Правильне надходження вітамінів А, С, D і Е, а також таких мінералів, як цинк та селен, є важливими для нормальної роботи імунної системи

@CrisGarridoP Оновлено: 27.04.2020 14:42

підвищення

Пов’язані новини

Часте миття рук та дотримання фізичної дистанції - основні заходи, яких слід уникати коронавірус. Але, крім того, ми повинні подбати про те, щоб наші імунна система, складна мережа клітин, тканин та органів, які працюють командно для захисту від "загарбників" якомога сильніше.

Хоча існують фактори, які впливають на наш захист і які ми не можемо контролювати, такі як генетика, вік, стать, хронічні патології тощо, є й інші, пов’язані із способом життя, які ми можемо модулювати. Ось чому важливо, щоб під час ув'язнення ми не впадали в нездорові звички.

“Харчування має важливе значення для нормального функціонування імунної системи. Це складається з багатьох клітин, які утворюються майже безперервно, і тому вони дуже вимогливі до поживних речовин (мінералів, амінокислот у білках ...) ", доктори Африки Гонсалес та Альфредо Корелл, президент, пояснити ABC. та член відповідно Іспанського товариства імунологів (SEI). Доведено, що недоїдання (відсутність білка та споживання калорій) спричиняє ситуацію вторинного імунодефіциту, і що неадекватна дієта, при якій пригнічуються певні поживні речовини, може також спричинити проблеми в нашій імунній системі, стверджують експерти.

Погана дієта призводить до збільшення кількості інфекцій і це було доведено, зазначають Гонсалес і Корелл, у випадку «дефіцитний внесок цинку, селену, заліза, вітамінів A, C, D або E, серед деяких інших ». Щоб уникнути недоліків рекомендується різноманітна дієта, яка включає овочі, бобові, свіжі фрукти, яйця, м’ясо, рибу, молочні продукти та каші.

Відсутність алкоголю та тютюну

Зниження може бути гарним часом, щоб відійти від своєї рутини дві звички, які шкодять імунній системі: алкоголь і тютюн. Експерти, з якими проконсультувались, рекомендують не пити навіть у помірних кількостях. Вони попереджають, що споживання дистильованого алкоголю має імунодепресивний ефект, "із механізмами, дуже подібними до тих, що виникають у ситуаціях депресії або стресу".

Що стосується тютюну, то він дуже шкідливий, оскільки "він змінює всю лінію захисту у нашій слизовій оболонці дихальних шляхів і є джерелом розвитку різних видів раку", - вказують вони.

Так, доцільно це робити помірні фізичні навантаження на регулярній основі. Як сидячий спосіб життя, так і важкі фізичні навантаження негативно впливають на імунну систему. І інші фактори, які у вас під рукою для оптимального захисту: наявність вакцини рекомендовані публікації, спати 7/8 годин Y уникати тривалих стресових ситуацій.

Де ми знаходимо.

Цинк і селен: м’ясо, крупи, риба, молочні продукти та яйця.

Вітамін А: Червоні, оранжеві та темно-зелені овочі, молочні продукти та яйця.

Вітамін С: Фрукти та овочі (цитрусові, полуниця, ківі та брокколі).

Вітамін Е: оливкова олія.

Вітамін D: синя риба, яйця, молочні продукти та авокадо.

Чи необхідні добавки?

Ні. У здорових людей, які дотримуються збалансованої дієти, "вітамінно-мінеральні добавки не виявили впливу на підтримку імунної системи", - зазначають вони з Іспанського імунологічного товариства (SEI). У тих випадках, коли спостерігається недоїдання або дефіцит якогось компонента, лікар призначить необхідну добавку для кожного окремого випадку. «Поширене переконання, що ці добавки абсолютно нешкідливі, не відповідає дійсності: ні в якому разі ми не повинні займатися самолікуванням, оскількиДеякі добавки, що приймаються в надлишку, можуть бути шкідливими», Попередити лікарів та професорів імунології, Африки Гонсалеса та Альфредо Корелла. Харчові добавки вказуються лише при певних патологіях або обставинах. Також у людей, які дотримуються вегетаріанської та веганської дієти, яким потрібні добавки з вітаміном В12, щоб мати змогу забезпечити дефіцит цього, який вони мають у своєму раціоні.