Дана Говлачка, яка пробула в положенні дошки більше чотирьох годин, розкриває трюки, щоб це зробити, довго тримаючись

розкриває

Можете собі уявити, як утримуватись в одній і тій же позі протягом 4 годин, 19 хвилин 55 секунд (спати не варто)? Це світовий рекорд відзначена канадською спортсменкою Даною Гловацькою, яка пробула більше чотирьох годин у положенні дошки, в Міжнародна навчальна конференція з дощок у штаті Іллінойс, США, у травні 2019 року перед групою представників рекорду Гіннеса. «Мій син знайшов рекорд чарту в книзі рекордів Гіннеса і сказав мені, що я можу це зробити. Я взявся дослідити фізичну та психічну витривалість, вступити в стан роботи та підштовхнути своє тіло робити те, що я ніколи не думав, що це буде робити. По правді кажучи, такякщо ви докладете зусиль до того, у що вірите, ви цього досягнете!», Пояснює« йога »у своєму акаунті в Instagram, де вона ділиться численними порадами не лише для досягнення спортивної мети, а й життєвих цілей загалом.

З підпорядкованим животом, а також руками та ногами, вчитель йоги стала тією жінкою, яка найкраще виконує дошку - одну з основних, але основних вправ для тонізування тіла. Добре виконана дошка протягом декількох хвилин може зробити для вас більше, ніж довше тренування: «з ліктями під плечима (на одній висоті), ви повинні покласти спину прямо або в невеликий опуклий замок, щоб вона не склепіння, залишаючи лопатки окремо (трохи відсуньте грудну клітку від землі) », радить особистий тренер Марія Россіч, яка радить тримати ноги разом, стискаючи сідниці і фіксуючи стегна, штовхаючи лобок вперед і тягнучи поперекова зона.

Щоб протриматися на цій посаді більше чотирьох годин, Дана Гловацька сказала своїм тисячам послідовників дивним трюком залишатися в цій позиції якомога довше, оскільки в цій вправі часто зустрічаються помилки. Наприклад, її тренер Адам Розанте зізнався після перемоги канадця, що він працював з нею, щоб шия не дивилася вниз, тому що, дивлячись вперед або навіть вгору, напружує шию і нарешті втомлює все тіло. Подивіться на землю і уявіть, як ви тримаєте тенісний м’ячик між підборіддям і шиєю. Це дозволить підтримати хребет нейтральним і допоможе запобігти болю або травмам ", - говорить спортсмен.

Планова рутина

Під час галасу нового рекорду Гіннеса тисячі людей попросили тренування з дощок, щоб прийти у форму, і канадка наклала його на свій рахунок в Instagram, що вдало. «The залізо на передпліччя, з отвором на тій самій висоті, що і плечі. Потримайте дві хвилини, і продовжуйте розгинати руки (висока дошка) і залишайтеся в тому ж положенні ще дві хвилини ", - пояснює він у своєму акаунті в Instagram. Рутина триває протягом 30 днів, останній тренінг точно такий же, як і перший.

Йога, ключовий момент

Але Дана Гловацька він не випадково освоїв залізо. Її тривала кар’єра у світі йоги допомогла їй отримати впевненість у собі, гнучкість, а також дозувати силу та енергію. «Потрібен розум, щоб підтримувати тіло високо. Твоє тіло починає адаптуватися до стресу, який ти завдаєш, тому ставись до цієї трансформації з повагою, і твоє тіло не розчарує тебе, бо воно має здатність адаптуватися в цих складних ситуаціях ", - пояснює він своїм послідовникам.