робити

Якщо ви хочете стрункого тіла і бути у хорошому стані, ви не повинні просто дотримуватися бігової доріжки або еліптичної форми. Наявність твердої та окресленої фігури - це важка робота. Насправді, якщо ви хочете стати кращим бігуном, вам все одно доведеться включати силові тренування у свій розпорядок дня. Але якщо ви обмежені в часі і вам потрібно зібрати кардіо та силові тренування в одне тренування, на що слід приступити спочатку? Згідно з останніми дослідженнями та з точки зору переваг у формі, вам слід віддавати перевагу силовим тренуванням. Ось чому.

Чому підсилення не повинно чекати?

В недавньому дослідженні, опублікованому в The Journal of Strength and Conditioning Research, дослідники поставили три підходи до фізичних вправ один проти одного:
1. самостійні силові тренування,
2-й запуск з наступною силою
3. їзда на велосипеді з наступною силою.

Вони виявили, що люди робили менше повторень, коли вони посилювались, якщо вони просто бігали або їздили на велосипеді. У той час як самостійні силові тренування без кардіо результатів мали кілька повторень.

Досвід показує, що більшість людей почуваються «сильнішими», коли вперше беруть участь у вправі на опір. Багато наукових досліджень також припускають, що аеробні тренування можуть негативно вплинути на розвиток силових навичок, якщо вони виконуються перед зміцненням. Це викликано фізіологічними змінами в м’язах, якими ми рухаємось. Якщо ви втомлюєтесь від цих ниток перед виконанням вправ на опір, ваша форма та зусилля, швидше за все, постраждають. Це може мати значний вплив. Важливо посилитись перед кардіотренуванням ще й тому, що у вас буде більше енергії та сил для підняття важчих ваг .

Порада статті: Що відбувається з вашим тілом, коли ви пропускаєте тренування?

Коли кардіо є найважливішим

Що стосується боротьби з жиром, то як вправи на опір, так і аеробні тренування мають вирішальне значення. Коли ви набираєте м’язи, ваш метаболізм збільшується, і це допомагає швидше розщеплювати жир. Згідно з дослідженнями, зміцнюючий і водночас кардіотренінг значно зменшує жирові відкладення, ніж кожен окремий метод. Отже, ви можете дотримуватися цієї формули, але майте це на увазі: те саме дослідження показало, що, хоча жирова маса та обхват талії зменшуються, коли ви виконуєте комбінацію цих двох технік або просто аеробні заходи, зміцнення себе не зменшить вагу. Отже, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вдарити кардіо - навіть якщо це означає пропуск деяких силових тренувань, якщо у вас недостатньо вільного часу. Тільки пам’ятайте: силові тренування змінять вашу форму, а кардіо - ваш розмір. Думки щодо того, що віддати перевагу, різняться. Але завжди розумніше робити силові вправи спочатку, навіть якщо ви хочете бути кращим бігуном або велосипедистом. Насправді вправи на опір покращують витривалість і м’язову силу .

Знайдіть свій рецепт успіху

Звичайно, кожен з нас має різне уявлення про те, чого він хоче досягти за час, проведений у спортзалі. Тому адаптуйте його до своїх цілей. Для спортсменів-рекреаторів ми рекомендуємо експериментувати з порядком цих двох видів вправ. Тоді ви зможете судити, який наказ вам підходить. Плануйте ці два типи тренувань на різні дні - тоді вам не доведеться турбуватися про те, чи впливає один з них на інший. Робіть те, що є найбільш ефективним для вашого організму, але якщо вам потрібна порада, як розпочати: спочатку візьміть силові тренування, а потім кардіо вправи.