Під час карантину багато потреб людей із зайвою вагою обмежені. Дуже важливо підтримувати дієту, щоб не продовжувати «спалювати» захисні сили.

ожиріння

Ожиріння асоціюється з діабетом 2 типу, що робить тих, хто страждає на нього, пацієнтами з ризиком проти коронавірусу. (Фото: ожиріння, Канада)

Добре життя

Обов'язки батьків підлітків у часи Covid-19

Як змусити працювати відкриті стосунки

Після зараження, як довго триває імунітет проти коронавірусу?

Аргентинські вчені розробляють інструмент, здатний вимірювати імунну відповідь проти будь-якого типу раку

Проти ожиріння

Вони знаходять більше користі в коричневому жирі: що це таке і яка його захисна роль

Однією з перших визначень щодо наслідків та сфери дії Covid-19, нового коронавірус який зупинив світ своїм пандемія, полягає в тому, що він має набагато більше дверей входу в організм тих, хто має основні патології, особливо дихальної Y серцево-судинна. Але хворих на цукровий діабет, хворих на нирки, тих, хто отримує кортикостероїдні препарати, та людей, інфікованих ВІЛ, також входять до списку пацієнтів із ризиком. Що спільного у всіх? Імунна система, ослаблена супутніми захворюваннями або типом хронічного лікування, яке вони повинні підтримувати, щоб контролювати своє хвороба.

Однак існує тривожна і зростаюча кількість населення, яке, хоча і не входить до переліку, може вважатися надзвичайно чутливим до зарази Covid-19. Вони люди з ожиріння, у кого захисні сили значно нижчі від бажаного значення, а хто, у свою чергу, тягне за собою безліч інших розладів, які залишають їх підданими дії всіх видів вірусів. Одним з них є діабет тип 2, що робить їх ідеальними кандидатами на коронавірус.

"Люди, які страждають ожирінням та діабетом, мають зміни в імунна функція. Висновки включають зниження вироблення цитокінів (протизапальних білків), змінену функцію моноцитів і лімфоцитів (білих кров’яних клітин, що складають захисну систему), дисфункцію клітин-кілерів або кілерів, які руйнують інфіковані клітини, знижену функцію макрофагів, відповідальних клітин деградуючих бактерій та вірусів та зниження реакції на антигенну стимуляцію до інфекцій ", - перераховує д-р Моніка Кац, випускник кафедри харчування.

Карантин на коронавірус: ключі до того, щоб не набирати вагу

Це хронічне захворювання має безліч причинних факторів, включаючи надлишок споживання калорій та малорухливий спосіб життя майже вимушене, плюс різноманітні тригери, що виникають, такі як омріяний борг, високий рівень стрес, змінена мікробіота кишечника та речовини, що впливають на гормональні шляхи. Усі ці шкідливі наслідки - це саме ті, які в період ізоляції можуть посилитися найгіршим чином.

Заборгованість під час сну є одним із нових ризиків ожиріння, яке може стрімко зрости в часи ув'язнення.

"Що карантин не породжує більшого поширення ожиріння, ми стикаємося з гострою інфекційною епідемією, але за нею все ще тиха епідемія, про повільну смерть, яка є ожирінням ", попереджає Кац із цифрами, що підтверджують його дзвінок для пробудження: згідно з доповіддю світовий банк, Із загальної кількості населення 7500 мільйонів жителів цим захворюванням страждають понад 2000 мільйонів. Це представляє більше чверті людей на планеті.

Як залишатися в черзі та захистом під час ув’язнення? Рекомендації подібні до рекомендацій решти людей, лише з набагато більшим акцентом на якості їжі та їжі обов'язок переїзду, що завгодно і де завгодно.

Коронавірус: тренажерний зал вдома, щоб продовжувати рухатися, незважаючи на обмеження

"Життєво важливо це виділити, вам потрібно зробити якийсь рух вдома, що б вони не могли, якщо у них є бігова доріжка або велосипед, вони користуються цим щодня, якщо у них є мотузка і вони молоді, вони можуть стрибати з нею, вигадувати що завгодно. музики і танцювати, тата граються з дітьми, гуляють по залу чи прибирають у будинку техніка подвійного відра: спочатку вода та миючий засіб, а потім вода та відбілювач. Але рухайтеся далі. І керуйте емоціями, пам’ятайте, що поважати емоції - це жити краще і розуміти, що зі мною відбувається, щоб приймати рішення », - починає дієтолог.

