Федерація цитрусових Entre Ríos

Entre Ríos 387 - Тел: 0345 421 2025 - Concordia ER

Чи знали ви, що в межах порцій фруктів, які ви споживаєте на день, рекомендується, щоб принаймні один був цитрусовим? Ви повинні скористатися поточним сезоном, щоб включити їх у свій раціон, і звичайно, тримати їх у межах досяжності. Вони допоможуть вам покращити та підтримувати адекватний стан здоров’я.

користь

Коли ви йдете в супермаркет, на ринок або вони проходять, продаючи перед вашим будинком, скористайтеся цим, оскільки у вас є можливість вибору. Мандарини, апельсини, грейпфрути або лимони - це фрукти, відомі своїм багатством вітаміну А, вітаміну С, фолієвої кислоти, калію, кальцію, магнію та ін.

ПЕРЕВАГИ

«Усі ці вітаміни та харчові властивості сприяють створенню імунної системи та адекватного стану здоров’я. Вони містять суміш вітаміну С і фолієвої кислоти, яка стимулює утворення білих кров'яних клітин, а отже, покращує систему захисту від вірусів і бактерій ", підкреслює дієтолог Ана Крістіна Гутьєррес.

Цитрусові також вважаються пробіотичною їжею, оскільки - пояснює Гутьєррес - вони сприяють росту корисних мікроорганізмів у товстій кишці, покращуючи кишковий транзит та попереджаючи захворювання, пов'язані з дегенерацією клітин.

Також доречно пам’ятати, що вони містять розчинну клітковину, що дуже важливо при складанні плану харчування. Розчинна клітковина дає більший ефект ситості і, таким чином, сприяє поглинанню меншої кількості калорій, викликаючи ефект зниження ваги. Крім того, розчинна клітковина допомагає підтримувати правильний травний тракт та запобігати запорам.

СПОЖИВАННЯ

Користь від споживання цитрусових багаторазова, серед них ми маємо:

Антиоксидантний ефект. Поєднання вітаміну С та фотохімікатів запобігає деяким типам раку.

Захист серцево-судинної системи. Будучи джерелом клітковини, цитрусові сприяють зниженню рівня холестерину. Як джерело вітаміну С вони також сприяють кращому засвоєнню заліза з овочів.

Імунний ефект. Маючи велику кількість вітамінів і мінералів, вони сприяють збалансованості імунної системи та ряду захворювань, спричинених вірусами та бактеріями. Вони допомагають запобігти старінню клітин завдяки антиоксидантному ефекту, який забезпечує захист клітини.

ЯК НАСЛАДИТИСЯ?

Плоди в одиницях є найкращим способом споживання, оскільки вони містять клітковину та харчові властивості у свіжому вигляді, що забезпечує більший ефект від насичення та контролю апетиту.

Цитрусові можна вживати в соках, бажано без додавання цукру, тобто найбільш природним способом. Спробуйте контролювати кількість споживаних унцій, оскільки якщо ви виявите, що стежите за своєю вагою, це може представляти багато калорій.

Включіть критиків у свої зелені салати чи зелені овочі, щоб покращити засвоєння заліза.