Jecminek.Maselnik 13.02.2008 15:13:52

ви можете їсти навіть під час бігу:-). Більш довгі ранкові пробіжки (починаючи з 20 і далі) я починаю натщесерце, але я беру з собою нирку з двома бідонами, 2-3 паличками та одним гелем (якщо це важко). У мене немає такого великого досвіду, тому іноді я можу навіть пробігти 25-кілометрову пробіжку навіть без палиці, інший раз повертаюся трохи вільною від гіпоглікемії після вільної ранкової десятки (але я зазвичай виявляю, що не їв з обіду напередодні ...)

форум

pavlinap 13.02.2008 16:44:14

Можливо, проблема буде в тому, що runtachycard не помітив, що я жінка, мені 40 років ... І я просто пробігаю км за 6 хвилин, незалежно від того, пробіжу я десять, 20 або 30 км ... Що, на мою думку, досить спокійно, це не біг, але знову ж таки це не найповільніший, я просто маю свій темп і можу встигати за ним, що, на мою думку, ідеально підходить для загальної витривалості. Якби я пробіг десять до 50 років, я, напевно, втратив би смак і дав би лише один (на який я міг би не ходити тиждень ...). Я радий, що тут за мене заступилося багато людей, і я вірю, що до Празького марафону буде км в 5:50 ... Тож добре проведіть час ...

runtachykard 13.02.2008 17:02:55

[quote = koyama] -> runtachycard: Все, що перевищує 8 км/год, вважається бігом. Я не хочу взувати для вас взуття, але спробуйте бігти зі швидкістю 5: 01/км протягом кількох годин, і ви дізнаєтесь, це біг чи ні. [/ Цитата] . мова була про 10 км 10 близько 10 км… що це дає. Через 50 хвилин ти видихаєш носом без кисневого боргу, дефіциту, який навіть на 1/2 року . але чесно . тренування. Моє предметне ставлення, я не кажу, що правильно. привіт

pavlinap 13.02.2008 17:25:40

На runtachycard: І ви дали зрозуміти, що відповіли жінці? Плюс, у кого було 2 роки годування груддю та вагітності? Але я не ображаюся, і завтра я знову вирушаю у своєму темпі 6 хв/км з моїх десяти ... І нехай він біжить за тобою ...

zse 13.02.2008 17:29:23

Ну, мені точно не менше 50 хв. Я дам без проблем, але якщо я бігав на тренуваннях часто менше 5 хв/км, то це не так - лише темп бігу та інтервали, навіть не довжиною 10 км. І я точно не був би таким, якби хотів схуднути.

DDS 13.02.2008 18:52:55

але я навіть не маю 40 і не годую груддю, але темп 6 хв/км є пристойним для хобі-бігунів, я думаю (шапка вниз павлино:)). а також можна схуднути під час пробіжки. навіть 8–9 хв/км означає значну активність для людини з надмірною вагою і, отже, збільшення витрат та втрати ваги. Якщо всі, хто хоче схуднути, повинні почати бігати зі швидкістю 5 хвилин/км, то багато рекреаційних бігунів-початківців (включаючи мене) не потраплять навіть після першого повороту. коли я пробіжу 10 км за годину, я буду щасливий. В даний час я буду бігати 6 км для початківців 4 рази на тиждень

Трійця 13.02.2008 19:32:00

Павлинка, я стискаю пальці:-)

Ви також можете схуднути, швидко гуляючи (я щось про це знаю).

Я бігаю трохи повільніше (як я писав вам в електронному листі), хлопці давали б мені "що, тому що", якби знали, що я можу пробігти свої 15 км за годину і 3/4, тому, мабуть, ходити, так і що?: P: P (і я не хочу захищатися тим, що все ще годую грудьми:-))))

Jecminek.Maselnik 13.02.2008 20:08:09

Я не годую грудьми і, мабуть, більше не зможу цього робити, але о 1:45 я теж бігала минулого року, щоб тримати пульс у межах розумних меж. Я думаю, що runtrachycard просто говорить це трохи невдоволено.

