Про повсякденні речі, думки, їжу та косметику, майже все, що можливо і неможливо в моєму маленькому світі.
Неділя, 31 серпня 2014 р
Кріс Пауелл - правила (з книги Вибирай більше, втрачай більше для життя)
Я давно щось шукала про цього хлопця. Особливо щось про його дієту, меню, правила, плани вправ. На жаль, знайти щось подібне, мабуть, мені не під силу. Я знайшов лише кілька речей, які того вартували б. Я вирішив перекласти одну з них словацькою - в основному для себе, але якщо я можу допомогти комусь іншому, я буду радий.
Ви також успішно схудли?
Вибір з цієї книги, посилання тут.
Це продовження книги «Вибирай, щоб втратити», але додані варіанти з альтернативними циклами. Спочатку прочитайте це повністю, лише тоді ви зрозумієте принципи.
Класичний цикл
Протягом 3 тижнів
1 день - день з низьким вмістом вуглеводів
2 день - високий карбдай
3 день - день з низьким вмістом вуглеводів
4 день - високий вуглеводний день
5 день - низький вміст вуглеводів
День 6 - високий вміст вуглеводів і зважування через тиждень (вранці)
7 день - день винагороди - бонусний день
Згодом 4-й тиждень - усі дні з високим вмістом вуглеводів - рогатка.
Турбоцикл
Це пришвидшує та активізує результати попереднього циклу, тому ви можете досягти своєї мети якомога швидше.
Протягом 3 тижнів
1 день - день з низьким вмістом вуглеводів
2 день - день з низьким вмістом вуглеводів
3 день - високий вуглеводний день
4 день - день з низьким вмістом вуглеводів
5 день - низький вміст вуглеводів
День 6 - високий вміст вуглеводів і зважування через тиждень (вранці)
7 день - день винагороди - бонусний день
Згодом 4-й тиждень - усі дні з високим вмістом вуглеводів - рогатка.
Ви можете відчути зменшення енергії, оскільки 2 дні з низьким вмістом вуглеводів слідують один за одним, особливо на другий день.
Цикл підгонки
Цей цикл для вас, якщо ви вже суперактивні, але все одно хочете скинути кілограми. Ваша ефективність буде зростати, тоді як під час тривалих тренувань або спортивних занять ви підвищуєте свою ефективність щодня. Поки у вас закінчуються запаси глікогену в дні з низьким вмістом вуглеводів, ваші м’язи розвивають чутливість до інсуліну. Тож якщо ви не хочете худнути, а лише підвищуйте свої показники.
Протягом 3 тижнів
Овочі
Овочі без крохмалю - артишоки, спаржа, перець, бок-чой, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, капуста, селера, мангольд, листові овочі, огірки, цикорій, баклажани, кріп, часник, зелена квасоля, капуста, цибуля-порей, шампіньйони, бамія, цибуля, петрушка, редька, ревінь, рукола, салат ромен, інші салати, зелена цибуля, цибуля-шалот, горох, шпинат, бивень, помідори, квака, кабачки.
Коренеплоди та крохмальні овочі - споживайте відповідно до таблиці нижче.
Їжте вуглеводи лише на сніданок.
Якщо ви давно їсте дуже нездорову їжу, особливо їжу з цукром, з високим вмістом жиру, ваше тіло може зазнати детоксикації. Таким чином, може виникати нудота, головний біль, низький рівень енергії та інші симптоми. Ви мали пройти. Якщо ваші симптоми детоксикації занадто нестерпні, ви можете взяти участь у простому циклі та перейти до класичного циклу лише після того, як детоксикація закінчиться, і ви готові до швидших результатів.
Якщо ви обманювали протягом низьковуглеводних днів, не збивайтесь. Продовжуйте день з високим вмістом вуглеводів, якщо він буде наступним.
Жодного жиру!
Нагороджуйте себе протягом днів нагород. Насолоджуйтесь цими стравами. Не їжте в ці дні. І не майте у своїй квартирі нездорових речей. Позбудьтеся такої їжі, адже жоден укус не задовольнить вашу потребу. Якщо ви справді не можете протистояти напр. чіпси, замініть їх на попкорн з низьким вмістом жиру.
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової дієти.