Ми розповімо вам, як розрахувати, скільки калорій залишається при будь-якій фізичній активності.

Протягом дня все, що ми робимо, спалює калорії. Деякі речі - наприклад, сидячи - тримають нас на рівні "відпочинку". Але в протилежному крайньому випадку енергійна діяльність може спалити більше ніж у 10 разів більше енергії.

вправа

Знаючи, що підрахунок калорій - не завжди найкращий спосіб схуднути, може бути корисно або просто весело дізнатись, чи достатньо того футбольного матчу після роботи, щоб спалити круасани, які колега приніс сьогодні вранці.

На щастя, існує підкріплений наукою спосіб підрахувати, скільки калорій спалюється, роблячи майже все. Звичайно, є додатки, які допомагають розрахувати кількість калорій, які ми спалюємо під час бігу або їзди на велосипеді, але це значно глибше.

Ви хочете знати, скільки калорій ви збираєтеся спалити, роблячи кросфіт, вручну доїти корову, прибирати церкву або мати полум’яну зустріч з вашим партнером?

Дослідники оцінили кількість енергії, необхідної для участі в будь-якому виді діяльності. Щоб полегшити іншим вченим проведення масштабних досліджень, дослідники з Національного інституту охорони здоров’я (NIH) та Університету штату Арізона зібрали оновлені версії цих даних на веб-сайті (Збірник фізичних навантажень). Там кожен може шукати діяльність і підрахувати, скільки калорій спалено, виконуючи це. Для цього потрібна проста математика.

Як розрахувати, скільки калорій ми спалюємо

Цей розрахунок базується на ключовій величині, відомій як MET, що означає метаболічний еквівалент. Відповідно до Компендіуму, MET є "приблизно еквівалентним енергетичним витратам на спокійне сидіння", і його можна вважати рівним 1 ккал/кг/годину. Враховуючи тоді, що спокійне сидіння означає «використання» MET, 70-кілограмова людина спалить 70 калорій (ккал), якщо вона годину сиділа тихо.

Якби значення MET для діяльності було два, ця людина спалила би 140 калорій за годину.

На веб-сайті ви можете шукати велику кількість видів діяльності, але хто хоче зробити розрахунок самостійно, так це працює.

Спочатку обчисліть вагу в кілограмах. Потім знайдіть діяльність у Компендіумі. На сайті є спадне меню під назвою „Категорії активності”. У цьому меню ви побачите довгий перелік категорій, починаючи з "їзда на велосипеді" і закінчуючи "волонтерською діяльністю". Якщо відкрити категорію, можна побачити дії, які в неї включені.

Відкривши «Спорт» (категорія 15), ви можете вибрати вид діяльності. Існує багато списків для деяких видів діяльності - є різниця між боксом на рингу та боксом, наприклад, рукавичками з боксерською грушею, наприклад.

Якщо значення MET є синім, є опубліковані дослідження, які підтверджують це значення. Якщо він червоний, це приблизна оцінка.

Ось рівняння: значення MET, помножене на вагу в кілограмах, говорить нам про кількість спалених калорій за годину (MET * вага у кг = калорій/годину). Якщо ви хочете лише знати, скільки калорій було спалено за півгодини, вам доведеться розділити це число на два. Якщо це було близько 15 хвилин, вам доведеться розділити це число на чотири.

Є кілька застережень, про які слід пам’ятати. Швидкість метаболізму у всіх людей дещо відрізняється - деякі люди з однаковою вагою природно спалюють більше або менше калорій, залежно від ряду факторів, і ці відмінності можуть бути значними.

Як пояснюється на веб-сайті Compendium, цей тип розрахунку не враховує відмінності, спричинені масою тіла, жиром, віком, статтю, ефективністю руху та такими умовами, як висота над рівнем моря, яка може вплинути на енергію, необхідну для занять.

Крім того, ці розрахунки проводяться виключно на основі часу, проведеного в русі - тому, якби половина нашого "змагального футбольного матчу" насправді просто гуляла по решті, нам довелося б розділити це число навпіл, а потім додати кількість спалених калорій.

Однак це найпростіший спосіб отримати підкріплену наукою оцінку калорій, спалених під час діяльності. І коли ви заходите на сайт, ви виявляєте всі перелічені забавні речі. Навіть якщо це для цього, варто витратити трохи часу на дослідження.