних олій.

Кокосові амінокислоти

Можливо, ти його не знаєш, але цей продукт чудово замінює звичайний соєвий соус. Його отримують із соку кокосового дерева, і рівень його натрію дуже низький.

Що ще, складається з 17 незамінних амінокислот і не є необхідними, що складають органічні будівельні блоки для білка.

Кокосове молоко

Це товар, який ви можете отримати вдома або який ви можете отримати в різних презентаціях на ринку. Представляє високий вміст у вітамінах, таких як С, Е, В1, В3, В5 і В6.

Що ще, багатий мінералами, такими як натрій, залізо, магній, фосфор, селен і кальцій. Це чудовий замінник молока, йогуртів або кремів, а також не містить лактози. Ви можете брати його з кавою щоранку.

Корисні жири з оливок та авокадо

Оливки та авокадо забезпечують мононенасичені жири, які відповідають за зниження рівня поганого холестерину. Доведено, що їх споживання допоможе вам уникнути серцево-судинних та цереброваскулярних захворювань. Вони також забезпечують вітамін Е, антиоксидантні поживні речовини. Їжте їх в салатах або на бутербродах. Але не готуйте з ними.

Горіхи

Горіхи - прекрасний варіант додати здорові жири у їжу. З ними ви можете приготувати вершкове масло або просто додати одиниці до своїх страв. Вони служать закускою, десертом і дуже корисні для здоров’я.

Горіхові олії - хороша ідея, щоб надати салатам іншого смаку. Але не використовуйте його для приготування їжі, оскільки після впливу тепла він може надати гіркий і згірклий смак.

Жирів, яких слід уникати, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу

Як ми побачили, існують здорові жири, які не шкодять організму, якщо ви споживаєте їх помірковано та правильно. Тим не менше, є погані жири, які слід виключати з раціону. Вони найпоширеніші та недорогі, але саме вони завдають найбільшої шкоди.

Уникайте звичайних рослинних олій, таких як: соняшникова, ріпакова, бавовняна, кукурудзяна, соєва олія, арахісове, маргарин та трансжири, які переробляють або переробляють.

Для збільшення м’язової маси потрібно лише знати, що і як слід їсти. Корисні жири - чудовий союзник, який дозволить вам досягти своєї мети більш приємним способом.

Можливо, вони дорожчі за звичайні жири, але на здоров’я не можна економити. Не забудьте проконсультуватися з фахівцем і дотримуватися режиму фізичних вправ.