Показує
- Новий день
- Вдома з Телемундо
- Скажи мені, що ти знаєш
- до червоного
- ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
- Все для моєї дочки
- Фейкова особистість
Новини
- Коронавірус
- Імміграція
- Рішення 2020
- нас
- Мексика
- Економіка
- Міжнародний
- Планета Земля
- Дослідження
COVID-19
Рішення 2020
Імміграція
Розваги
- Latinx Зараз!
- Відомий
- Музика
- Кінотеатр
- Телевізор
- Краса та мода
- Магазин Telemundo
спорт
- Почніть
- Прем'єр-ліга
- Відео
- Живі матчі
- Новини
- Трі
- заголовки та інше
- Бокс Telemundo
- Я дивлюся Телемундо
Гороскопи
- Почніть
- Овен
- Телець
- Близнюки
- Рак
- Лео
- Діва
- Терези
- Скорпіон
- Стрілець
- Козеріг
- Акваріум
- Риби
Громада
- Сила в тобі
- Змусь себе порахувати
- Академія Телемундо
- Нестримні жінки
- Полегшення наслідків катастрофи
- Наші компанії
- Харчова допомога
Прямий ефір
Павич
Чи одна з ваших рішень цього року - їсти здоровіше? Зробіть цей сирний рецепт лаваша, запропонований Американською асоціацією серця. Окрім того, що він здоровий, його смачно і легко зробити. Брати до відома!
Інгредієнти:
(Робить 4 порції)
- 4 хлібці з лаваша з цільної пшениці розміром 6 дюймів (розрізані навпіл).
- 100 грам (3,52 унції) нежирного тертого сиру моцарела (близько 1 склянки).
- 1 зубчик часнику подрібнений.
- 1/2 чайної ложки сушеного базиліка.
- 2 середніх помідора, нарізані скибочками.
- 1 великий огірок, очищений від шкірки і нарізаний шматочками.
- 1 подрібнена цибулина.
підготовка:
1. Розігрійте духовку до температури приблизно 350 ° F (175 ° C).
2. Розріжте хліб з лаваша навпіл.
3. Сир подрібніть і змішайте з часником.
4. Додайте базилік.
5. Розділіть сир між 8 половинками лаваша (приблизно 2 столові ложки на хлібець, приблизно).
6. Помістіть сирний хліб з лаваша на рівний деко і поставте в духовку на 5 хвилин.
7. Акуратно зніміть з вогню і подавайте з скибочками помідорів, огірків та цибулі.
За цей смачний рецепт ви витратите приблизно $ 1,55 за порцію; ви отримаєте 233 калорії, 0,3 г жиру та 536 мг солі.
Подивіться, як смачно це виглядає у цьому відео:
Скажіть так лавашу
Окрім насиченого смаку, лаваш може бути корисним для вашого здоров'я та корисним для вашої кишені! Ознайомтеся з деякими причинами, чому може бути корисно додати його до свого раціону:
- Міністерство сільського господарства США вказує, що принаймні половина його зерен цілі, зазначає сайт LiveStrong. Цілісні зерна є більш поживними та забезпечують більше користі для здоров’я.
- Білий лаваш, збагачений білим хлібом, білий лаваш та 6-дюймовий цільнозерновий лаваш мають приблизно однакову кількість калорій: від 165 до 170. Тож ви можете вибрати той, який вам найбільше подобається!
- Окрім того, що лаваш є хорошим джерелом клітковини, жир має дуже мало жиру: білі піти дають близько 0,7 г, а цілі пшеничні - 1,7 г.
- Ще однією вагомою причиною споживання цієї їжі є залізо та кальцій, що містяться в ній, як вказує портал Fitday.
- Нарешті, майте на увазі, що, розрізавши лаваш навпіл, ви уникаєте з’їдання двох скибочок традиційного хліба, необхідних для приготування бутерброда.
Смачно і здорово, не здається?
ДИВИТИСЯ ТАКОЖ:
Відчуття ситості довше може допомогти нам менше їсти, а потім худнути! Вам потрібна невелика допомога, щоб подбати про свій силует? Ці продукти можуть бути вашими союзниками.
1. Спаржа
Оскільки вони мають клітковину, вони засвоюються повільніше, надаючи нам ситість довше, пояснив Густаво Ортега, зареєстрований дієтолог у медичному центрі Kaiser Permanente.
2. Сочевиця
Вони є чудовим джерелом розчинної клітковини. Тобто, поглинаючи воду в шлунку, вони змусять вас почуватись дуже задоволеними, додав експерт. Перегляньте інші їх пропозиції.
3. Мигдаль
Включення невеликої кількості (6) цих корисних жирів у ваш раціон посилить смак, посилаючи сигнал вашому мозку про те, що їжа насичує.
4. Огірок
Багатий водою (і низькокалорійний!), Порція, що складається з півсклянки, може допомогти вам почуватися ситим. Інші подібні альтернативи - селера, редис та кавун.
5. Молоко
Завдяки білкам, які він містить, склянка його знежиреного сорту на 237 мл/8 унцій зменшить ваше бажання їсти.
6. Грецький йогурт
Прискоривши метаболізм, це було б ідеально для схуднення. Уже 170 г/6 унцій можуть вгамувати ваш ненажерливий апетит. Ключ? Виберіть його знежиреним і несмачним, а також поєднуйте зі свіжими фруктами.
7. Брокколі
З великою кількістю клітковини і лише 30 калоріями на порцію (1 склянка), це стане чудовим союзником вашої дієти. Насолоджуйтесь сирим або вареним.
8. Бурий рис
Ще одна чудова пропозиція з великою кількістю клітковини! Це змусить вас почуватися ситими в обмін на кілька калорій. Вистачить півтори склянки.
9. Яблуко
Це один з небагатьох фруктів, здатних природним чином уповільнити травлення, надаючи відчуття насичення, пояснила Сьюзен Робертс, професор з питань харчування, журналу Time.
10. Яйця
Оскільки їх білки генерують механізм придушення апетиту, вживання їх на сніданок допоможе вам з’їсти менше калорій решту дня, виявило дослідження з університету Сент-Луїс.
11. Квасоля
Багаті клітковиною і крохмалем вони подовжують відчуття ситості, розповіла Барбара Роллс, автор книги про дієти, Тайм. У супах вони особливо корисні.
12. Попкорн
Окрім того, що ви займаєте багато місця в шлунку, побачивши повну миску, ви зможете повірити, що їсте багато. Хороша новина полягає в тому, що 3 чашки (без цукру!) Забезпечують лише 90 калорій, сказав Роллс.
Залишайтеся зволоженим
Це ключове значення в будь-якій дієті! Крім того, досягається ефект ситості, сказав Ортега. Якщо ви дійсно хочете їсти, випийте склянку води. Ви можете сплутати спрагу з голодом.
Зверніться до фахівця
Якщо у вас є сумніви щодо вашого здоров’я, і перед тим, як внести зміни у свій раціон, запитайте у дієтолога.