чому

Існує два типи ожиріння, шкідливих для здоров’я. Одним із них є абдомінальне ожиріння ("яблучне" тіло), що характеризується скупчення жиру в талії; а інший - синусоїдне ожиріння (тип статури «груша»), що призводить до концентрації жиру в стегнах, сідницях і стегнах. Перший тип ожиріння частіше зустрічається у чоловіків, тоді як другий - у жінок.

За словами доктора Хуана Хосе Лопеса, спеціаліста з ендокринології та харчування в SEEN, абдомінальне ожиріння небезпечніше синусоїдного, оскільки воно передбачає накопичення вісцеральний жир, тобто той, який розташований навколо органів, що має серйозні метаболічні наслідки, такі як діабет, дисліпідемія, артеріальна гіпертензія, резистентність до інсуліну, хронічне запалення та підвищення сечової кислоти. Ці наслідки також є факторами ризику серцево-судинних захворювань.

Насправді, і як застерігає дієтолог-дієтолог Кароліна Гонсалес, співробітник Doctoralia, мова йде не про естетику, а про здоров’я. "Обхват живота більше 102 см (у чоловіків) і 88 см (у жінок) збільшує ризик захворювання такі як діабет, гіпертонія, жирова печінка або респіраторні захворювання ”, - запевняє він.

У деяких людей це накопичення жиру в кишечнику в основному зумовлене двома факторами: "не модифікується", як це називає доктор Лопес, через його генетичні, статеві та вікові компоненти; а з іншого - "модифікуються", які пов'язані з харчовими звичками (дієта) та фізичною активністю (фізичні вправи). Як правило, перший фактор пов'язаний з другим шкідливі харчові звички та малорухливий спосіб життя.

Крім того, чим старше, тим більша тенденція до розвитку цього типу ожиріння як у чоловіків, так і у жінок. "Базальний метаболізм зменшується з віком, тому тенденція до накопичення жиру стає більшою", - говорить Анхель Соріано, дієтолог-дієтолог і співробітник Doctoralia. І гарантує, що дієти з надлишок калорій у порівнянні з витратами енергії тіла вони можуть сприяти накопиченню жиру в кишечнику. Якщо до цього додати знижену фізичну активність щодня, то ймовірність концентрування жиру в животі набагато більша.

Щодо питання ідеальної дієти, доктор Соріано стверджує, що не існує конкретних продуктів, здатних зменшити жир у животі: "Ключовим є виробляють дефіцит калорій, тобто їсти менше затраченого, хоча без надмірного зменшення калорій, щоб уникнути дефіциту поживних речовин ". А також зазначено, що якщо людина правильно тренується і часто не потребує зменшення зайвих калорій.

Хоча в довгостроковій перспективі, здається, більш ефективним є перетворення здорового харчування (з переважанням овочів, овочів, фруктів, бобових, горіхів та продуктів, багатих клітковиною і без ультрапереробленої їжі) та фізичних вправ у щось повсякденне не в ексклюзивну практику в періоди, коли ми перевищуємо вагу. "Щоб результати були довготривалими, ці звички потрібно враховувати щодня", - говорить д-р Лопес із SEEN.

Навіть часто, зазначає сама Кароліна Санчес, людина виявляє вік, генетику чи гормональні зміни, щоб не включати звички здорового способу життя у свій повсякденний день. Однак найефективнішим способом втратити живіт продовжує залишатися регулярне фізичне навантаження з частотою, тривалістю та інтенсивністю, що відповідають індивідуальним особливостям, як запевняє Анхель Соріано. І звичайно легкі та ранні вечері (мінімум за дві-три години до сну), а також забезпечення періоду сну 7-8 годин на день.

Коротше кажучи, щоб зменшити жир у кишечнику, ми повинні включити у своє життя регулярні фізичні вправи та здорове харчування, Сюди повинні входити фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо. І зменшити споживання холестерину, натрію, цукру та насичених жирів.