Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)

Експерти пропонують ряд рекомендацій, але клітковина, фрукти та овочі та пробіотики - загальні теми.

Питання лікаря: Які ваші улюблені поради щодо харчування можуть допомогти поліпшити травлення?

приблизно

Крістін М. Естерс (adventureinwellbeing.com)

Як сказала Бренда Уотсон, дотримуйтесь НАДІЮ:

  • Дієта з високим вмістом клітковини: чіа, льон, акація
  • Омега 3 - 6 - 9: кокос, льон, коноплі
  • Пробіотик: ферментована їжа, омолоджувач, комбуша, кефірна вода, кокосовий кефір, кефір
  • Ферменти: свіжі соки, такі як морква, пшениця, селера, огірок, імбир та яблуко

Ліза Ганджу, DO (wehealnewyork.org)

Деякі з моїх улюблених порад щодо харчування - це ті, які USDA щойно випустила, коли замінила харчову піраміду та розпочала кампанію "Моя тарілка":

  • Насолоджуйтесь здоровою здоровою необробленою їжею малими порціями.
  • Покладіть у фрукти та овочі. В ідеалі вони повинні мати половину тарілки.
  • Насолоджуйтесь здоровими пісними білками. Намагайтеся включати більше рослинного білка, ніж тваринного
  • Хліб повинен бути цільнозерновим.
  • Ваші молочні продукти повинні бути знежиреними або нежирними.
  • Позбудьтеся солоних напоїв та солодких напоїв.

Джо Енн Хаттнер, MPH, RD (gutinsight.com)

Їжте регулярно і їжте закуски, в ідеалі триразові та дві закуски протягом дня і уникайте їжі безпосередньо перед сном, оскільки вони стоять вертикально і активно допомагають травленню та запобігають зворотному потоку.

Їжте на рослинній дієті, це означає, що більша частина вашої тарілки складається з фруктів, овочів та цільного зерна, а тваринна їжа меншими порціями. Джерела білка, а саме м’ясо, сир, молоко, риба та птиця, є важливими, тому їжте в невеликих кількостях протягом дня. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, соя є дуже хорошим замінником.

Щодня їжте пробіотики та пребіотики. Пробіотики - це живі активні культури здорових бактерій, які містяться в основному в молочних та соєвих йогуртах та напоях. Вони заселяють ваш кишечник і утримують шкідливі бактерії в бухті. Однак вам часто доводиться їх їсти, оскільки їх перебування обмежене. Пребіотики - це неперетравлені клітковина, які живлять здорові бактерії, оскільки їм також потрібні бактерії, щоб їх їсти. Пребіотики ферментуються в товстій кишці, а сам процес бродіння сприяє здоровому навколишньому середовищу. Пробіотики та пребіотики сприяють регулярності, що регулярно означає нормальну дефекацію. Як всім відомо, якщо ти не регулярний, то почуваєшся погано.

Ліза Пічні, доктор медичних наук (stopcoloncancernow.com)

Мої улюблені харчові поради, які можуть допомогти травленню, полегшують нам обробку декількох невеликих прийомів їжі; їжте багато свіжих фруктів і овочів; пити достатньо води, щоб добре зволожити; вставайте з-за столу, коли будете ситі; і насолоджуйтесь трапезою з родиною та друзями.

MUDr. Сет Розен (gastrohealth.com)

Здорова дієта в цілому також буде корисною для шлунково-кишкового тракту. Сюди входять продукти з низьким вмістом жиру та з високим вмістом клітковини, а також уникання обробленої та смаженої їжі. Включення овочів, фруктів та овочів щодня допоможе підтримувати регулярність. Вживання трьох добре збалансованих прийомів їжі на день, не пропускаючи їжу та не переїдаючи, все це сприяє правильному травленню та хорошому здоров’ю шлунково-кишкового тракту. Уникнення надмірного вмісту кофеїну та алкоголю також корисно, як і підтримка гідратації.

MUDr. Сута Сачар (susacharmd.com)

  • Сушіть їжу дуже добре, а не перед телевізором або комп’ютером - травлення починається з ферментів у роті.
  • Піти на велику їжу; це збільшує активність вашої кишки, щоб пропускати повітря і газ.
  • Додайте до їжі овочі з високим вмістом клітковини, щоб ви могли довше залишатися ситими, зберігаючи при цьому рівень цукру в крові під оптимальним контролем.

А. А. Старполі, доктор медичних наук (starpoli.com)

Пийте багато води (6 - 8 склянок на день).

Вільям Чей, доктор медичних наук (med.umich.edu)

Поради щодо поліпшення травлення:

  • Якщо у людини з’являються симптоми після їжі, може бути корисним ведення харчового щоденника протягом 2 - 3 тижнів в надії визначити конкретні продукти, які, як правило, викликають проблеми. Видалення їжі "винуватцем" може бути дуже корисним. Ця інформація може принаймні сприяти дискусії між пацієнтом та його медичним працівником.
  • Уникайте жирної або жирної їжі. Жир стимулює скорочення товстої кишки, що може призвести до спазмів, терміновості або діареї у деяких людей.
  • Якщо здуття живота і гази є основними проблемами, уникайте недостатньо засвоєних вуглеводів (лактоза, фруктоза) та цукрового спирту (сорбіт, маніт).
  • Якщо проблема полягає в печії, нудоті або повноті після їжі, спробуйте їсти менші та частіші страви. Замість 2 - 3 великих прийомів їжі на день приймайте 4 - 5 менших прийомів їжі. Уникнення волокон іноді може допомогти з цими симптомами.
  • Якщо людину турбують симптоми, які прокидають її вночі, уникайте їсти чи пити що-небудь до 3-4 годин, лежачи спати.

MUDr. Жаклін Вовк (drjacquelinewolf.com)

Сніданок може поліпшити розумові функції. Дослідження на дітях показали, що вживання сніданку може покращити результати тестів та покращити пам’ять. Ті, хто споживає сніданок, зазвичай їдять менше загального жиру. Вживання вранці продуктів, багатих клітковиною або білком, може допомогти швидше почувати себе ситішим і зменшити ваше бажання чудового обіду.

М’ята перцева допоможе зменшити спазми в животі. Капсули з м’ятною кишковою оболонкою м’яти легко доступні, і одна доза перед їжею може допомогти зменшити спазми у багатьох людей після їжі. Але будьте обережні: це також може спричинити кислотний рефлюкс у деяких людей.