СЛІДУЙ ЗА НАМИ

кращі

Якщо сильно болять спина і плечі, ці вправи були придумані для вас! Зробіть все можливе, щоб полегшити, а потім полегшити біль, зараз я представляю три методи, які вже допомогли багатьом людям!

Ті, хто сидять перед комп’ютером з ранку до вечора завдяки своїй роботі, ледь помітні щодня, проте вони сильно напружують свої плечі. Звичайно, ця непомітність зникає в ту мить, коли біль стискається в плечі, що, на жаль, відчуває сьогодні все більше людей.

На щастя, правильно підібравши фізичні вправи, ви не тільки можете поліпшити рухливість плечей, але й легко розслабитися та зробити їх більш стійкими, не кажучи вже про кращу поставу, яка приходить до регулярних тренувань. Для вправ нижче не потрібно нічого іншого, лише м’яч з м’ячем, фітнес-стрічка та 4-5 хвилин двічі на день (один раз вранці та один раз ввечері). Давайте розпочнемо!

Глорія

Кульовий суглоб є чудовим інструментом для цієї вправи, оскільки більша частина його ваги не знаходиться безпосередньо у вашій руці. Якщо у вас немає гантелі, ви також можете використовувати плавну гантель або просто притиснути до неї кулаки. Спочатку встаньте на носилки на ширину плечей і тримайте вагу м’яча перед грудьми (ручка ваги спрямована вниз, захопіть її з двох сторін, а вагова частина звернена вгору). Напружте сідниці і м’язи живота, щоб не напружувати спину під час вправ. Рух полягає в тому, щоб утримувати гантель двома руками та носити її навколо голови (подібно до ореолу, тільки не над головою) спочатку в одному напрямку, а потім в іншому. Робіть вправу загалом дві хвилини, а кожен раунд ореолу - 10 секунд.

Єгипетський рух

Встаньте в ношах трохи більше ширини стегон. На висоті плечей витягніть руки поруч з долонями вниз. Зігніть тулуб вбік і переверніть долоню на той бік (це зовнішнє обертання плечем). Одночасно переверніть долоню іншої задньої руки догори дном (це внутрішнє обертання плеча). Поверніться в центр, а потім повторіть вправу також з іншого боку.

Потягнувши фітнес стрічку

Ця вправа настільки чудова, тому що розгинає ваші плечі в протилежному напрямку порівняно з тим, коли ви згорбилися за своїм столом. Підтягування також формують верхню частину спини, що є лише окремим бонусом до обслуговування плечей. Встаньте в носилки на ширину плечей і оберніть руками два кінці фітнес-стрічки середньої міцності. Для вихідного положення витягніть обидві руки перед плечима паралельно один одному. Сенс у тому, щоб відчути деяку напругу в руках навіть у цьому вихідному положенні.

Рух може прийти - розведіть дві руки в сторони і розтягніть стрічку, злегка зігнувши плечі. Затримайте розтягнуту позу на кілька секунд, потім відпустіть руки назад перед собою, також витягнувшись. Переконайтеся, що випуск триває тричі, поки ви розтягуєтеся - в ідеалі одну секунду, поки ви не розведете руки, і три секунди, поки не зіберете їх. Робіть вправу безперервно протягом однієї хвилини, що означає приблизно 15 повторень.