Найпоширеніші типи тренувань включають тренування, що виконуються за допомогою різноманітних тренажерів. Якщо ви тільки починаєте тренуватися, потрібно звернути особливу увагу, щоб уникнути можливих травм та болю.

використання

Найпоширеніші травми, які виникають під час тренувань

Вправи на тренажерах мають свої небезпеки. Можуть виникнути травми, найпоширенішими з яких є:

  • запалення
  • м’язові судоми,
  • процідити,
  • перенапруження м’язів або важче.

Ви можете уникнути цих травм, ретельно тренуючись і дотримуючись цих практичних порад:

Основи безпечного навчання:

  1. Надзвичайно важливо, що починайте тренування в повільному темпі і поступово збільшуйте інтенсивність. Особливо це стосується початківців або коли ви починаєте нову програму тренувань.
  2. Перед тренуванням розігріти, оскільки ви зменшуєте ризик отримання травм.
  3. Зверніть особливу увагу на для підтримки хребта під час напружених вправ, де навантаження переважно на спину.
  4. Не перестарайтеся з м’язами - лише до тих пір, поки не відчуєте м’який біль. Якщо ви відчуваєте біль під час тренувань, ви щось погано робите.
  5. Це завжди починається повільно, навіть якщо ви давно робите ці вправи. Поступово збільшуйте інтенсивність.
  6. Регулярно рухатися. Не пропускайте тренувань.

Правильна постава

З кожною вправою постава різна, однак, існують деякі загальні правила, які допомагають запобігти травмам.

• Стійкість

Стійкість є найважливішим фактором правильної постави. Тоді можна досягти найвищого ступеня стабільності, якщо вага рівномірно розподілена на обох ногах.

• Природна дуга хребта

Травми хребта найпоширеніші травми, отримані під час тренувань, тому важливо, щоб ви ніколи не перевантажували хребет під час тренувань.

Збережіть природну дугу хребта. Якщо ваш хребет не є природний, злегка вигнутий, але стоїть вертикально, може бути серйозно поранений. У кращому випадку ви не можете тренуватися деякий час через таку травму, але наслідки можуть бути дуже серйозними.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ Відповіді експертам - це поради щодо конкретних питань, тому вони не придатні для загального користування. Вони не представляють медичної чи іншої професійної думки і ніколи не можуть замінити візит до лікаря чи спеціаліста. Оскільки кожна людина різна, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підходять вам продукти та практика. Майте на увазі, що завдяки постійним дослідженням та досягненням у певній галузі деяка інформація про здоров’я може бути застарілою.