Зміст

користь

Слідкуйте за своїм здоров’ям

Можливо, ви чули стару приказку: «з’їдання яблука на день тримає вас подалі від лікаря». Забавно, що яблука не входять до переліку «суперпродуктів», і кожен має свій набір унікальних переваг для здоров’я. Що ж, спалах новин: ці яскраві, чіткі фрукти у всіх їх різновидах також корисні для вашого здоров’я. Ви можете їсти яблука, ніби це закуски, а також можете додавати їх у свої миски або сніданки.

Будь то сорт Гренні Сміт або Фудзі, гіркий солодкий, вживання яблука щодня допоможе поліпшити ваше здоров’я. Це не лікувальні фрукти (ні в якому разі), але принаймні покращать ваше здоров’я в довгостроковій перспективі, якщо їх регулярно вживати. Ось користь яблук для здоров’я, яку не слід ігнорувати:

Боротьба з раком

Порівняно з іншими фруктами та овочами, яблука мають більше антиоксидантів, особливо в шкірі, що робить їх суперпродуктами, що борються з раком. Дослідження показали, що вживання одного або декількох яблук на день, на відміну від будь-якого іншого фрукта, допомогло зменшити ризик розвитку раку прямої кишки. Інші дослідження також показали, що яблука можуть допомогти запобігти раку легенів та простати.

Знижує ризик інсульту

Дослідження, проведене майже 10 000 людей у ​​віці старше 28 років, показало, що ризик тромботичного інсульту нижчий у тих, хто їв яблука більшу частину свого життя. Все це пов’язано з тим, що яблука містять приблизно 20 відсотків рекомендованої добової кількості клітковини, що, згідно з іншим оглядом, знижує ризик серцевих захворювань та інсульту.

Допомагає при схудненні

Яблука, наповнені менш ніж 100 калоріями, є більш ситними порівняно з одним печивом з однаковими калоріями. Одне дослідження показало, що ті, хто їв скибочки яблук перед їжею, почувались ситішими та споживали на 200 калорій менше під час їжі. Яблука також містять сполуки, які допомагають годувати здорові бактерії в кишечнику, потенційно знижуючи ризик деяких проблем зі здоров’ям, пов’язаних з ожирінням.

Корисно для мозку

Яблука багаті різними антиоксидантами; Серед них кверцетин, який, як було доведено, має захисну дію на нервові клітини, допомагаючи їм виживати і продовжувати функціонувати. Дослідження на тваринах показало, що висока доза антиоксиданту може захистити від ускладнень, що призводять до хвороби Альцгеймера.

Знизити ризик діабету

Вважається, що поліфеноли, які є мікроелементами, рясно присутніми в яблуках, запобігають пошкодженню тканинами клітин, що виробляють інсулін. Одне дослідження показало, що вживання яблука на день знижує ризик діабету 2 типу на 28 відсотків. Навіть вживання лише декількох яблук на тиждень також має подібний ефект.