Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

короткий

«Я починаю свій ранок з 5-15 хвилин м’язів живота, що допомагає розпочати свій день. Я займаюся 20-30 хвилин вечорами, зазвичай натрапляю на відео на Youtube, тому мені навіть не потрібно виїжджати з дому, оскільки поїздка забирала б багато часу. Я не відчуваю стислості недоліком, це, безумовно, корисно для когось, хто бере участь у русі », - говорить він. Естер Греції до кафе Nők Lapja, вона за останній рік схудла на 20 кілограмів за допомогою цього методу, правда, вона також включає тривалі тренування тіла один-два рази на тиждень.


У наш час вони спокушаються 24-хвилинними тренуваннями або навіть менше. Хороший дзвінок для цього щодня

Через скільки часу після швидкого тренування це результат?

На додаток до свідомого харчування, ми можемо отримати більше з нашого тіла під час складеного, 10-15-хвилинного тренування або півгодинного «інтервалу», встановленого кілька разів на день, ніж під час 60-хвилинного тренування в Літі. -Лоті. Однак зовнішній вигляд результату насправді дуже мінливий - він також залежить від ступеня зайвої ваги, особливостей будови та здатності самомотивуватися. Справа не в тому, щоб вилучати тренування зі свого життя лише тому, що ми не маємо на це часу.

За допомогою 50 присідань, за кілька хвилин часу, можна отримати тугий живіт. Шкода, що це неправда. Наприклад, нещодавно один із найпопулярніших світових журналів у світі проводив передвиборчу кампанію із 170-секундним тренуванням, що є чудовим маркетинговим ходом, але погодьтеся, 170 секунд недостатньо навіть для гідної розминки.

Короткий, але жорсткий

Найпопулярнішою формою тренувань у 2014 році були високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), згідно з дослідженнями Американського коледжу спортивної медицини. HIIT, безумовно, зобов'язаний своєю популярністю хронічній нестачі часу, оскільки кожен, хто дійсно піклується про підтримку свого тіла, якраз збирається витратити 30 хвилин, щоб якось потренуватися. Коротша тривалість не повинна нікого обманювати: тренування важкі: важкі етапи та короткий етап відпочинку чергуються. Ось важкий приклад:

"З HIIT напруга м'язів і використання калорій настільки інтенсивні, що навіть 15-30 хвилин тренувань можуть бути дуже ефективними і навіть ефективнішими, ніж 60-хвилинне тренування середньої інтенсивності", - пояснює він. П’ятниця Енікő, творець зонового тренування на основі інтервальних та функціональних практик. Звичайно, в обмін на короткий час тренувань ми також маємо кинутись.

Ці типи тренувань завжди спрямовані на дві групи м’язів. На момент виснаження одного м’яза настає інший. "Це набагато ефективніше та здоровіше, ніж робити садна на суглобах безкінечними повтореннями", - додає Енік.

Багато дрібниць проходять довгий шлях

Лугосі Дора будьте обережні, щоб починати тренінги HIIT лише для початківців. «Інтервальне тренування високої інтенсивності добре для тих, хто хоче розсунути свої межі. У той же час важливо, щоб наша програма тренувань відповідала рівню фізичної підготовки та віку. «Для тих, кому бракує часу, я б рекомендував рухатися по 10 хвилин три-чотири рази на день. Складіть серію з чотирьох вправ, що мають ефект посилення пульсу. Прикладом є чотиритактна опора для віджимання.

Заснований на принципі багато робити, це стимулює ваш метаболізм кілька разів на день, тому може бути ефективним для тих, хто хоче схуднути. Мене часто просять допомогти скласти план тренувань вдома, щоб після того, як ми відпрацювали вправи, вони могли продовжувати працювати за власним графіком », - пропонує Дора, яка наголошує, що ми не встигаємо пожертвувати годинами на це .

Півгодини - включаючи душ

Зараз насправді відбувається швидкісний фітнес: електроди, які щільно прилягають під час тренування

вони викликають 85 скорочень м’язів в секунду (для порівняння: 1 присідання 1 скорочення м’яза), 90 відсотків м’язів працюють одночасно. "Одне тренування на тиждень вже допомагає підтримувати фізичну форму", - говорить він Адрієнн Цуба тренер, який додає, точне виконання дуже важливо, тому тренування завжди супроводжує особистий тренер.

Ми звикли, що заняття з аеробіки складають 60 хвилин, навіть 40 шкільних занять у тренажерному залі. Але для тих, хто починає з нуля, 10 хвилин вправ на день можуть багато що означати, і тоді варто трохи збільшувати їх з тижня на тиждень. Тож ніхто не повинен мати ілюзій, ніхто не буде королевою м’ячів з 10-хвилинного турніру на день, але є корисні швидкі тренування.