ранкова

Пам’ятаєте, як у дитячому садку кожен ранок починався з навантаження? А потім у шкільному віці і вище, чи часто ви це робили? Це, швидше за все, не часто. А ваші діти займаються спортом? Також ні? Тож давайте виправляти разом!

Як відомо, набір ранкових вправ, зібраних дітьми, надзвичайно важливий. Це не тільки зміцнює імунну систему і підвищує стійкість організму до хвороб. Зарядка допомагає дитині швидше позбутися ранкової сонливості, забезпечує прилив енергії та жвавості. А ранкова зарядка для дітей з музикою служить знаком гарного настрою на цілий день.

Крім того, ранкові вправи для хлопчиків сприяють дисципліні та організованості, а також зміцнюють опорно-руховий апарат маленької людини. Є для дітей і вправи для схуднення - це один із можливих способів схуднення. Адже дієти та операції в цьому віці протипоказані.

Але вам, напевно, не раз доводилося чути від вашого сина: "я не хочу", "мені це не подобається", "поїдемо завтра" тощо. То, може, йому просто не цікаво? Нудно? У цьому випадку дитину потрібно цікавити на уроках, а не дорікати вам, що навіть китайські та африканські діти роблять вправи вранці, а ви цього не хочете. Важливо подолати навантаження, щоб це було цікаво дітям. Ви можете запропонувати включити під них мультфільмові пісні та смішні марші. Ви можете зателефонувати сусідському хлопчикові (дівчині), щоб відвідати і потренуватися разом, а наступного дня здійснити візит, щоб зробити для них вправи. Ви можете вивчити цікаву риму і виконувати вправи, які там вимовляються.

Що потрібно знати про ранкові вправи для дітей?

  1. Кімната, в якій дитина займається гімнастикою, повинна бути попередньо провітрена. Влітку краще це робити на відкритому повітрі.
  2. Вправи виконуються перед їжею, але після гігієнічних процедур.
  3. Час зарядки не повинен перевищувати 10-15 хвилин. За цей час ви зможете отримати найбільшу користь, і в той же час у вас не буде достатньо часу, щоб набриднути.
  4. Найкраще робити вправи під улюблену музику дитини або вимовляючи риму.
  5. Зарядка вранці для дітей повинна починатися з ходьби (на місці чи по колу) та дихальних вправ, потім розминання шиї, плечей, рук тощо. Тобто ми рухаємось зверху вниз. Вправи також кращі, ніж ходьба і дихальні вправи.
  6. Під час ранкової зарядки батькові потрібно спостерігати, щоб дитина вдихала носом і видихала ротом.

Комплекс цікавих ранкових вправ для дітей

Під час ранкової зарядки пропонуйте дитині виконувати рухи, як тварина, казковий персонаж, тобто перетворіть все у форму гри. Це лише кілька прикладів того, як можна обіграти нудні вправи.

Дитина встає, а потім піднімає ручки в сторони і тягнеться до сонця, або закочує голову, відгинаючись назад, а потім тягнеться вгору. Ви можете пересуватися з пір’ям зверху, вітати сонце, розганяти хмари тощо.

Хлопчик стрибає, як зайчик. Можна показати, де у кролика ніс, вуха хвоста.

Нехай дитина покладе руки на талію і нахилиться тілом праворуч і ліворуч, імітуючи тикання годинника.

Нехай дитина ходить, піднімаючи коліна, як чапля. Таким чином, ви можете стати на одну ногу, потім на іншу.

Дитина складає руки в ліктях, тримаючись паралельно підлозі на рівні грудей. Повернувшись ліворуч і праворуч, Шіоку простягає руки. Ви можете сказати, яку велику рибу зловив дитина.

Нехай дитина поставить ноги на ширині плечей і зробить, щоб схили пружин по черзі торкалися однієї або іншої ноги, а іншої руки назад.

Запропонуйте дитині взяти дрібні предмети, розкидані від землі. Нехай він візьме іграшки і покладе їх у коробку. Таким чином, можна зобразити бульдозер і звуки, тобто бурчання.

Гном-велетень

Тримаючи руки за пояс, ми робимо присідання, показуючи, які маленькі карлики та високі велетні.

Це одна з улюблених вправ для всіх дітей. Лежачи на спині, піднімаючи ноги вгору, робить кругові рухи, імітуючи велосипед.

Лежачи на спині, нехай дитина по черзі піднімає ноги, не нахиляючись. Потім можна робити підняття ніг, згинаючи їх в коліні і витягуючи грудну клітку.

Завершуємо навантаження серією глибоких вдихів і видихів.