Рис, основна їжа

Зернові культури є основною основою збалансованого харчування та приймаються найбільш природним способом, який вони забезпечують Якісні, повільно поглинаючі складні вуглеводи.

коричневого

Зокрема, рис становить 20% їжі, споживаної світовим населенням, а в деяких азіатських країнах він навіть досягає відсотків 70%, тому ми стикаємось із злаком, що має велике значення в нашому раціоні.

В даний час ми можемо знайти багато різновидів рису, хоча в основному є два найбільш відомі та найбільш споживані: білий рис і коричневий рис.

Є багато дієтологів, які стверджують це для здорового харчування необхідно приймати їжу найбільш природним чином і саме в цей момент виділяється коричневий рис.

Харчовий склад коричневого рису

коричневий рис в основному забезпечує вуглеводи, вони складають 77,4% його складу, хоча він також містить білки (7,5%) і жири (1,9%). Вміст жиру в коричневому рисі нижчий, ніж у більшості злаків, тому ми можемо здогадуватися, що він буде дуже рекомендованою їжею, коли це буде потрібно втратити вагу.

Іншим важливим аспектом є наявність клітковини, оскільки він містить 1,9 грама на 100 грамів їжі, приблизно в 5 разів більше порівняно з білим рисом.

коричневий рис без глютену та холестерину а його склад у вітамінах та мінералах надзвичайний та різноманітний, оскільки містить такі мікроелементи:

  • Провітамін А
  • Вітамін В1, В2, В3, В5, В6 і В9
  • Натрію
  • Калій
  • Залізо
  • Кальцій
  • Матч

Коричневий рис має калорійність 111 калорій на 100 грам варена їжа.

Коричневий рис від зайвої ваги та діабету

Коли у вас є така хвороба, як цукровий діабет або коли ви хочете схуднути, коричневий рис є дуже підходящою їжею з тих пір пропонує наступні переваги:

  • Хоча калорійність білого та коричневого рису схожа, коричневий рис менше відгодовується оскільки він містить більше клітковини і засвоюється повільніше.
  • Завдяки вмісту клітковини, це їжа, яка є більш ситною, ніж рафінована крупа, і тому корисна для поліпшення контроль апетиту.
  • Він містить високу частку калію та низький рівень натрію, саме тому він допомагає видалити рідини і легше виснажувати організм.
  • Глікемічний індекс коричневого рису нижчий, ніж у білого рису, тому він допомагає підтримувати рівень глюкози більш стабільним в крові.

Незважаючи на це, слід мати на увазі, що, вводячи коричневий рис у дієту для схуднення, він не повинен супроводжуватися продуктами з однаковим калорійним індексом, але найбільш рекомендується супроводжувати його овочами та зеленню.

Коричневий рис для здорового харчування

Коричневий рис обстріляли, але залишили частина вашої кутикули, отже, його поживний склад багатший, ніж у білого рису.

Щоденне споживання коричневого рису допомагає нам слідувати a здоровіше харчування і збалансований, оскільки це нерафінована їжа, багата мікроелементами та вуглеводами високої якості.

Це допомагає нам підтримувати масу тіла, оскільки вона має низький вміст жиру і сприяє достатньому споживанню білка містить незамінні амінокислоти, які можна отримати лише з їжею, тому він також є важливою їжею для вегетаріанців.

Ви вже знаєте користь коричневого рису? Не соромтеся відчувати їх у власному тілі за допомогою їжі.

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень