Кріс Хемсворт кидає виклик вам спалювати жир, продовжуючи свої неймовірні тренування у своєму додатку. Смійте спробувати цю схему спалювання жиру, вам потрібно виконати лише 6 сетів за найкоротший час.

НАВЧАННЯ КРІСА ХЕМСВОРТА

Це не перший раз, коли ми пропонуємо вам навчання Кріс Хемсворт для схуднення та набору сили -Ви можете побачити тут дуже повний-.

Додаток Хемсворта має всі види вправ, і в цій новій схемі, яку він пропонує, поєднуються вправи на силу та опір з деякими іншими силовими вправами. Змагання? Це зовсім не просто Що ж, ви повинні пройти 6 серій за найкоротший час, наче це WOD Кросфіт.

КРІС ХЕМСВОРТ ВИКЛИКУЄ ВАС СПАЛИТИ ЖИР

А зараз давайте почнемо відразу з вправ, з яких складається ця схема, щоб побачити, наважуєтесь ви спробувати це чи ні.

ГРОБА З МАНЦУЕРНАМИ

його

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і візьміть по гантелі в кожну руку.
  • Злегка зігніть коліна і нахиліться від талії прямою спиною.
  • Нехай гантелі звисають перед тілом із повністю витягнутими руками.
  • Скоротіть спину, зігніть руки і підведіть гантелі до свого ядра.
  • Затримайтеся на секунду в положенні, а потім опустіть гантелі у вихідне положення.
  • Виконуйте їх у позі присідання. Актор виконує 6 повторень цієї вправи, в яких, крім зміцнення квадрицепса, працює біцепс і спину.
  • Не відпочиваючи, переходьте до другої вправи.

ПРИСЕСЛЕННЯ З ГУМНЯМИ

  • Візьміть по гантелі в кожну руку і станьте у вихідне положення, розставивши ноги на ширині плечей, напруживши прес і випрямивши тулуб.
  • Ваші ноги і коліна повинні бути спрямовані в одному напрямку.
  • Зігніть коліна і починайте опускатися вниз, важливо, щоб ви завжди контролювали спуск, тому що якщо ви дозволите собі впасти, ви можете стати неврівноваженим або травмувати коліна.
  • Опустіться під кутом 90 градусів і поверніться у вихідне положення, не відриваючи п’ят від землі
  • Також зробіть 6 повторень, піднімаючи їх, піднімаючись вгору.
  • Потім, знову не відпочиваючи, виконайте наступну вправу.

КРОКИ ФЕРМЕРА З МАНЦУЕРНАМИ

  • Тримайте по гантелі в кожній руці.
  • Встаньте і йдіть вперед приблизно на 20 метрів, і ми скидаємо ці ваги.
  • Далі ми беремо кілька легших гантелей і робимо ще 6 повторень, але в комбінованій біцепсовій завивці та військовому плечовому пресі. І ми закінчили з помірним спринтом 200 метрів.

ЗАВЕРШИТИ ВИКЛИК

Завдання полягає в тому, щоб виконати кожен раунд схеми в найкоротші терміни, щоб отримати опір і міцність.

Переваг від схеми спалювання жиру багато. Від схуднення до збільшення вашої серцево-судинної спроможності, набору м’язів та сили, більш ефективного спалювання калорій або просто перетворення тренувань на розважальну діяльність.