Тренер ? Сарагоса (Калатаюд, 1975) представляє цього вівторка свою п’яту книгу «Це не дієти, це звички» на Культурному полі Ель Корте Інглес.

повинні

До приходу літа залишається ледве кілька місяців, і ми стикаємося з дилемою розпочати завжди неефективну операцію бікіні. Але ти у своїй книзі кажеш нам, що схуднення - це не питання дієти, а звичок. Чому?

Якщо ми лише час від часу піклуємося про себе, результат, якого ми досягнемо, - це перебування на американських гірках. Тому ідеальним є збереження добрих звичок з часом. Таким чином, ми будемо підтримувати свідомий і правильний спосіб харчування, а не за допомогою імпульсів, що призводить до розчарувань і помилок.

Бувають випадки, коли наші думки заважають нам зберігати звички. Наприклад, будь-якого дня, о десятій ночі, ми зіскочили з дивана і взяли діжку з морозивом, яке з’їли менш ніж за десять хвилин. Ми знаємо, що це не правильно, але чому ми не можемо допомогти?

Морозиво, як і інші види продуктів переробки, призводить нас до негайного задоволення, яке триває дуже мало. Ви повинні розрізняти фізичне та емоційне харчування. Коли ми харчуємось із занепокоєння, оскільки ми відчуваємо сум або злість, ми повинні навчитися слухати свої емоції. І керувати ними відповідно. Якщо ми керуватимемо ними через нездорову їжу, ми не тільки не почуватимемося краще, але фокус емоцій буде і надалі, і ми будемо почуватись винними.

Що ви рекомендуєте, щоб уникнути спокуси?

Зверніть увагу на те, що підказують мої емоції. Якщо я злий або сумний, або стресовий. Мені доведеться визначити фокус, який виробляє його, та керувати ним за допомогою різних інструментів, але це не їжа. Ви повинні зупинитися, коли ми визначимо, що відбувається, і говоримо з моїми емоціями. Таким чином, розум уповільнить цей імпульс.

Як ми можемо зберегти звички і зробити їх звичними?

Коли ми виконуємо дію один день, а інший і інший. ми робимо це звичкою. Ви повинні знати, що спонукає мене це робити і яка винагорода буде. Так моїм емоціям буде легше переважати лінь.

Яку роль відіграє воля?

Воля передбачає великі зусилля, які докладаються лише деяким. Я б сказав, що всі ми повинні навчитися мотивувати себе. Знаючи, як відрізнити позитив, який я збираюся приймати, підтримуючи здоровий спосіб життя. І ця сила волі ні купується, ні входить в ДНК певних людей. Швидше, ми всі маємо можливість бути мотивованими та досягти того, що пропонуємо. І якщо ми самі не можемо, то коучинг це хороший спосіб отримати його.

Але іноді він кидає рушник, і ми переконуємо себе, що не зможемо. Якою частиною несправності є самосаботаж?

Найголовніше - знати, що ми не ідеальні. І це також, що люди з більшою силою волі можуть пережити часи, коли вони хитаються. Самосаботаж може вплинути на нас при перенесенні дати початку, оскільки бувають випадки, коли є більш безпосередні та несвідомі переваги, які змушують нас відійти від свого кінця.

Чи важче змінити свої звички, ніж починати дієту?

Ми виконуємо звички, які змінюємо щодня. Проблема в тому, що ми не впадаємо в це, і ми віримо, що не здатні. У своїй книзі я намагаюся прояснити поганий імідж слова дієта. Ви самі оцінюєте це як жорсткий. Жорстка дієта - це те, що потрібно людям з проблемами здоров’я. Решта з нас повинні навчитися добре харчуватися, і це звичка, яку ми всі можемо досягти.

Що б ви порекомендували людям, які думають, що вони або зараз сидять на дієті, або цього року вони не збираються носити купальник?

Що справа не в тому, щоб піклуватися про себе, коли наближається літо, а цілий рік. І для цього існують чудові дієтологи, які допомагають нам і вчать добре харчуватися. Якщо ми не можемо самі, попросимо допомоги. Не будемо встановлювати дату початку, неважливо, це понеділок, вівторок чи п’ятниця. І що кожного дня ми усвідомлюємо, чому хочемо це робити.