Вегетаріанство та бодібілдинг
Цитрулін
Їжа не така жирна, як здається
Для досягнення мети спортсмени приймають різні спортивні добавки. Любителі захоплення, які хочуть позбутися зайвого жиру з шару, частіше використовують креатин. Його використання полягає не тільки в стимулюванні росту м’язів, сухої маси без жиру, але за допомогою добавок збільшує показники стійкості та сили.
Креатин, як правило, застосовують у періоди набору м’язової маси, але все-таки п’ють добавки та ті, які сухі. Початківців, які не знайомі з тренуваннями і не мають досвіду прийому спортивних добавок, цікавить питання про те, чи робиться тяга, і чи можливо це зробити в період посилення, виділено.
Чи можу я приймати креатин, коли худну?
Дослідження показують здатність затримувати креатин у водоймі. Процес спалювання жиру не змінюється після прийому добавок, але рідина запобігає утворенню глибоких.
Причини, чому креатин приймає при сушінні, полягають у тому, що добавка:
- підвищує показники опору під час тренувань, а, отже, дозволяє спалювати більше калорій;
- Допомагає збільшити силу в період сушіння, що дозволяє продовжувати тренування і нести навантаження, коли дієта змінюється, не може компенсувати енергію;
- сприяє зростанню м’язової маси, що робити без прийому креатину практично неможливо, оскільки схуднення та набір м’язів одночасно не працюють, але добавка зменшує втрату об’єму.
Мінус креатину лише один - добавка зупиняється на рідких м’язах. Цей дефект має значення виключно для тих, хто готується до своєї презентації на змаганнях. Спортсмени, які хочуть позбутися зайвого жиру, тобто цей аспект незначний. Вода піде відразу після скасування креатину.
Як приймати креатин під час сушіння
Вони виробляють дієтичну добавку у різних формах. Найефективнішим є моногідрат. Рекомендується використовувати і під час сушіння, і під час м’язової маси. Щоденна кількість прийому добавок становить 5 грам.
Це не єдиний спосіб доповнення креатином. Його можна застосовувати із застосуванням навантаження, коли перші п’ять днів приймають 20 грам, а потім знижують норму до 3-4 грам. Як показали найновіші дослідження вчених, організм не здатний засвоювати більше 5 г на добу, а тому припиняти пити у великих кількостях недоцільно.
Креатин використовується при сушінні, його можна пити та разом з іншими добавками. Це може бути складним (щоб вибрати кращі BCAA), білками, спалювачами жиру тощо. Добавки не рекомендується застосовувати одночасно з кофеїном. Речовина не поєднується між собою і конфліктує. Є винятки, але цю інформацію слід прочитати в окремій статті.
Перерахування підсумків
Креатин в період сушіння це корисно і допомагає продовжувати тренування і підтримувати силу. Добавка стимулює процес спалювання жиру, зберігаючи м’язову масу, що обійтися без препарату просто неможливо. Також завдяки формуванню креатин, продуктивність під час посилення вправи. Слід зазначити, що коли результати зважуються майже або зовсім непомітно. Це пояснюється затримкою води, але після скасування креатину, коли рідина піде, ефект втрати жиру відобразиться на вазі.