Кето-дієта - це план харчування, який базується на споживанні продуктів, багатих корисними жирами та білками, разом із зменшенням споживання вуглеводів.

кето-дієти

Все це піддає організм метаболічному стану, званому кетозом, який виробляє енергію завдяки виробленню кетонових тіл. Ці тіла є джерело енергії, що надходить від жирних кислот і які замінюють цукру у цій ролі, коли споживання знижується.

Меню, придатне для кето-дієти

Ви думаєте розпочати кетогенну дієту, але не впевнені, які види їжі є найбільш підходящими? Далі ми розповідаємо вам як розпочати кето-дієту та які продукти ви повинні до неї включити.

Рекомендовані продукти на кето-дієті

  • м'ясоне обробляється є найзручнішими, оскільки в них мало вуглеводів.
  • Всі рибаі морепродукти вони хороші, але ти повинен уникайте борошняних і панірованих, оскільки вони містять вуглеводи.
  • жирні молочні продукти як масло або козячий сир.
  • яйця багатий омега-3.

На кетогенній дієті, калорії повинні надходити з природних жирів, як у продуктах, вже названих, але також ми можемо поглинати жири з таких приправ, як оливкова олія або кокосового горіха.

Дозволяється поєднувати ці продукти за смаком і складати меню, як нам найбільше подобається, але беручи до уваги, що ми повинні урізноманітнити той час, коли ми зосереджені на дієті.

Їжі, якої слід уникати на кетогенній дієті

Як ми вже згадували, будь-яку їжу з високим вмістом вуглеводів слід виключити з раціону.

  • Цукрова їжа та напої люблять безалкогольні напої, соки та промислова випічка плюс крупи з пшениця, рис або макарони.
  • овочі такі як сочевиця, нут, квасоля та горох.
  • Фрукти, які містять більше цукру у вигляді вуглеводів, таких як вишні, банани або виноград.
  • Соуси, що містять цукор і насичені жири такі як кетчуп або помідор, соус для барбекю та гірчиця.

Крім того, всі види алкогольні напої з високим вмістом цукру, скласти перелік продуктів, які потрібно скоротити на кетогенній дієті.

Хто може робити кето-дієту?

Кето-дієта може бути дуже корисною, але правда в тому, що вона підходить не всім. Це оптимально для людини з надмірною вагою, діабетиком або якій з іншої причини потрібно поліпшити обмін речовин. Але не підходить вагітним і годуючим жінкам.

У клініці здоров’я Дженн ми хочемо дати вам найкращі поради та допомогти досягти всіх ваших цілей здоровим способом. Але якщо те, що ви шукаєте, - це досягнення своїх цілей здоровим способом за допомогою персоналізованої дієти, яка адаптується до потреб вашого організму, відвідайте наші онлайн-плани харчування, ми допоможемо вам отримати найкращу версію!