Прокрутіть униз, щоб дізнатися більше
Короткий зміст: 4-годинне тіло чи ідеальне тіло за 4 години - це керівництво щодо того, як оптимізувати своє здоров’я, щоб досягти результатів від втрати жиру, як набрати м’язи, поліпшити сон та секс і навіть як покращити свої спортивні здібності. Тім Ферріс
Тім Ферріс, також відомий як Людська морська свинка, є підприємцем, інвестором та автором декількох бестселерів New York Times, серед яких "4-годинний робочий тиждень" та "4-годинний шеф-кухар", або "Зброя Титани "
Автор був інвестором у деякі найважливіші компанії до того, як вони стали публічними, таких як Facebook, Twitter, Duolingo та ін.
В останні роки він присвятив себе інтерв'юванню кращих експертів у різних галузях, у своєму подкасті The Tim Ferris Show, від інвесторів, таких як Рей Даліо, до успішних підприємців, як Дрю Х'юстон, спортсменів, як Марія Шарапова, і навіть ескорт/ютубер Аліса Маленький.
3 ідеї, які ми можемо отримати з цієї книги:
- Спростіть кроки, щоб зберегти своє здоров’я в найкращому вигляді
- Почніть записувати інформацію про речі, які ви хочете вдосконалити
- Знайдіть свою причину
Почніть із спрощення
Як і у всіх своїх книгах, Тім зосереджує увагу на важливості принципу Парето. Завжди шукайте того, що дає найкращий результат, з найменшими зусиллями.
Замість того, щоб намагатися робити все одночасно, краще зосередитися на кількох простих правилах, щоб потроху покращувати своє здоров’я. Якщо ви спростите це, вам буде простіше з часом підтримувати це і не перетворювати це на звичку.
5 правил, які Тім використовує для дієти з низьким вмістом вуглеводів:
- Ніяких "білих" вуглеводів, таких як хліб, білий/коричневий рис, крупи, картопля, макарони або щось смажене
- Їжте одну і ту ж їжу «завжди» (виберіть кілька рецептів) і переконайтеся, що в них є продукти з низьким вмістом глікемії.
- Пийте тільки воду, чай і каву без молока або цукру (хоча це може здатися не схожим, у молоці багато простих вуглеводів)
- Ніяких фруктів
- Щотижня вам дозволяється "обманний день", коли ви можете їсти скільки завгодно того, що хочете.
За допомогою цих простих правил, за допомогою яких ви усуваєте певні речі, ви переконуєтесь, що вам не потрібно думати про те, скільки ви можете взяти за раз, ви просто усунете це.
А даючи собі день, коли ви можете пити стільки, скільки захочете, ви подбаєте про те, щоб зменшити стрес і монотонність, одночасно зменшуючи можливі негативні наслідки до одного разу на тиждень.
Навіть не вносячи змін, просто записуючи те, що ви робите, ви починаєте більше усвідомлювати своє здоров’я
Виберіть для вимірювання фігуру, пов’язану зі здоров’ям. Це не повинно бути найкращим, але переконайтесь, що це пов’язано з тим, чого ви хочете досягти.
Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, то ви можете вимірювати свою вагу 2 рази на тиждень, і це зробить вас більш обізнаними про те, що ви їсте. Тому що ви знаєте, що вам доведеться вимірювати так чи так щотижня, і ви побачите, чи дотримуєтесь ви цього чи ні
Фотографії того, як ти зараз, що робиш щотижня. Якщо ви робите це, ви переконуєтесь, що кожного тижня вам доведеться проходити перевірку того, чи дотримуєтесь ви цього чи ні
Мета вимірювання - просто зробити вас більш обізнаними, щоб ви не могли відвести погляд і забути про свою мету. Як і в будь-якому експерименті, щоб це працювало, ви повинні робити це завжди з однаковим інструментом і за однакових умов
Знайдіть свою причину
Початок внесення змін, незалежно від типу, може бути дуже складним. Це змушує нас вийти зі своєї зони комфорту, робити те, що нам може не подобатися, і стикатися з можливістю невдачі кілька разів.
І тому так важливо мати причину для цього. Отже, якщо ви хочете внести зміни, почніть із пошуку причини для цього, чогось, чого ви не можете уникнути, і зробіть це.