Якщо ви малорухлива людина середнього віку, яка серйозно потребує поліпшення здоров’я серця, чи краще робити зарядку або дієту?
Нові дослідження стверджують, що дієта, фізичні вправи або їх поєднання можуть вирішити питання більш-менш настільки ж добре, поки втрачається якась вага.
Але автори дослідження додали, що вправи у поєднанні з дієтою - це, мабуть, найкращий спосіб.
"Як відомо, як фізичні вправи, так і корисна, низькокалорійна дієта покращують фактори ризику серцево-судинних захворювань, навіть за відсутності втрати ваги", - сказав провідний автор дослідження Едвард Вайс, доцент кафедри харчування та дієтології з Університету Сент-Луїса, Міссурі.
"Отже, ми очікували, що поєднання дієти та фізичних вправ матиме" кумулятивний ефект "на фактори ризику, і тому ми очікували більших покращень у групі комбінованих втручань, порівняно з дієтою або фізичними вправами", - сказав він.
Натомість дослідження показало, що "величина користі не залежить від того, використовуються дієта, фізичні вправи або поєднання дієти та фізичних вправ для сприяння зниженню ваги", - сказав Вайс.
Насправді мало значення те, що люди худнуть.
У ході дослідження вчені віднесли 52 чоловіки та жінки із зайвою вагою до однієї з трьох груп: дієтичної групи, групи фізичних вправ та групи, яка поєднувала дієту та фізичні вправи.
Дієтам було наказано зменшити споживання калорій на 20 відсотків, тоді як групі фізичних вправ було запропоновано підвищити рівень активності на 20 відсотків. Комбінованій групі було наказано робити обидва на 10 відсотків.
Вайс описав зниження калорій на 20 відсотків як "скромне для більшості людей", що еквівалентно зниженню між 300 і 500 калоріями на день, що приблизно відповідає еквіваленту двох солодких безалкогольних напоїв.
Але "збільшити витрату калорій на 20 відсотків на день складніше", - сказав він. "Я взяв усе для чоловіків і жінок, яких набрали для дослідження і які не займалися фізичними вправами. Це еквівалентно ходьбі від 5 до 8 кілометрів, шість-сім днів на тиждень, для тих, хто цього не робить. займався, коли почалося дослідження ".
Комбінована група швидше схудла, і ці люди також частіше дотримувалися своїх цілей, зазначив він. Близько 30 відсотків учасників дослідження в групах дієти або фізичних вправ кинули навчання, але лише 5 відсотків тих, хто брав участь у комбінованій групі, зробили це.
Дієта та фізичні вправи разом можуть також мати "сукупний вплив на інші аспекти здоров'я", сказав Вайс. Наприклад, серед тих, хто застосував обидва методи, було помітно більше зниження ризику діабету 2 типу.
І з незрозумілих причин додавання фізичних вправ до дієти, здається, особливо надає серцево-судинну перевагу, додав він.
"Якщо у двох людей однаковий артеріальний тиск, холестерин, сімейний анамнез, вік тощо, але одна людина вправляється, а інша - ні, у людини, яка не займається спортом, в два-три рази частіше виникає серцева хвороба", - зазначила з Вайс.
Лона Сандон, зареєстрований дієтолог, погодилася, що "здорове харчування та фізичні вправи важливі, враховуючи те, що ми знаємо з попередніх досліджень, які показують переваги кожного з них".
"Якщо ходьба або біг на біговій доріжці здається покаранням, виберіть інше. Можливо, силові тренування, зумба або прогулянка в парку є кращим варіантом", - припустив Сандон, доцент кафедри клінічного харчування Південно-західного медичного центру. Університет Техас у Далласі.
"Те саме відбувається з їжею", - додав він. "Якщо пити коктейлі з капусти здається покаранням, не турбуйтеся. Натомість їжте морквяні палички з легким соусом з ранчо або просто десертуйте раз на тиждень".
Вайс та його колеги нещодавно опублікували свої висновки в Інтернеті в Американському журналі клінічного харчування.