Креатин утворюється в печінці, нирках і підшлунковій залозі, але його також можна отримати з м’яса, в якому він міститься у більшій кількості.
В останні десятиліття з’явилося незліченна кількість інформації, яка була отримана внаслідок наукових досліджень та експериментів. Саме на основі цих досліджень креатин став однією з речовин, які допомагають збільшити силу та об’єм м’язів. Креатин - це запас енергії, і його можна дуже швидко використовувати як пряме джерело енергії для роботи м’язів, як це відбувається з АТФ.
Однак внесок в енергетичний обмін не єдиний. Креатин також є фактором видалення кислого середовища з працюючих м’язів, що призводить до кращої регенерації та відновлення енергії.
Застосування креатину підтримує ріст м’язової маси, що в основному пов’язано зі збільшенням накопичення води в м’язах. На сьогоднішній день, однак, не вдалося визначити, чи згадане вище збільшення форми води також пов’язане з певним збільшенням м’язових білків. З іншого боку, необхідно забезпечити достатнє надходження води в організм, щоб запобігти зневодненню, враховуючи, що більше води спрямовується на м’язові волокна, а інші органи виснажуються.
Креатин, як ми вже згадували, утворюється в печінці, і тому його надмірне збільшення штучним шляхом не завжди є правильним вибором. Близько 1 г креатину присутній у дієті, прийнятій протягом дня, і разом з 1 г, який утворюється в печінці за один день, в організмі є 2 грами цієї речовини. Чому ми згадали про це? З простої причини! Люди, які є вегетаріанцями (особливо жінки), мають на 50% зниження рівня креатину завдяки цій дієті. Однак, постачаючи штучний креатин, вегетаріанці також можуть (оскільки креатин виробляється синтетично, а не з сировини тваринного походження) забезпечити належний запас цієї речовини і, таким чином, стимулювати ріст та об’єм м’язів.
На сьогоднішній день немає жодних доказів переваг чи недоліків раптового вживання креатину. Зрозуміло, що будь-яке штучне постачання не впливає на власне виробництво креатину. З досвіду деяких спортсменів можна зробити висновок, що основні ефекти креатину досягають свого піку приблизно через тиждень використання, а подальше споживання вже не має такого великого ефекту, як протягом першого тижня.
Питання, на які і сьогодні неможливо відповісти, виникають внаслідок тривалого споживання штучно виробленого креатину. Неможливо передбачити наслідки тривалого, кількарічного вживання цієї речовини для організму. Не кажучи вже про додаткові дози, яким піддаються деякі спортсмени.