Айронжозеф 13.02.2008 21:26:36

[quote = runtachycard] безболісно огидно. 8–10 км/год., можливо, ні. 10 км. Більше 50 хвилин. Я не рахуюсь на біг. І він працює відповідно до того, що у вас є у вашому профілі, тому для тих, хто має швидкість Підходить 6 хв/км - і тривати принаймні 90 хв, або якщо для когось багато для початку - і все - я б вирішив це спочатку 30 хв велотренажер + 60 хв бігу при розумних ударах - до 75% TFmax і швидкість Я б взагалі не вирішував. Це не рішення для схуднення та буму.

Трійця 13.02.2008 22:36:27

jj, точно:-) Я спостерігаю за часом, витраченим на рух (біг, велосипед), або теповку…, деяка швидкість йде вбік: P

хлопці, дякую

до речі: Ironjozef- ви нарешті підете до "Лорети" ?

Равлик 14.02.2008 09:29:37

[quote = Ironjozef] [quote = runtachycard] безболісно огидно. 8 –10 км/год, можливо, не 10 км за більше 50 хвилин, я не рахуюсь на біг. навчіться трохи страждати, результати не залишите байдужими [/ цитата] якщо хтось має намір схуднути і біжить відповідно до того, що у вас є у вашому профілі, то для такої швидкості підходить 6 хв/км - і тривати не менше 90 хв, або якщо для когось дуже багато починати з - і це - я б це вирішив спочатку 30-хвилинним велотренажером + 60-хвилинним пробігом на розумних ударах - до 75% TFmax, і я б не вирішив швидкість взагалі. Немає рішення для схуднення, буму та схуднення. [/ Цитата] Якщо хтось хоче схуднути, важливо також не їсти принаймні годину після тренування! Якщо витримати 2, це ще краще.

Ондрішко 14.02.2008 12:36:04

Я бігаю всі ранкові пробіжки на голодний шлунок, і неважливо, починаю я о п’ятій чи десятій і пробіжу 10 км чи 3 години у пагорбах. Я просто не їжу. Також найкращих виступів у гонці, якщо вони були до 11 років, я досяг, коли до них нічого не їв.

Ironjozef 14.02.2008 13:12:32

[quote = Trinity] btw: Ironjozef- ти нарешті їдеш до "Лорето"? [/ quote] Звичайно, це буде до Лорето - виліт 29.2.

Мато 14.02.2008 15:15:39

Зрозуміло, що уподобання індивідуальне, але нерозумно проводити (під час пробігу) тренування та перегони довжиною понад 20 км після тривалого поста (понад 5 годин). Той, хто розуміється на фізіології та обмінних процесах в організмі, зрозуміє, що основне джерело енергії в процесі (необхідного) глікогену - спрощене, простіше кажучи - цукор. Жир завжди буде лише додатковим паливом, і його вміст у паливі залежить від темпу бігу та залежить від індивідуальної підготовки. Якщо не буде марафону або тривалого тренувального пробігу в нехристиянську ранню годину (наприклад, о 6 ранку), тоді я однозначно рекомендую легкий сніданок і хорошу вечерю. Різниця в продуктивності вимірюється хвилинами.

