крики

Зі збільшенням кілометрів організм змінюється і турботи зникають. Біг - це не тільки чудовий спосіб зменшити вагу або запобігти цивілізаційним хворобам. Користь психогігієни також спокуслива.

Біг привабив ваших друзів чи колег, тільки ви все ще чините опір? Навіть якщо ти кудись біг, ти просто не можеш визначитися. Не давати цьому виду спорту жодних шансів було б помилкою. Особливо зараз, коли приємна весняна погода кричить, "вибігай".

Для когось втрата кілограмів після зими може бути мотивацією, для когось це може очистити голову від загальних проблем. "Більшість жінок тікають через втрату ваги. Хоча ви не сидите вдома і не робите силові вправи, вам не вистачає аеробної активності. І ось слово біг. Це можна зробити в будь-який час, як тільки ви зрозумієте, що у вас є половина вільного часу ", - починає Яна Шімковічова, пропагандист здорового способу життя. Більше трьох років вона активно займається бігом. Її початковою мотивацією було також скинути кілограми після пологів. "З часом біг стане чудовою психогігієною, до якої ти звикнеш. З кожним пробіженим кілометром ви позбавляєтеся від памперсів, кнурів, босів чи термінів », - описує фахівець.

Як розпочати?

Початковий ентузіазм приємний, але бігати без голови не рекомендується. "Якщо тіло не рухалося регулярно, і раптом ви хочете, щоб від нього виступали під час бігу, ви, швидше, не сподобаєтесь цьому виду спорту. Ви відразу дихаєте, може нудити шлунок, або різкий біль прийде вам на думку ».
Перед кожним пробігом вам потрібно розігрітися, а потім підлаштувати пробіг під свої сили. "Розтяжка і коротка розминка - це перша необхідність. Під час початкового тренування вибирайте повільний темп, або чергуйте біг з ходьбою. У будь-якому випадку, не бігайте настільки необгрунтовано швидко, щоб вас зригувало », - радить Шимковічова. Приблизно через два тижні після першого бігу, якщо ви тренуєтеся три рази на тиждень, тіло звикає до руху і керує початківцем на три кілометри. Але загалом довжина доріжки дуже індивідуальна, і кожен повинен адаптуватися до своїх можливостей. "Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно працювати протягом тридцяти хвилин безперервного бігу, щоб тіло почало спалювати жир. Звичайно, перед тим, як дійти до такого результату, кожен пробіг хороший, навіть п’ятнадцять хвилин ».

На початку дотримуйтесь принципу послідовності. Наприклад, починайте бігати два-три рази на тиждень з інтервалом від 15 до 30 хвилин і поступово збільшуйте цей цикл до трьох-п’яти днів на тиждень, одночасно продовжуючи тривалість бігу. Другим важливим принципом для початківців є адекватність - ми починаємо з такою інтенсивністю навантаження, що не «стріляємо» в перший день тренувань, об’єктивно оцінюємо свої сили.

Де і з ким?

Коли…?

Цікаво, коли ви помітите результати регулярного бігу на своєму тілі? "Будь то біг чи інші вправи, ми можемо очікувати перших результатів через чотири-п'ять тижнів регулярних занять спортом. Але ви не повинні забувати, що якщо ви хочете схуднути, вам також потрібно стежити за своїм харчуванням ", - описує Шимкова, додаючи, що бігати двічі на тиждень недостатньо. «Я рекомендую частоту принаймні три рази на тиждень.» Окрім схуднення та втрати жиру, ми можемо сподіватися на інші переваги бігу. "Тіло вибудоване, м’язи зміцнені, воно життєвіше, менш ліниве. Людина починає виглядати по-іншому, і зміна видно з першого погляду - у неї інша постава ", - говорить Яна Шимковічова.

Що їсти до і після пробіжки?

Вибігати з повним шлунком було б найбільшою помилкою. "Я рекомендую не їсти за дві години до бігу, тому що якщо ви їсте, це слово може спричинити розлад шлунку. До того ж, бігаючи повним шлунком, організм не контролює, оскільки він повинен витрачати енергію на переробку їжі, якою ми його залили. Особисто я віддаю перевагу половині або цілому банану за п'ятнадцять хвилин до пробіжки ", - описує Шимкова. Відразу після бігу організм просить вуглеводів. "Організм доклав багато зусиль і потребує зарядки. Це також може бути простий вуглевод. Наприклад, я особисто прийму хліб з непросіяного борошна, покритий мигдальним маслом ». Через 45 хвилин після пробіжки необхідно приймати білки, щоб живити м’язи.