ідеї
Найважливіші правила
Добре живуть з низькокалорійними овочами.

Спершу пийте воду, не плутайте голод зі спрагою.

Злийте їжу та закуски з камери.

Будьте дисциплінованими, не їжте з нудьги.

Їжте тільки з тарілки, не щипайте з миски.

Дотримуйтесь 3 основних прийомів їжі, банок та закусок щодня, звичайно, останні означають набагато менше.

Економте калорії з невеликими змінами!
Їжте фрукти замість соку. Один середній апельсин містить 60 ккал, одна чашка консервованого апельсинового соку - 100 ккал.

Змініть розмір файлів cookie! Замість товстої скибочки білого хліба (262 ккал/10 дкг) з’їжте тонко нарізаний коричневий колір, це всього 120 ккал/5 дкг. Покладіть на нього ще шинку, додайте овочі.

Замість хліба використовуйте нарізані скибочки пшениці або рису: 1 скибочка хліба 100 ккал, 1 листкова скибочка приблизно. 20.

Використовуйте коржик (110 ккал) для бутерброда замість 240-калорійного багета.

2 столові ложки легкого вершкового сиру містять 60 калорій, тоді як жирна версія містить 100 калорій.

Виберіть 2 скибочки індички (60 ккал) замість 2 скибочок бекону, що містять 250 ккал.

Збереження фруктів у йогурті дозволяє заощадити 50 калорій порівняно з готовими фруктовими йогуртами.

Використовуйте легкий варіант замість класичного майонезу: вони мають на 50 калорій менше енергії на столову ложку.

Забудьте про салатні заправки, їжте салати в собі. Це економить 100 калорій на столову ложку.

Дізнайтеся про спрей для випічки, який споживає майже на 100 калорій менше їжі. Один шприц - 6 ккал, тоді як столова ложка вершкового масла - 100.

Використовуйте трави для ароматизації овочів та м’яса замість кетчупу, майонезу, швидкого маринаду, жиру. Це економить 100 калорій на столовій ложці.

Якщо ви не можете відмовитися від морозива, замініть своє улюблене світлом. Це економить щонайменше 130 калорій на порцію.

Замість картоплі фрі їжте запечену картоплю.

Для салату з тунця вибирайте натуральний суп з тунця, а не олію. Калорійність змащеного тунця становить 275 ккал, тоді як натуральний сік містить лише 160 калорій.

Зменшити вуглеводи на 25%. Їжте менше рису, локшини, локшини. Абстиненція насправді не суттєва, але ви їсте на 45-60 калорій менше.

Заправте каву 2 столовими ложками знежиреного молока замість вершків, щоб набрати 40 калорій.

Купуйте свіжі замість сухофруктів. Це економить майже 200 калорій.

Якщо ви не можете відмовитись від смаку шоколаду, вибирайте легкий шоколадний пудинг. Шматочок шоколаду становить 225 ккал, тоді як легкий шоколадний пудинг - близько 80-100.

Завжди залишайте 3-4 укуси на тарілці.

BLG та Денес Ванда

Більше цікавих статей ви можете знайти в поточному випуску "Дієта та фітнес".