Опублікував Петер · 27 грудня 2015 р.

miklós
У багатьох місцях вони сприяють безпечному схудненню легкими 20-хвилинними рухами. Чи має це підґрунтя в реальності? Для відповіді давайте розглянемо, як працює схуднення?

Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій. Тобто використовувати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це можливо, якщо вживати менше калорій або спалювати більше калорій, наприклад фізичні вправи або їх комбінація. Якщо ви просто зміните дієту і не будете займатися спортом, швидше за все, ви втратите м’язову масу замість жиру. Це, в свою чергу, уповільнює ваш метаболізм і ускладнює схуднення, крім того, ви будете лише худі, не в тонусі. Якщо ви просто рухаєтесь і не звертаєте уваги на свій раціон, ви рухатиметесь повільно і через деякий час перестанете худнути. Ось чому дієта, доповнена фізичними вправами, є найкращим рішенням.

Щоб по-справжньому отримати користь від тренувань, тому спалюйте зайві калорії, вам потрібно підняти пульс. Кисень служить паливом для працюючих м’язів і транспортується кров’ю. Коли ви тренуєтесь, серце б’ється швидше, щоб перекачати більше крові, а отже кисню у м’язи. І цей процес енергоємний, як і рух м’язів і підтримка тіла в потрібній температурі, і ви вже спожили більше калорій, ніж якби сиділи.

Чому силові тренування важливі?

Для того, щоб продовжувати використовувати енергію навіть поза тренуванням, потрібні м’язи, силові тренування яких є найефективнішою допомогою. Навантаження слід поступово збільшувати відповідно до рівня сили та розвитку. Також варто включити власні тренування або вправи з обтяженнями, оскільки ваше тіло завжди буде прагнути адаптувати склад вашого тіла до навантаження, звичайно, якщо ви забезпечите його правильним паливом.

Навчання на потрібну тривалість!

Однак, якщо навантаження занадто мала, це не забезпечить вам достатньо стимулів, щоб спонукати ваше тіло використовувати більше енергії. Багато місць бачать 20-хвилинні тренування, які обіцяють результат. Це не призведе до результатів, особливо якщо взяти до уваги, що у тренуванні щось варте, 10 хвилин самої розминки та 10 хвилин виведення, розтяжки!

Правильне тренування - це принаймні 60 хвилин, якщо ви включите деякі аеробні тренування в кінці тренування з обтяженнями, це може зайняти півтори години, навіть 1 і три чверті години. Ви повинні присвятити стільки часу собі та своєму успіху! І ніколи не забувайте, втрата ваги також багато в чому залежить від вашого раціону. Без правильної дієти ви можете отримати результати лише годинами і годинами!

Не вірте у чудеса та рекламу, які обіцяють легке та швидке схуднення, ПРОСТОГО ШЛЯХУ НЕМАЄ.

ХТО ВІДТВОРЮЄ ВСЕ ЖОРСТКО, З РУХОМ І ДІЄТОЮ! Ви не можете бути винятком. У що вам потрібно вірити - це СЕБЕ ТА ТА РОБОТА, ЩО ВИ ІНВЕСТУЄТЕ.