У цій статті ми даємо вам ключі до кращого засвоєння білків, що є особливо важливим, якщо ви займаєтеся спортом на витривалість, тривалий час або регулярно ходите в спортзал.

Якщо ви займаєтеся довготривалими видами спорту на витривалість або регулярно ходите в спортзал і дотримуєтесь силової програми Вам потрібно компенсувати зношеність фізичних вправ відповідною дієтичною стратегією, щоб набратися сили та не втратити м’язи:

засвоюйте

1. Скільки б ви не займалися спортом іЩоденне споживання білка не повинно бути нижче 1,6 г. за кг. маси тіла.

два. Підтримуйте високий рівень амінокислот у крові протягом усього дня приймаючи білкову їжу, розподіляючи споживання.

3. Позитивний енергетичний баланс є стимулом синтезу білка, не голодуй.

4. Їжа після стресу має першорядне значення особливо протягом першої години. 50% суміш вуглеводів і білків збільшує синтез білка і навіть зберігання глікогену значно вище, якщо ми забезпечуємо однакові калорії лише у вуглеводах.

5. Кількість білка (якісний і містить необхідні та незамінні амінокислоти), який необхідний для максимізації синтезу білка одним дублем це навколо 25г. Вище цієї кількості, здається, синтез білка більше не збільшується, хоча окислення амінокислот та синтез сечовини все ж збільшуються. 25 г білка - це близько 30 г 80% білкової добавки. Будьте обережні, якщо в ньому лише 70% білка, то 25 г, яке вам потрібно, буде приблизно 36 г. пилу.

6. Якщо ви хочете використовувати амінокислоти для збільшення синтезу білка, це може бути хорошим орієнтиром 6 грамів основних амінокислот перед тренуванням з фруктовим соком і 6 грамів амінокислот з розгалуженими ланцюгами з джерелом вуглеводів відразу після тренування.

7. У спортзалі 8–12 повторень має бути достатньо для набору м’язової маси і від 5 до 6 підходів на м’яз, на бажано інтенсивному рівні (короткі перерви між підходами) і постійному, так що є сукупний ефект тренування.