Паралельно знаходиться дієта, Що ще в цьому контексті має найважливіше. "Давайте пам’ятатимемо, що половина їжі повинна складати фрукти та овочі, ту, яка їм подобається і різноманітна. вітамін С в нашому організмі це дуже важливо, оскільки це єдине, що має деякі докази поліпшення розвитку Т-клітин, Т-лімфоцитів, поліпшення утворення та збільшення інтерферону (що перешкоджає потраплянню вірусів в організм) та поліпшення протизапальних інтерлейкінів. Ще одним дуже важливим вітаміном є А, який в основному міститься в тому, що містить каротин, тобто в моркві, гарбузі, кабачках, персиках ", - говорить Кац.

Лікар радить тим, хто не може мати доступу до овочів та фруктів, оскільки вони не мають можливості залишати свої домівки, доповнювати своє підкріплення мінеральними вітамінними добавками, у яких є все, щонайменше, три рази на тиждень. Також лише вітамін С.

До чого?: Ключі та стратегії подолання розширеного карантину

"Ми повинні включати білки в наші годування, які є основними елементами захисту. Всі антитіла та багато інших важливих речовин, таких як цитокіни, які беруть участь у запаленні, отриманому від вірусу або бактерій, є білками, а це означає, що той, хто їсть м'ясо слід продовжувати це робити, бажано жирну рибу. вегетаріанська можна їсти яєчні білки, сири та молочні продукти та ін веган вони повинні розглянути можливість забезпечення насінням, горіхами та злаками бобових культур, таких як рис із горохом та лободою або соєю ", - розповідає фахівець.

Омега-3, присутній у таких сортах риби, як скумбрія, тунець, сардини та лосось, необхідні для імунної відповіді. (Фото MIGUEL RIOPA/AFP)

"Хороші жири", отримані з Омега 3 і присутні в рибі, такі як сардини, скумбрія, тунець і лосось, є частиною раціону, і для тих, хто не любить ці страви або страждає алергія, є стисла версія. "Одним з елементів, що має безліч доказів щодо імунітету, є бета-глюкани, тип вуглеводів, що містяться в вівсянка та ячмінь, отже, на даний момент все, що можна вживати з цими інгредієнтами, є хорошим способом зміцнення захисних сил ", - додає він.

Щоб закрити перелік основних цитат Katz пробіотики, група продуктів, мало досвідчених аргентинським смаком, але з величезними властивостями. "Вони є дуже корисними мікробами для здоров'я, Вони мають здатність виживати за межі кислотності шлунку в нашому кишечнику та зміцнювати наш імунітет. Спосіб включити їх у ферментовану їжу, будь-яка з них, така як квашена капуста, кімчі, кефір, комбуча, місо, а найпоширеніша версія в Аргентині - йогурт, який їх містить ", - каже Кац.

Які продукти їсти вдома під час карантину коронавірусу

Що для активних людей стає ув'язненням на межі колапсу, для повних людей це часто представляє їх повсякденну реальність, з якої вони намагаються вийти, щоб активізувати своє тіло і розум проти сидячого способу життя. Цей узагальнений карантин, де їх супроводжує все суспільство, може стати непродуктивним для будь-якого здорового плану, з яким вони стикаються. Отже, може бути, що з огляду на ситуацію в Росії тривожність і загальна невизначеність, потребує посилення.

"Якщо ви не можете впоратись із цим, за своїм способом життя, харчуючись добре, харчуючись логічно, тренуючись вдома, керуючи емоціями та не вживаючи їжу, на ринку є два нових препарати: ін'єкційний та, з іншого боку, таблетку, звичайно, і за рецептом ", - пропонує Кац, завжди ставлячи дієту і фізична активністьяк перші заходи.