З усіма нами без винятку траплялося, що ми спимо і звучить сигнал тривоги. Перше, про що ми думаємо, це: "Я не хочу вставати, я хочу продовжувати спати". Ви встаєте з ліжка неохоче, думаючи, що цей день вас чекатиме. Це коли ви усвідомлюєте, що ваші очікування виправдані; у вас напружений день, і все, що ви хочете - це час повернутися додому.
Ваша робоча діяльність, яку ви плануєте робити протягом дня, буде менш захоплюючою, якщо ваш ранок починається з низьким рівнем енергії. І останнє, але не менш важливе: вони не будуть складними чи продуктивними. Але чому б не змінити цю ситуацію?
Коротка медитована гіда необхідна тим, хто починає цю практику або має мало часу. Будучи початківцем, ця техніка, яка займе лише 5 або 10 хвилин на день, здаватиметься цілою вічністю. Натомість, якщо ви зацікавлені в перевагах медитації, є кілька способів розпочати. Слідкуйте за деякими блогами з медитації, читайте книги, слухайте керовані медитації, починайте свій день з ранкової медитації. Ви також можете завантажити на свій мобільний телефон додатки, які допоможуть вам медитувати.
Медитація схожа на м’яз, коли під час тренування спочатку здається чимось незручним або важким у тренуванні. З іншого боку, якщо у вас є необхідний час, ви можете слухати керовані медитації, які призначені для початківців і становлять від 10 до 20 хвилин.
Однак якщо ви один з людей, який має досвід медитації, але у вас мало часу протягом дня. Ви можете зробити коротку медитацію, як тільки встаєте з ліжка або просто коли лягаєте спати. Нарешті, у вас є програми, які є у вас на мобільному телефоні, щоб мати можливість медитувати.
5 найкращих коротких медитацій
Щодня люди прокидаються, думаючи про те, що їх чекає на роботі, і тому вони думають про те, що не збираються виконувати свої завдання, бо будуть наповнені стресом. Але якщо ви зміните цю ідею і віддасте перевагу медитації, перш ніж наповнити себе негативними думками, все зміниться, трохи порозміркувавши.
1. Медитація схожа на м’яз, коли ти спочатку робиш вправи на щось незручне або важке для тренувань.
2. Коротку медитацію можна робити, коли встаєш або лягаєш спати.
3. На даний момент існують програми, які можуть допомогти вам у цій практиці.
4. Забудьте про хибне уявлення, що для медитації потрібно бути посеред саду.
5. Сьогодні техніки медитації адаптовані до сучасного ритму життя.
Чи навчуся я з коротких медитацій, що проводяться?
Якщо ви зосередите свою увагу протягом цього короткого часу, коротка медитація може бути більш корисною, ніж годинна медитація, коли ви дозволяєте собі захоплюватися думками двічі на три. Якщо вам вдається інтегрувати коротку медитацію у свій розпорядок дня на один-два тижні. Ви отримаєте хороші результати, тому що дуже скоро ви насолоджуєтеся перевагами медитації.
Існує думка, що для медитації потрібно бути посеред саду. Носіть біле, носіть тюрбан на голові і майте багато вільного часу. Але не повинно бути так, ви повинні усунути ту помилкову думку, яка у вас є. Власне, сьогодні техніки медитації пристосувались до сучасного ритму життя. Що дозволяє нам відчути його переваги, не змінюючи наш розпорядок дня.
Багато досліджень показали, що медитація, навіть протягом декількох хвилин на день, збільшить вашу здатність зосереджуватися. Це дозволяє нам чітко організовуватися і мислити. Якщо ви думали, що це все, то це не так. Ось чому люди, які щодня практикують медитацію, знають, як контролювати свої емоції. Вони також почуваються більш розслабленими. Той партнер, який завжди закінчується вашим терпінням, зможе впоратися з цим, якщо ви почнете медитувати.
Вам не потрібно бути далеко від світу протягом багатьох годин, щоб мати можливість глибоко медитувати. Це п’ять разів на день, коли ви можете включати короткі медитації. Як би короткі вони не були, вони змусять вас змінитись у вашому житті. Забудьте про те, що у вас немає часу, пам’ятайте, що Опра Уінфрі присвячує 40 хвилин на медитацію. Чому ти не міг?
О котрій порі дня я можу зробити коротку медитацію
Не потрібно витрачати цілий день на роздуми. Деякі думають, що оскільки у них не було звичаю, вони, як правило, приділяють цьому час, і їм буде важко. Ви не знаєте, що це короткі медитації, тому їх так і називають, ви можете робити їх у будь-який час доби, і це займе лише кілька хвилин. Так, ті, які ви можете використовувати для перегляду телевізора, погляду мобільного телефону та перевірки соціальних мереж.
Між зустрічами
Полудень - найбільш напружений час доби. Це найбільш насичена година сережок та зустрічей. Ваша увага розподілена на багато завдань, які ви повинні виконати. Дайте собі п’ять хвилин, щоб повернутися до сьогодення. Сидячи на стільці на столі, закрийте очі, покладіть руки на ноги і повільно дихайте. Зверніть увагу на точку між бровами. Це точка, яка концентрує вашу здатність бути уважними та креативними. Уявіть, що ви заряджаєтесь енергією і що біле світло стає все більш потужним з кожним вдихом. Видихаючи, зніміть усі напруги.
Після їжі
Після їжі організм відчуває втому і непродуктивність. Однак це найкращий час для медитації, яка наповнить вас енергією та покращить вашу увагу. Робіть послідовність вдихів там, де ви працюєте. Якщо ви думаєте, що збираєтеся заснути під час медитації, вирушайте на прогулянку. Знайдіть сусідній парк, пройдіться по ньому і спробуйте стати спостерігачем. Подивіться на людей і зосередьтеся на звуках навколо вас.
