Під час менструального циклу в організмі відбувається багато гормональних змін, і дієта є ключовим фактором доставки необхідних поживних речовин. Знаючи ці процеси, легше зрозуміти вимоги, і в кінцевому підсумку не стати рабами гормональних коливань.

фаза

Організм виробляє різні гормони протягом менструального циклу, тому не можна очікувати збереження однакового ритму протягом місяця. Гормональні коливання циклу впливають на хімічний баланс мозку, а отже, на настрій, сон та мотивацію. Також в апетиті і в тому, як я емоційно реагую на різні ситуації.

Вивчення різних внутрішніх ритмів жіночого циклу є ключем до того, щоб бути більш пов’язаними з тілом. Y саме завдяки їжі ми можемо доставити необхідні поживні речовини. Кожен цикл починається з першого дня кровотечі, і в цій фазі поживні речовини займають важливе місце, а оскільки в організмі відбувається важлива подія: відшарування слизової оболонки матки, тобто менструація. Отже, щоб допомогти організму відновити деякі поживні речовини, залізо потрібно споживати, щоб добре розпочати цикл, який повинен супроводжуватися вітаміном С для правильного засвоєння.

Також слід уникати споживання надлишку тваринного білка, оскільки він може заважати і робити менструальні процеси більш болючими. На думку дієтолога Валерії Сумар, щоб уникнути цих дискомфортів, слід їсти протизапальну їжу. Який? куркума, перець, кориця та цитрусові - хороші ідеї. Також бажано віддавати перевагу овочевим супам і уникати вживання кофеїну та алкоголю. Також надайте пріоритет овочам з високим вмістом Омега 3, таким як коноплі, лляне насіння або чіа.

"Що стосується емоцій, це інтроспективний момент, коли гормонів мінімум, а нейромедіатори відпочивають, тому дуже важливо розставити пріоритети на години відпочинку та сну. Те саме зі спортом - очевидно, це залежить від кожної жінки, - але обороти потрібно знижувати. Ви можете ходити пішки або робити кардіотренінги з незначним ударом, що також може допомогти зменшити біль, йогу Айєнгара або медитацію ”, - говорить Валерія.

Після менструації починається доовуляторна фолікулярна стадія. Видно, що в цей період жінки не мають особливого апетиту. Крім того, чутливість до інсуліну хороша, а це означає, що це чудова можливість скористатися прийомом цукру або вуглеводів.

Багато жінок вважають, що менструація - це найважливіша подія протягом циклу, однак, це овуляція. На цьому етапі важливим є вживання різноманітних овочів, таких як буряк або морква, особливо багатих антиоксидантами, такими як червона паприка або ягоди, які допомагають метаболізму естрогену.

Так само хороший прийом клітковини та білків сприяє дозріванню незрілих фолікулів, щоб відбулася овуляція. А також споживання таких насіння, як лляне насіння, цинк та кілька складних вуглеводів.

У день овуляції це найкоротша гормональна подія, і колиється найбільша кількість гормонів. Ми повинні допомагати своєму тілу продуктами, багатими антиоксидантами, клітковинами цілих плодів і споживати насіння, щоб підготувати організм до наступної фази - лютеїну.

"В лютеїновій фазі головним героєм є прогестерон, який є гормоном, який вирішить, що буде з вашими передменструальними настроями, і це тому, що цей гормон необхідний для здоров'я мозку, виробляючи ефект спокою, розслаблення та спокою. Якщо спостерігається дефіцит прогестерону, це пов’язано з неправильним харчуванням, сильним стресом, надмірним спортом або збільшенням рівня естрогену", Говорить дієтолог.

За його порадою, у цей період це буде Важливо збільшити споживання овочів під час кожного прийому їжі та білків Крім того, щоб таким чином підвищити ситість і уникнути станів тривоги або дуже сильних емоцій. "Щоб уникнути депресивних станів, я рекомендую вживати продукти з високим вмістом триптофану, який є незамінною амінокислотою, яка сприяє секреції серотоніну, гормону, який допомагає станам щастя. Він міститься в насінні, особливо в коноплях, в бобових, особливо в сочевиці, або в лляному насінні ", додає він.

Ще одним елементом, який допомагає збалансувати прогестерон, є вітамін В6, який можна знайти в солодкій картоплі, сочевиці, вівсянці або волоських горіхах. Крім того, щоб уникнути передменструальних болів гідратація необхідна для здорової менструації.