В даний час «Аквагім» - вид спорту, який поширюється з великою швидкістю в нашій країні. більшість басейни Y Спортивні центри Вони вже викладають уроки Aquagym, тому ми вирішили присвятити цей пост, щоб поговорити про цю дисципліну.

aquagym

Aquagym, також відомий як водна придатність або як водна гімнастика, Це варіант аеробіки і проводиться у водному середовищі, як правило, в басейні.

Тому що це працює в умови пірнання, і завдяки флотації, яку сприяє вода, займаючись аквагимою, ми отримуємо всі переваги занять таким видом спорту, як аеробіка, але ризик травмування.

Слід пам’ятати, що у воді вага людини зменшується між 80 і 90% тому організм не страждає, і ризик отримати певний тип травми значно зменшується.

Це ідеальна фізична активність для людей з травми, суглобові або м’язові проблеми або люди в процесі реабілітація через зменшення удару суглоба.

Це дуже підходящий вид спорту для людей з Росії літні люди, вагітні жінки, люди із зайвою вагою або у них небагато фізична форма.

Ми також повинні виділити його ігрову складову. Це спорт дуже смішно і ідеально підходить для групової практики.

Переваги Aquagym

  • Це приведе вас у форму: Це повна вправа, що покращує аеробну та анаеробну здатність. Труднощі з пересуванням у воді сприяють розвитку витривалості та тонусу м’язів, що також можна доповнити включенням певних матеріалів, таких як гантелі, ремені, м’ячі тощо.
  • Підвищення гнучкості: Оскільки тіло піддається аеробіці під час водної аеробної діяльності, воно потребує руху в різних напрямках. Суглоби природно збільшують обсяг їх руху.
  • Вправа з невеликим ударом: Ми часто не замислюємося над цим, але вплив, який ми чинимо на суглоби щодня або під час “тренування на землі”, може бути виснажливим. Простіше кажучи, наше тіло не схильне до дії сили тяжіння у воді, тому вплив рухів у воді дуже низький. Це особливо привабливо для тих, хто страждає на суглобові захворювання, такі як артрит, або тих, хто зараз перебуває у фізичній реабілітації.
  • Сприяти психічному здоров’ю. Розслаблюючий ефект води та відчуття легкості, яке ви відчуваєте після занять у водному середовищі, безперечні. Так само, як і решта фізичних навантажень, він генерує секрецію ендорфіну або гормону задоволення, який сприяє тому самопочуттю після докладених зусиль.
  • Боротьба з целюлітом: Під час занять у водному середовищі рухи води діють на шкіру, одночасно виконуючи дренуючий масаж, який стимулює кровообіг, що, в свою чергу, сприяє зменшенню затримки рідини, а також усуває целюліт.
  • Опік калорій: Поєднання силових та кардіо вправ, змішаних з водонепроникністю, у водних вправах забезпечує повноцінне тренування організму. Залежно від серцево-судинної діяльності, ваги (включаючи додаткові ваги, такі як гирі та ремені ваги), температури води, обсягу та плавучості, тіло може спалити від 400 до 500 калорій за одну годину вправ.
  • Знижує артеріальний тиск: Водостійкість - це не просто функція плавучості, яка допомагає працювати м’язам. Насправді тиск води також працює з кров’ю і дозволяє кровообігу ефективніше циркулювати по всьому тілу, ефективно знижуючи кров’яний тиск і в кінцевому підсумку сповільнюючи пульс у спокої. Ця перевага означає, що ваше серце зберігає свою продуктивність із меншими зусиллями!
  • Ідеальна вправа на літо: У міру нагрівання температури та наближення спеки літа бажання займатися на палаючому сонці може здатися неприємним, роблячи воду найкращим середовищем для занять спортом. Водна аеробіка може задовольнити необхідність відчувати прохолоду при більш високій температурі, дозволяючи виконувати вправи.
  • Ви чудово проведете час: Водна аеробіка, як відомо, є одним із найцікавіших занять сьогодні. Це колективний вид спорту, який дає можливість поспілкуватися та приємно провести час.
  • Спорт для всієї аудиторії. Це спорт, придатний для будь-якого віку та фізичних умов. Він ідеально підходить для групи дітей, оскільки вони можуть включати безліч цікавих вправ з різними матеріалами. Настійно рекомендується здоровим жінкам, людям похилого віку, людям із надмірною вагою, а також усім, хто страждає на м'язові захворювання. Крім того, необов’язково знати, як плавати, оскільки це робиться в зоні басейну, де ви торкаєтесь ноги.

Матеріали, що використовуються в Aquagym

Існують різні аксесуари, які можна включати в тренувальні сесії для роботи з певними групами м’язів, підвищення гнучкості і навіть роботи з розслаблення.

Ось деякі з матеріалів, які найбільш часто використовуються на сесіях Aquagym.

  • Ваги та гантелі
  • Стіл або сходинка
  • М'ячі або Фітбол
  • Смужки з поролону
  • Голеностопи
  • Гумки та еластичні стрічки
  • Pullboys
  • Аквапад
  • Гумка

Варіанти аквагими

Є багато дисциплін, що походять від Aquagym, спільним пунктом яких є практика сейсмічної діяльності у водному середовищі:

  • Aquaeróbic: Йдеться про те, щоб робити типову аеробну хореографію, але у водному середовищі.
  • Аквацикл 'або акваспінінг: Це спінінг-клас (або велотренажер) у воді.
  • Аквастеп: Занурення сходинки у воду для виконання вправ.
  • Аква-ритми: Танець у воді.
  • Аквабокс: Поєднання боксерських рухів із бойовими мистецтвами, але у водному середовищі.
  • Вога або аквайога: Виконання йоги у водному середовищі.
  • Аквалати: Виконання пілатесу у водному середовищі.

Ви пробували Aquagym або будь-який його варіант? Скажи нам!