Пандемія чи тривожна тенденція? Згідно з доповіддю Всесвітньої організації охорони здоров'я (2016), 39% дорослого населення світу має надлишкову вагу та більше 650 мільйонів людей ожиріння (13%). Дізнайтеся, як запобігти надмірній вазі та якими альтернативними методами лікування слід користуватися, якщо страждаєте нею.

профілактика

Що це?

надмірна вага та ожиріння визначаються як a ненормальне або надмірне накопичення жиру в організмі, що може завдати шкоди здоров’ю та виникає внаслідок зміна балансу між спожитими та витраченими калоріями.

У випадку з жінками жир має тенденцію накопичуватися в області стегна, тоді як у чоловіків він розподіляється в черевній області, що пов'язано зі збільшенням ризик серцево-судинних захворювань, діабет і артеріальна гіпертензія.

Як можна виміряти зайву вагу та ожиріння?

Окрім медичного моніторингу та індивідуального сприйняття, існують стандартизовані параметри для вимірювання надмірної ваги та ожиріння. З одного боку, a окружність талії більше 88 см у жінок та 102 см у чоловіків вважаються а попереджувальний знак. Також їх можна розрахувати за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Цей показник залежність між вагою людини і висота Оцінюється шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат його висоти в метрах. За даними ВООЗ, a ІМТ, що дорівнює або перевищує 25, визначає надмірну вагу і a ІМТ, що дорівнює або перевищує 30, вказує на ожиріння.

Профілактика та лікування

профілактика надмірної ваги, ожиріння та супутніх захворювань вимагає втручання у загальну популяцію та на індивідуальному рівні, сприяння здоровий спосіб життя. лікування Це може бути як особистий, так і груповий підхід, де досвід та досвід передаються міждисциплінарній групі дієтологів, лікарів та психологів, які зосереджуються на перевихованні їжі, сприянні змінам звичок та стимулюванню фізичної активності. Нижче ми описуємо загальні рекомендації щодо боротьби з початковою надмірною вагою або запобігання її появі:

  • Обмежте споживання висококалорійної їжі.
  • Розподіліть їжу на 4 прийоми та 2 закуски.
  • Помірний розмір порції.
  • Їжте фрукти, овочі та бобові.
  • Зменшіть споживання цукру, солі та алкоголю.
  • Щоб уникнути вживання тютюну.
  • Отримуйте 30 хвилин фізичної активності на день.