Якщо ви хочете їздити на велосипеді та починати займатися цим видом спорту, і якщо ви вже займаєтеся ним, але не дотримуєтесь певної дієти, ви повинні знати, що дотримання адекватної дієти буде важливим для виконання вашої діяльності. Тут ми розповімо вам, як нагодувати велосипедиста.
Велоспорт - це вид спорту, при якому зношення тіла є фактором, який присутній завжди, оскільки як на практиці, так і під час виконання потрібно докласти великих зусиль, оскільки інтенсивне крутіння педалей має відбуватися протягом тривалого періоду часу.
З цієї причини вживання їжі до, під час та після їзди на велосипеді має життєво важливе значення, тим більше під час змагань. Звідси це починається з наступної статті, яка розповідає про ті строгі дієти, яких повинні дотримуватися велосипедисти.
Що слід забезпечити в раціоні велосипедиста?
Щоб отримати уявлення про те, якою повинна бути ідеальна дієта для велосипедиста, вам слід пам’ятати, що ви повинні це робити. Професійний велосипедист повинен вміти підніматися і спускатися по схилах, повинен виконувати розгони та спринти. Плюс витримані ритми педалей.
Саме з цієї причини дієта велосипедиста повинна забезпечувати оптимальні запаси енергії в його організмі.
Для пересічної людини запас глікогену в організмі коливається від 300 до 400 грамів, із них 100 накопичуються в печінці, а м’язи накопичують інші 300 грам. Людина, яка пройшла адекватну підготовку, може накопичити в своєму тілі від 700 до 800 грамів, в яких 600 буде призначено для м'язів, а інші 200 - у печінці.
Початковий запас глікогену буде служити для збереження енергії, необхідної для першого тесту, приблизно через 90-100 хвилин. Резерв, який закінчується, якщо не поповнитись належним чином.
Глікоген, що зберігається в печінці або глікогені печінки, буде служити для підтримки рівня цукру в крові, тоді як м’язовий буде складатися з управління діями метаболізму для отримання необхідної енергії для м’яза.
Їжа перед практикою (їжа вдома)
Потрібно уточнити, що все має рівновагу. Слід також мати на увазі, що те, що ви їсте вдома, не обов'язково те, що ви їсте на перегонах.
Найголовніше, що стосується їжі, яку потрібно готувати вдома, - це знати власний обмін речовин, тобто як вони засвоюються. Також важливу роль відіграє конституція тіла. У цих аспектах кожен різний; але якщо справа зводиться до того, щоб багато їсти за один день, це можна компенсувати вимогливим тренуванням.
У цьому випадку було б краще підтримувати збалансовану дієту з такими продуктами, як рис та макарони достатня кількість вуглеводів, м’яса та риби для білків та салатів для природних вітамінів, які мають життєво важливе значення, таких як антиоксиданти, які сприяють засвоєнню їжі.
У випадку з професійними велосипедистами, якщо вам доведеться бути обережнішими у дотриманні дієт. Про них слід піклуватися більш сумлінно, таким чином їх результати будуть найбільш сприятливими.
Однак їм не доведеться так сильно турбуватися з цього приводу, оскільки їм надається найвидатніша професійна допомога, оскільки спортивні лікарі та фізичні тренери постійно контактують з ними та допомагають їм виконувати свої дієти.
Їжа перед перегоном та під час перегонів
Інтенсивний фізичний знос передбачає необхідність дотримання дієти, багатої вуглеводами - компонентами, які мають життєво важливе значення для ніг. Отже, перед змаганнями слід споживати:
Перед гонкою
Такі макарони, як спагетті, макарони тощо, завжди повинні бути присутніми приблизно за 3 години до перегонів. Це можна поєднати з розумним соусом, таким як томатний соус.
Що стосується сніданку, крупи - це чудовий варіант, змішаний з молоком, соками або йогуртом. Харчування має відрізнятися, оскільки коли ви перебуваєте на екскурсії, це може виявитися фактором психологічної втоми.
Під час перегонів
Це дуже важливо, і ви повинні знати, як скористатися можливостями, які з’являються, щоб можна було щось з’їсти, це можуть бути дрібні крапельки. Візьміть щось необхідне кожні 10 км або кожні 30 хвилин.
На сьогоднішній день існує велика різноманітність продуктів, які їдять велосипедисти, зокрема енергетичні батончики, солі та рідка глюкоза. На додаток до цих готових продуктів існують класичні укуси тунця, вареної шинки, сиру тощо. У цьому багато різноманітності, і дуже часто бігуни однієї команди обмінюються їжею.
Після гонки
Очевидно, що в кінці гонки найрозумнішим є гідратація. Через півгодини зволоження та закінчення гонки вживання молочних продуктів є чимось ідеальним, це зробить споживання амінокислот більш адекватним.
Після цього легка їжа, така як бутерброд із шинкою і тунцем. А потім переходимо до зернових.
Вечеряти потрібно з 8 до 9 на ніч, таким чином прийом їжі матиме достатньо часу, щоб здійснити її повністю. Для цього тарілку з рибою, макаронами закінчуємо десертом.
Як зазначалося раніше, деякі з цих спортсменів мають хороші поради. Ось чому, якщо ви можете отримати його, було б непоганою інвестицією, якщо ви плануєте регулярно їздити на велосипеді.
Ця порада дозволяє дотримуватися дієти відповідно до потреб кожної людини; правильне планування дієти призводить до зменшення ризику та покращення спортивних результатів.