Дитина починає це подбайте задовго до того, як зробити тріумфальний вигляд, покинувши живіт і одним з тих ключових моментів, щоб усе було добре протягом місяців, є їжа.

поміркувати

Ненароджена дитина харчується через свою матір, і завдяки цьому вона росте і добре розвивається протягом 9 місяців: 2 + 2 = 4. Іншими словами: якщо ви добре харчуєтесь, дитина еволюціонує очікуваним чином і вагітність досягає терміну в оптимальних умовах. Так Ні Ні. Мама їсть ДВОХ, а НЕ ДВОХ.

Пам’ятайте, що зайва вага ніколи не буває корисним навіть під час вагітності. Але оскільки кожен етап відрізняється, дієта також змінюється протягом місяців.

* Перший триместр. Основна проблема полягає в нудота і блювота. Тоді найкраще - дотримуватися дієти дуже маленькі порції з невеликими інтервалами голодування.

Як уточнює доктор Полі: "Кількість їжі або калорій не настільки важливі, оскільки на цьому етапі плід крихітний - буквально - і не потребує великих споживання калорій або білка".

* Другий квартал. Трохи збільште вимогу до якості їжі: накладається адекватний баланс білків і вуглеводів.

* Третій триместр. Обмеженням щодо прийому є положення шлунка, щільно прилягає до матки і набагато ближче до грудної клітки, ніж зазвичай, що унеможливлює вживання великої кількості їжі.

Загалом не існує заборонених та заборонених продуктів, але є деякі, яким слід надавати пріоритети, а інші - помірні або уникати.

Скажіть так ...

* М'ясо. Червоне м'ясо є джерело заліза та білка, і сприяють запобіганню анемії, тоді як білі жінки мають кращу переносимість шлунку (куряча грудка) за вміст пектину. Окрім білка, риба забезпечує фосфор, вітамін D та неестерифіковані жирні кислоти (омега 3 та 6), які сприяють зниженню рівня холестерину.

* Фрукти та овочі. Його високий вміст клітковини допомагає запобігти запорам під час вагітності. Вони також надають вітаміни, мінерали та мікроелементи (мінерали у дуже низьких концентраціях, такі як селен, цинк, магній), які є важливими для розвитку мозку дитини.

З іншого боку, "листові овочі також містять фолієву кислоту, природний протиотруту до речовини, яка називається гомоцистеїном, висока концентрація якої в крові може спричинити вроджені вади", пояснює доктор Марта Кора Елісех.

* Сухі плоди. Їх слід їсти в міру через високу калорійність. Рекомендується порція 5 мигдалю або 5 фундука на день, і їх можна подвоїти, якщо ви регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями (за дві години до початку).

* Нежирні молочні продукти. Вони містять більше кальцію, ніж цільна їжа, і менший відсоток жиру. Молочні продукти слід вживати в регулярних кількостях, щоб досягти щоденного споживання 1,5 г кальцію на добу. Це досягається за допомогою двох укріплених йогуртів щодня або двох склянок молока плюс шматок напівтвердого сиру розміром з касету, який забезпечує від 450 до 500 мг/день кальцію.

* Яйце. Принаймні двічі на тиждень. І казеїн з молока, і овальбумін з яєць є білками з високою біологічною цінністю, оскільки вони містять незамінні амінокислоти (ті, які організм не може виробляти самостійно), необхідні для правильного росту та розвитку майбутньої дитини.

* Настої (чай, кава, мате). Їх можна вживати без будь-яких проблем або незручностей, за винятком випадків блювотного блюва (нудота та блювота в першому триместрі) або шлункової непереносимості. Чай найменше дратує з трьох настоїв і, отже, більше рекомендується. Зелений чай містить поліфеноли, антиоксиданти та речовини, що активізують нашу та імунну систему дитини (кальмодуліни).

* Борошно. За законом, все, що має пшеничне борошно в Аргентині, збагачене фолієвою кислотою. Тому хліб та макарони є важливим джерелом цієї поживної речовини, і тому в нашій країні цієї кислоти практично не бракує.

Краще модерувати або уникати ...

* Продукти з високим глікемічним індексом (картопля, солодка картопля, гарбуз, кабачки, буряк і варена морква), оскільки вони спричиняють дуже швидке підвищення рівня глюкози в крові, що супроводжується швидким зростанням інсуліну і, отже, призводить до зниження рівня глюкози в крові і через деякий час, організм має більшу потребу в їжі.

Однак, продукти з низьким глікемічним індексом (сезонні фрукти, зелені овочі, сира морква, помідори, селера, цибуля-порей, крес-салат, цикорій, кріп) виробляють повільніше і поступове підвищення глюкози; отже, вивільнення інсуліну буде повільним, а рівень глюкози в крові буде стабільнішим і сприятиме зниженню апетиту.

* Інжир та виноград, за високу калорійність.

* М'ясні страви з високим вмістом жиру. Це випадок ковбас та м’ясних нарізок. Багато калорій, мало їжі.

* Цукерки. Вони забезпечують так звані порожні калорії: велика калорійність і відсутність поживних речовин.

* Десерти, хліб та макарони, їжте помірковано.

* Безпроблемні приправи, крім солі, якщо є гіпертонія, спричинена вагітністю.

* Майонез і кетчуп, за високий вміст жиру та цукру відповідно. Гірчицю можна вживати без більших незручностей, за винятком випадків, коли у вас непереносимість шлунка.