Чи знали ви, що радянські спортсмени першими носили це доповнення спорт у 60-ті? Або що Олімпійські ігри в Атланті 1996 року стали відомі як ігри на креатин (" креатин») Через велику кількість медалей, досягнутих спортсменами, які змагались?
креатин Він був відкритий в 1832 році Мішелем Еженом Шеврелем. Цей французький хімік виявив, що було складовою опорно-рухового апарату; Він назвав це креасом ("м'ясом"). Через кілька років буде показано, що його накопичення в організмі безпосередньо бере участь у виробленні м’язової роботи.
Сьогодні ми знаємо, що наше тіло виробляє креатин природно, і що саме кров відповідає за її транспортування туди, куди вона потрібна, головним чином м’язи. Також те, що старіння або ведення сидячого життя призводять до його зменшення, що призводить до дегенеративної втрати м’язів та сили. Ті чи інші умови, які ми побачимо тут, можуть поставити вас прикорм.
Як ви можете собі уявити, існує безліч продуктів та препаратів, що містять креатин, і наша мета - допомогти вам вибрати найкращий варіант за якістю та ціною. З цієї причини ми підготували добірку продуктів різних брендів, які ми протестували, просто для того, щоб ви могли побачити широкий спектр пропозицій, який існує на ринку:
Як бачите, це лише різноманітний зразок продуктів, що містять креатин і які ви можете знайти в Інтернеті. Наша мета - глибоко проаналізувати, як прийом креатинових спортивних добавок може допомогти вам, які типи існують, формати та багато іншого. Ми сподіваємось, ця стаття вам допоможе.
Покажчик змісту
Що таке креатин
креатин Це сполука, яку наш організм - нирки, печінка та підшлункова залоза - синтезує природним чином із трьох амінокислот: аргініну, гліцину та метіоніну. Він транспортується кров’ю: близько 95% надходить до скелетних м’язів, а решта 5% розподіляється іншими тканинами, такими як серце, мозок або сітківка.
Це становить близько половини креатин що потрібно нашому організму (1 г/добу). Другу половину ми маємо забезпечувати їжею, переважно м’ясом та рибою, або прикорм.
Переваги використання креатинових добавок
Завдяки своїм ергогенним властивостям, креатин є доповнення або спортивний аксесуар використовується у видах спорту інтенсивності або високої потужності. Це дозволяє отримувати анаеробну енергію, сприяючи регенерації фосфокреатину (основного та найбільш вибухонебезпечного палива анаеробної системи). Що перетворюється на більш повторювані навантаження та скорочення періодів відновлення (дослідження).
доповнення креатин сприяє значним фізіологічним та працездатним змінам. Це дозволяє підвищити результативність в силових тренуваннях, таких як підняття тягарів. Це тому, що виснаження фосфокреатину спричиняє нездатність підтримувати ресинтез або відновлювати аденозинтрифосфат, АТФ (основне джерело енергії) (дослідження, огляд, огляд).
креатин Також було доведено, що він ефективний при лікуванні того, що відомо в медицині як саркопенія. Саркопенія - це «поступове зменшення м’язової маси внаслідок старіння, що призводить до зменшення функціональної здатності м’язів» (див. Визначення в NIH та посилання в SciELO) (дослідження).
Крім того, є докази того, що креатин може бути корисним у:
- Діабетичні люди. добавки креатину "У поєднанні з програмою вправ покращує глікемічний контроль у хворих на цукровий діабет 2 типу" (дослідження).
- Вони представляють рівні креатин нижній внутрішньом’язовий Позитивно реагуйте на прикорм, можливість підвищити продуктивність після завантаження креатин ніж у всеїдних особин (вивчення, вивчення, вивчення, вивчення). Також когнітивні показники (дослідження); Що підводить нас до наступного моменту.
- Пацієнти з нервово-м’язовими та нейродегенеративними захворюваннями. Пам'ятайте, що креатин збільшує концентрацію фосфокреатину в м’язах, а також у мозку. Тому вивчається його роль як нейропротекторного агента. добавки креатину показує багатообіцяючі результати для лікування хвороби Хантінгтона, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера, аміотрофічного бічного склерозу або ішемії. Так само досліджується його взаємозв'язок із психологічним стресом, шизофренією, розладами настрою та тривожності (вивчення, дослідження, дослідження, дослідження).