Ваша дитина вже округлився належним чином? Вам доведеться боротися з ожирінням у дітей. І дотримуйтесь правильних дієтичних принципів.

меню

Сніданок

(а) нежирний білий йогурт зі злаками та фруктами
б) молочний напій, хліб з непросіяного борошна із спред - сир, сир, яйце, бринза, сардина, тунець, авокадо тощо, доповнений овочами

Перекус

  • фрукти, йогурт, якщо сніданок був слабким, то ми додаємо хліб з непросіяного борошна
  • овочевий суп - рекомендується не пропускати супи, це початок виробництва травних соків, розбавляє щільніший другий прийом їжі, забезпечуючи тим самим краще засвоєння та використання поживних речовин
  • Тушкована яловичина з тартоном і змішаним салатом
  • рибне філе, картопляне пюре, салат айсберг
  • куряче соте з овочами-грилем та рисом
  • картопля фрі, салат з огірків

Оловрант

Вечеря

  • якщо обід був м’ясним, вечеря може бути овочевим, відповідно. борошна і навпаки
  • варена цвітна капуста з підсмаженими сухарями
  • запечена брокколі та кабачки з сиром

II. вечеря

Питний режим

  • виключіть підсолоджену малину, віддайте перевагу мінеральній воді чергувати, несолодкий чай або звичайну воду

Фізична активність

  • підходить швидка ходьба - збільшує витрати енергії на 1 годину. близько 20%, плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки. Жирова тканина починає руйнуватися лише при частоті серцевих скорочень вище 120 ударів на хвилину
  • навантаження залежить від ступеня інвалідності дитини та від її віку, статі та підготовки, ми збільшуємо її поступово, щоб дитина адаптувалася

Витрата енергії на 1 годину спортивної діяльності:

  • ходьба, гольф, більярд, боулінг, настільний теніс (630-1 250 кДж - тобто 150-298 ккал)
  • їзда на велосипеді, гімнастика, катання на ковзанах, хокей, футбол, волейбол, лижі, плавання, веслування, танці, теніс, садові роботи (від 1250 до 1880 кДж - тобто 298 - 450 ккал)
  • легка атлетика, біг, баскетбол, гандбол, важка атлетика - понад 1880 кДж (450 ккал)

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.