Поради, які слід пам’ятати про їжу під час менструального циклу.
Щомісяця в організмі жінки відбуваються фізіологічні зміни і гормони змінюються від одного моменту до іншого. Все це відбувається тому, що жіночий організм запрограмований на гестацію.
Менструація може стати проблемою для багатьох жінок, особливо коли є біль, порушення циклу, аменорея тощо.
Однак менструація пропонує хороші підказки щодо того, де можна знайти дисбаланс енергії.
У цій статті я пояснюю, як ми можемо краще піклуватися про себе і як дієта може полегшити ці симптоми: Харчування під час менструального циклу
Перегляньте наш цифровий журнал Sportvicious у розділі журналу.
ГОДУВАННЯ ПІД ЧАС МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛУ
Протягом 1-го тижня циклу ми втрачаємо кров, і організму потрібно створити нову здорову слизову оболонку матки.
Наша енергія узагальнена і робить процес очищення. Ми відчуваємо втому. Харчування важливо, оскільки нам потрібна енергія, і ми повинні живити кров, щоб уникнути дефіциту, такого як анемія.
Недостатнє споживання повноцінних білків у раціоні та рясні періоди є частими причинами дефіциту крові.
Ми рекомендуємо вуглеводи з повільним засвоєнням, жири високої якості, а також повноцінний білок.
Потік енергії та крові також слід активізувати, щоб забезпечити повністю пролиття слизової оболонки матки та створення нової та здорової оболонки або ендометрію.
Ми повинні їсти комфортну їжу, теплу або нейтральну за своєю природою, багату поживними речовинами, особливо залізом та вітаміном С.
Під час менструації ми втрачаємо залізо, а вітамін С допомагає поліпшити його засвоєння. Вітамін В необхідний для відновлення енергії.
Якщо у нас сильно болить, якісною добавкою є Омега 3 з вітаміном D і, якщо є можливість, регулярно їжте дику блакитну рибу.
Куркума допомагає зменшити запалення, і ми можемо додавати її у свій раціон у вигляді порошку, золотистого молока або прийому добавки.
Уникайте всіх продуктів, що викликають запалення: молочних продуктів, жиру, цукру та білого борошна.
Лужна дієта врівноважує організм і гормони.
Ми радимо
- Вуглеводи повільного всмоктування: Цільнозернові та цільнозернові злаки та псевдозернові: просо, амарант та гречка.
- Білки: дика риба, органічне м’ясо, органічні яйця або рослинний білок: бобові + крупи, тофу, темпе або сейтан.
- Жири: Оливкова олія екстра вірджин (EVOO), кунжутна або кокосова олія. Все хорошої якості!
- Овочі, багаті залізом: буряк, шпинат та капуста. Всі зелені овочі будуть корисними.
- Водорості: містять багато мінералів, заліза і підщелачують.
- Морепродукти: за те, що багатий залізом.
- Вітамін С: темно-зелені овочі, цитрусові, ківі, ягоди тощо.
- Хороші очищувачі та защелачувачі: азукі, кропива, водорості, кульбаба, селера, часник, імбир та куркума. Останні три також є антибактеріальними, протигрибковими та протизапальними. Яблучний оцет з невеликою кількістю меду допомагає травленню і підщелачує.
Уникайте вживання занадто багато свіжої або холодної їжі: сирі овочі, салати, фрукти або холодні напої, особливо взимку і якщо травлення погане.
Для кращого засвоєння краще зупинити свій вибір на супах, рагу та їжі на пару.
Влітку ви хочете їсти свіжу їжу, але також рекомендується, наприклад, їсти повноцінні салати зі злаками та додавати теплі трави, щоб протиставити холодному ефекту, а не жити кожен день на основі зелених соків, гаспачо та фруктів.
Уникайте стимуляторів, таких як алкоголь, тютюн, кава та рафінований цукор, гідрогенізовані жири та надлишок молочних продуктів.
