Не завжди потрібно мати обладнання для тренувань. Якщо ви хочете просто попрацювати вдома руками та плечима, вам потрібна крабова прогулянка або ходіння як краб.
Він складається з опори руками та ногами на підлогу, але дивлячись вгору. З цього положення ми повинні рухатися назад, використовуючи руки та ноги як єдину опору. Як бачите, він складається, як вказує його назва, при ходьбі на четвереньках, але навпаки, як краби.
За допомогою цієї вправи ви будете тренувати різні м’язи, особливо трицепс, трапецію, дельтоподібні м’язи та більш легкі інші, такі як поперековий, підколінні сухожилля, квадрицепси, підошву та прямі м’язи живота.
Оскільки вага переважно спирається на верхню частину тіла та руки, саме ці м’язи будуть працювати найбільше, але ви також будете зміцнювати ноги та стабілізатори тулуба.
Коротше кажучи, Crab Walk - це простий спосіб тренувати особливо руки, плечі та ноги меншою мірою. Перевірте це!