Якщо ви шукаєте більшої продуктивності у своєму тренуванні, виконуйте вправи, які залучають усі групи м’язів, окрім аеробних дій, таких як швидка ходьба, біг або плавання.
"Тренування на всьому тілі чудово підходять для збільшення перекачування крові та частоти серцевих скорочень", - говорить д-р Томас Фальда, фахівець з підготовки до вільної гри.
Ми починаємо з класики: лопатка
- Встаньте і звідти в положенні жаби, сідайте на дошку, відскакуючи назад.
- Він повертається в положення жаби і, стрибком, повертається у вихідне положення.
Спочатку йдіть повільно і поступово збільшуйте кількість повторень і швидкість.
Птах собака
А тепер давайте ідеальним рухом тонізуємо стегна і сідниці. І найкраща частина - це не так складно, як здається. Якщо ви хочете додати більше опору, додайте обтяження зап’ястям і щиколоткам.
Розгинання ноги В
Це дуже схоже на поза йоги, спрямовану вниз до собаки. Ця вправа ідеально підходить для роботи з ядром, стегнами та нижньою частиною тіла. При цьому ви тягнете спину і тонізуєте руки.
- 7 вправ для перетворення тіла на спалювання жиру та збільшення м’язів за короткий час
- Як збільшити м’язову масу 6 основних вправ для перетворення всього покриву тіла
- Змінюйте форму свого тіла за допомогою вправ; Перевернутий трикутник ДІЄТИ ДЛЯ Схуднення; ДІЄТИ ДЛЯ
- 12 поз для розтягування всього тіла
- П’ять вправ для спалювання калорій і роботи всього тіла в басейні