Ондрішко 14.02.2008 15:59:54

[quote = Mato] Зрозуміло, що уподобання індивідуальне, але нерозумно проводити тренінги та перегони довжиною більше 20 км після тривалого поста (понад 5 годин). Той, хто розуміється на фізіології та обмінних процесах в організмі, зрозуміє, що основне джерело енергії в процесі (необхідного) глікогену - спрощене, простіше кажучи - цукор. Жир завжди буде лише додатковим паливом, і його вміст у паливі залежить від темпу бігу та залежить від індивідуальної підготовки. Якщо не буде марафону або тривалого тренувального пробігу в нехристиянську ранню годину (наприклад, о 6 ранку), тоді я однозначно рекомендую легкий сніданок і хорошу вечерю. Різниця в продуктивності вимірюється хвилинами. [/ Цитата] Ну, я не знаю, чи є я учасником продуктивності, звичайно, не в останні місяці. Але з якого часу 5 годин не їжі вважається дописом? Я думав, що пост був періодом, коли їжу не їли принаймні кілька днів. Крім того, різниця полягає в тому, щоб бігти голодним і швидким, голодним я бігаю кілька разів на місяць, і я завжди біжу голодним, коли бігаю, і я добре бігаю.
Основним паливом є глікоген, але в марафоні виступу його все ще недостатньо. Якщо жировий обмін недостатньо навчений, він буде насолоджуватися ним.
До речі, мабуть, мені слід було сказати, що я їжу пізно ввечері, спокійно і безпосередньо перед сном.

Пефо 14.02.2008 21:53:26

Для мене піст - це також дві години, а не п’ять.:-))) ... але серйозно mám Звичайно, я маю досвід бігу на голодний шлунок, але лише під час безкоштовних тренувань (ходьби або бігу) перед сніданком. Все це звичка, це слід зауважити, з часом кожен перед кращим тренуванням, принаймні, я завжди кидаю щось легке в себе. Хоча навіть за півгодини до тренування - якщо це не якийсь картопляний салат або тріска:-))), у мене з цим немає проблем ... Після тренування я зазвичай п’ю і їм фрукти - банан, апельсин ... Просто для швидшої регенерації. Той факт, що голодний кінь тягне найкраще, тож це, безумовно, не стосується мене, можливо навіть макс. перегони до 5 км на голодний шлунок (2 години:-)) не вплинуть на мої результати ... Мені подобається їжа, і я не маю наміру її заперечувати ... Я б краще рухався тим більше:-))) Навіть так, я прийшов до висновку, що коли я не рухаюся, я набираю вагу, навіть коли голодую:-)) ... Ну, хороший жировий обмін - можливо, перспектива до ультра:-)))

ДжорджБочек 14.02.2008 22:35:03

Я довго не бігаю, але зараз я біжу вранці близько 12 км на голодний шлунок, і це мене не турбує. Я біжу спокійно і насолоджуюся цим, а після бігу я заслуговую на винагороду, хороший сніданок, смакувати

Пефо 14.02.2008 22:52:37

точно, і в цьому має бути річ. -) (хоча це, мабуть, не дуже добре відповідає моєму підпису під рядком:-)))

ED 14.02.2008 23:41:51

все, що не трактується як "якісне" або "ультра", можна робити на голодний шлунок - якщо це відповідає організму. будь-що до тридцяти км та/або повільний біг натщесерце. і в той же час деякі люди не бігають більше 10 км натщесерце без гіпоглікемічного шоку, перегони - це щось інше, швидкі тренування теж, але ОВ особисто мене влаштовує вранці без їжі - звичка, комфорт, час ...

Мато 15.02.2008 08:55:36

дао 15.02.2008 09:08:39

Цікава інформація, але як боротися з проблемою, коли, якщо я з'їм менше, ніж за 4 години до тренувань або навіть до перегонів, я можу розраховувати на проблеми зі шлунком.

zse 15.02.2008 09:44:53

[quote = dao] Цікава інформація, але як боротися з проблемою, коли, якщо я їжу менше, ніж за 4 години до тренувань або навіть до перегонів, я можу розраховувати на проблеми зі шлунком. [/ quote] У мене також є ця проблема, а саме 4 години перед бігом я можу щонайбільше рису або макаронних виробів, залитих оливковою олією. Я відчував би все важче і не почувався б погано. Я заздрю ​​(добрим) людям, котрі обідають стейк, а ввечері вибігають із легкістю мотузки.