ПОСТМЕНСТРАЦІЙНЕ КОРМЛЕННЯ
Протягом 2-го тижня циклу організм розвиває фолікули, і харчування все ще має важливе значення.
Ми повинні добре харчуватися, щоб наша кров, Інь та фолікули були якісними. Гормони зростають, і ми маємо прилив енергії та лібідо.
Інь відповідає харчуванню, тоді як Ян динамічний, активний і гарячий.
Інь досягає піку свого циклу після досягнення овуляції, саме тоді Ян повинен почати проявляти свій вплив.
Навколо овуляції також важливо мобілізувати енергію та кров, щоб уникнути застою в печінці та крові, а також нагрівання Янга, особливо якщо його недостатність.
З 14-го дня речовини та добавки на основі рослинних ліків типу Інь стають тими, що тонізують і зміцнюють наш Ян.
Ви повинні приймати речовини, які живлять кров та Інь. Застосування рослинних тоніків Інь сприяє росту та розвитку фолікулів.
Метаболізм працює трохи повільніше, але, з іншого боку, естроген, який зростає до овуляції, сприяє зменшенню апетиту.
Існує резистентність до інсуліну, що вказує на те, що організм ефективніше використовує вуглеводи, які ми їмо, і перетворює їх в енергію.
Це дає нам поштовх тренуватися та бути активними.
Ми рекомендуємо
- Овочі: квасоля, сочевиця, азукі (червоні та чорні) тощо.
- Вуглеводи повільного всмоктування: все цільне зерно + цільнозернові злаки.
- Якісний білок: органічне м'ясо, дика риба, рослинний білок (тофу, темпе, сейтан або бобові + крупи + кунжут).
- Овочевий: темного кольору, як буряк, шпинат та морква.
- Червоні фрукти: червоні ягоди (ожина, чорниця, смородина, малина, полуниця), ягоди годжі, цитрусові, інжир та авокадо.
- Горіхи та насіння: волоські горіхи, насіння чорного кунжуту та льону.
- Прийом речовин, що підвищують захисні сили та імунну систему: Вітамін D: засмагати, доповнювати або лосось, сардини та гриби шиїтаке, якщо ми вегетаріанці Антиоксиданти у формі добавки або фрукти та овочі.
- Візьміть речовини, які нейтралізують токсини і очищають відходи,будувати нову кров, підтримувати оновлення клітині ремінералізують організм:чорна соя, інжир, продукти, багаті хлорофілом: капуста, мангольд, бок-чой, мікроводорості, морські водорості, кропива та азукі, такі як бобові, варені молюски, мідії та устриці.
- Речовини, які мобілізують ци та кров (для використання навколо овуляції): куркума, імбир, базилік, мускатний горіх, розмарин, м'ята, кардамон, кмин, кріп, баклажани, буряк, цибуля, часник, насіння гірчиці та паростки. У невеликих кількостях ми можемо використовувати васабі, каву, червоне вино, оцет та мариновані продукти, щоб рухати енергію.
- Не забувайте пити воду та/або настої! Ягоди годжі можна включати до складу трав'яних чаїв або їсти сухими. Також чудовий напій із чорного кунжуту.
- Бажано надмірно уникати: гостра їжа, алкоголь та кава для їх підсушуючого ефекту.
ПОСТОВОЛЮЦІЙНЕ ГОДЕННЯ
Починаючи з 14-го, ми вступаємо у фазу Ян. Останні два тижні циклу - побудова ци та ян. Після овуляції тіло може відчувати біль, а жінка може відчувати тепло, коли температура тіла підвищується.
Це відбувається тому, що прогестерон підвищується, а резистентність до інсуліну починає падати, як і серотонін, наш гормон щастя.
Нам не хочеться займатися чи тренуватися стільки, і існує ризик шукати полегшення в їжі, оскільки вуглеводи сприяють підвищенню серотоніну.