Перед виходом з кабінету
Коли ви закінчите свою роботу в офісі, це ключовий момент для медитації. Без сумніву, це правильний спосіб переходу між вашою роботою та вашим приватним життям. Мета полягає в тому, що ви залишите свої зобов’язання і ввійдете в спокійний стан, який тягнете на решту дня. Щоб заспокоїти свій розум, ви можете спертися на мантру, повторення звуків, що полегшують перехід у стан медитації. Om Namah Shivaya - мантра залишити сережки позаду і повернутися до себе. Ви можете завантажити його на свій мобільний телефон, слухати із закритими очима і подумки повторити.
Перед сном
Дихання - чудовий інструмент, щоб привести свій розум до спокійного стану, який дозволить вам заснути. Виконайте наступну вправу, і перш ніж ви це зрозумієте, ви будете спати.
Дихайте глибоко. Три рази повільно вдихніть і надуйте живіт. Затримайте повітря на секунду і знову вдихніть через три рази, на цей раз надуйте діафрагму. Знову затримайте повітря. Ще раз зробіть вдих, тепер надувши груди, і ще раз затримайте повітря. Видихніть глибоко. Ви можете повторити це скільки завгодно разів. Введення медитативного стану спочатку займе певний час. Але, якщо ви постійні, з практикою ви зможете робити це все швидше і швидше.
Медитація перед сном допоможе вам привести ваш розум до спокійного стану, який дозволить вам заснути.
Коли ти встаєш
Це найважливіша медитація, оскільки вона вплине на якість вашого дня. Прокидатися за 10 хвилин до запланованого часу - хороша звичка з ранку. Після того, як ви пішли у ванну і випили води, посидьте в повній тиші. Схрестіть ноги попереду. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Створюйте тривалі, глибокі вдихи та видихи. Не думайте про те, що вам доведеться робити протягом дня. Дайте собі цей час і мало місця, щоб бути із собою.
Види коротких медитацій
Медитація - це не просто сісти і закрити очі. Ця техніка говорить нам набагато більше, і ми повинні мати більше концентрації, щоб зв’язатися із собою. Якщо ви хочете знайти душевний спокій і зробити своє тіло добре, ви повинні дотримуватися деяких рекомендацій. Існують навіть різні типи медитації, за допомогою яких ви досягнете стану, якого ви ніколи раніше не переживали.
Вогонь дихання
Пранаяма - це розділ йоги, який зосереджений на дихальних вправах для регулювання енергії. Техніка дихання вогнем - це пранаяма сили та очищення. Він стимулює сонячне сплетіння і дозволяє енергії вільно текти. Для початку зробіть глибокий вдих, щоб ваші легені розширились. Потім вдихайте і видихайте носом швидко і без пауз. На видиху слід стискати живіт, а на вдиху розслабляти м’язи, щоб повітря надуло пупок. Це ніби повітря ритмічно накачувалось. Рекомендується робити це, прокинувшись.
Апан-мудра або мудра життєвої сили
Це медитаційні пози, які виконуються руками та руками. Мудра Апан відома як мудра життєвої сили, оскільки вона допомагає уточнити цілі. Це зміцнює вашу волю або змушує вас почуватися енергійніше. Сидячи, спина повинна бути прямою, а ноги схрещеними. Енергійно розтирайте кисті рук і масажуйте пальці. Потім з’єднайте великим пальцем кінчики середнього та безіменного пальців. Тримайте так кілька хвилин.
Потужна енергетична медитація
Ви відчуваєте, що ваш день буде важким, ця медитація додасть вам інтенсивної енергії. Поставте спину прямо, сидячи. Ви повинні з’єднати всі пальці, вони повинні бути притиснуті і спрямовані вгору. Але менше кільцеві. Тим часом правий великий палець повинен стискати лівий. Доведіть руки до рівня діафрагми і закрийте очі. Відкритим ротом вдихніть і глибоко видихніть через ніс. Виконуйте цю техніку протягом 8 хвилин.
Третя чакра
Згідно з індуїстською традицією, чакри - це енергетичні центри. Третя чакра або маніпура, розташована на рівні сонячного сплетення, вважається центром сили. Саме там зосереджена воля, творча та інтелектуальна енергія. Крім того, його активація змусить приймати ефективні рішення. Щоб стимулювати його, сядьте з випрямленим хребтом, з’єднавши ноги і витягнувши попереду. Покладіть руки з боків тіла і підтримайте долоні. Вдихніть і повільно підніміть ноги приблизно до 60 градусів. На видиху опускайте їх. Повторіть цей рух 10 разів. На закінчення зробіть подих вогню протягом 3 хвилин.
Якщо ви хочете знайти душевний спокій і зробити своє тіло добре, ви повинні дотримуватися деяких рекомендацій .
Кундаліні медитація
Для цієї техніки ви повинні сидіти, схрестивши ноги, або, як багато хто це знає, у позі квітки лотоса. Помістіть руки на рівні грудей, склавши долоні разом. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих. Контрольовано вдихніть чотири удари, затримайте дихання чотири удари, а видихніть ще чотири удари. Закінчивши видих, затримайте ще чотири секунди і починайте спочатку. Нарешті, натисніть на руки протягом 10 секунд на колінах.
Поради щодо правильного проведення коротких медитацій під керівництвом
Перед початком будь-якого виду медитації. Ви повинні взяти до уваги деякі хитрощі, щоб зробити це правильно. Як відомо, прослуховування короткої медитованої медитації завжди стане в нагоді першим ділом вранці. Так, одразу після того, як ви встали з ліжка. Ви можете використовувати аудіо стільки разів, скільки захочете, і ви можете спробувати його лише тоді, коли у вас буде достатньо практики.