Це дуже повна вправа, яка допоможе вам демонструвати підтягнуті руки, одна з цілей багатьох жінок. Але ви не тільки вдосконалюєте цю область, а це те, що за допомогою віджимань або віджимань ви зможете опрацьовувати м’язи верхньої частини тіла. “Перш за все, слід згадати, що віджимання - це силова вправа par excellence. У будь-якій його версії вони допомагають нам набратися сили та витривалості та ідеально підходять для роботи на трицепсах та грудних відділах, але також тренувати ядро і черевні м’язи ", - розповідає нам Джулія Ндоккі Рібас, випускниця фізичної активності та спортивно-технічних наук з відділу фізичної активності столиці, яка пояснює, що віджимання покращують гнучкість, допомагають спалювати жир та зміцнюють хребет та верхню частину тіла, якщо все зроблено правильно. Багато причин навчитися робити їх добре.

скільки

Скільки робити?

Такий же як і кількість присідань або абс, ми задавались питанням, скільки віджимань (повторень/серій) слід робити на день, щоб підтягнути руки. «Все залежить від фізичного стану кожної людини та мети, заради якої вони виконуються, але важливо наполягати на тому, щоб робити все більше і більше. Щось, про що ми повинні пам’ятати, це те, що це грудна робота, а не лише руки, хоча трицепс працює як м’яз-агоніст. І це також має великі переваги для серцево-судинної системи ”, - говорить нам Алекс Гарсія, директор Fit Club Madrid.

"Хоча повторення залежатимуть від кожної людини, її комплекції, ваги, цілей та інших індивідуальних деталей, щоб побачити результати та зробити хорошу роботу як грудної клітки, так і рук, ми можемо сказати, що зробити 4 підходи х 15-20 повторень з перервою 30-40 " Цього буде достатньо », - пояснює особистий тренер, який уточнює, що тим людям, яким важко досягти цієї кількості серій та повторень із цим відпочинком, вона рекомендує робити віджимання, спираючись колінами на землю.

Чи слід їх робити щодня?

«Якщо вони виконують з естетичною метою підтримання м’язового розвитку, потрібно було б залишати перерви, і це не перевищувало б мене більше двох разів на тиждень. Якщо ми просто шукаємо тренування для здоров’я та/або для розваги, їх можна робити частіше, хоча, виконуючи їх, ми виявимо, що страждаємо від м’язової втоми », - говорить експерт Fit Club. Тим часом, на думку експерта Metropolitan, це залежить від того, чи будемо ми лише виконувати цю вправу чи поєднувати її з іншими. "Якщо єдиною фізичною активністю, якою ми збираємося займатися, буде віджимання, ми можемо дозволити собі робити це щодня, не в надмірній мірі. Тепер, якщо ми будемо доповнювати інші заходи, ми повинні знати, що тіло завжди потребує відпочинку. все, для людей, які не є професіоналами. Насправді, рекомендується робити вправи 3 або 4 рази на тиждень і завжди залишати день відпочинку. Це допомагає м’язам відпочивати. робити, не тільки, що ми не виконуємо цілей, але ми навіть можемо отримати травму ", - говорить Джулія Ндоккі.