Важливо продовжувати харчуватися здорово. Ми уникатимемо тяги на основі рафінованих вуглеводів, солодощів та поганих жирів. Естроген знижує і впливає на вироблення колагену.
Ось чому ми повинні отримувати поживні речовини, вживаючи повільно поглинаючі вуглеводи, жири та якісний повноцінний білок. Протягом цього тижня тим людям, які страждають від дефіциту Ян або є вегетаріанцями, дієта яких базується на холодних продуктах, слід приймати тепліші або гарячіші страви.
Таким чином вони будуть підтримувати матку в теплі і можуть бадьорити кров.
Поради
- Збільшити споживання заліза для заповнення запасів: буряк, шпинат, капуста, органічне м’ясо тощо.
- Вживайте їжу, яка природним чином регулює і підвищує рівень прогестерону. Буряк, шпинат, червоне м’ясо, бобові, цільнозернові злаки, волоські горіхи, бета-каротин: морква, гарбуз, капуста, капуста та солодка картопля.
- Вживання теплої/гарячої та гострої їжі їх природи/смаку та продуктів, що зміцнюють нирки.
- Ми можемо їсти салати, але було б важливо їсти їх разом з вареною їжею або "янгінізувати" продукти з травами та спеціями, щоб уникнути проблем з травленням.
- Гвоздика, насіння кропу, чорний перець, імбир та кориця дуже корисні на цьому етапі.
- Вживання волоських горіхів, чорного насіння кунжуту, чорної квасолі, родини цибулі (цибуля, цибуля та цибуля-порей) та лобода - також хороші варіанти.
- Уникайте вживання кави. Кава зношує наднирники і підвищує рівень адреналіну та кортизолу (гормону стресу), особливо якщо ми споживаємо його в надлишку.
ПЕРЕДМЕСТРУАЛЬНЕ КОРМЛЕННЯ
Протягом цього тижня можуть виникати настирливі симптоми і відоме «погане молоко».
Енергії немає, гормони знижуються, і якщо печінка дуже перевантажена (енергетично кажучи), симптоми ПМС значно посилюються.
Здуття живота і затримка рідини, і мало бажання робити щось. Цей тиждень, як правило, тиждень солодкої тяги.
Запам’ятайте запас 80/20 і дозвольте собі примху, але не переборщуйте, бо те, що ми зазвичай їмо, коли перекушуємо, швидко перетворюється у вологу і приносить зайву вагу, перевантажує печінку і в кінцевому підсумку приносить внутрішнє тепло.
Вважати
Рекомендується харчуватися здорово, як і в інші тижні, враховуючи наступне:
- Базова дієта залишається такою ж, як і в попередні тижні.
- Якщо ви відчуваєте роздуття, найкращими протизапальними засобами, які можна додати до свого раціону, є: алое вера, яблука, ягоди, гречка, насіння чіа, часник, імбир, зелений чай, насіння конопель, солодка, синя риба, EVOO, цибуля, папайя, ананас, пробіотики, розмарин, куркума та волоські горіхи.
- Якщо у вас велика дратівливість, печінка може бути заблокована:
- Керуйте своїми емоціями спокійно і спокійно, навчіться розслаблятися і не захоплюйтесь життям
- Не зловживайте алкоголем або кавою
- Щоранку пийте теплу воду з лимоном,
- Їжте підщелачуючу їжу: чай з ромашки, хризантеми або петрушки.
- Якщо у вас також є болючі місячні, потрапіть до рук професіонала, щоб це вирішити. Біль - це ознака того, що щось не так.
- Речовини, які мобілізують ци та кров: куркума, імбир, базилік, мускатний горіх, розмарин, м'ята, кардамон, кмин, кріп, баклажани, буряк, цибуля, часник, насіння гірчиці та паростки. У невеликих кількостях ми також можемо використовувати васабі, каву, червоне вино, оцет та мариновані продукти, щоб рухати енергію.