Вівсянка - це поширена їжа для сніданків у всьому світі. Простий у приготуванні, а також дуже інвестиційний. Ви можете готувати їх у смузі, дитячому харчуванні та навіть у десертах. Овес має ряд переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги.

Вівсяна дієта для схуднення

Існують варіанти вівсяної дієти, яких деякі люди дотримуються протягом певного періоду часу. Є одна, яка дуже обмежує і де ви вживаєте вівсяну кашу лише 3 рази на день, загалом 1300 калорій на день.

Інший метод - їсти 2 рази на день з вівсяними пластівцями, тоді як вечеря була б нежирним білком (курка, риба, м’ясо) разом з вареними овочами.

Другий варіант є більш здоровим, якщо поглянути на нього з поживної точки зору, оскільки він забезпечує більше вітамінів та мінералів.

Компоненти їжі можуть змінюватися залежно від зручності кожного з них, оскільки кількість калорій є постійною.

Факти про вівсяну дієту для схуднення

схуднення

Щоб дотримуватися цієї 7-денної вівсяної дієти, люди починають їсти тільки вівсяну кашу з 3 прийомів їжі протягом перших 2 днів, а потім переходять до вживання вівсяної каші у 2 прийоми на день протягом наступних 2 днів. Нарешті, їжте лише один прийом їжі з вівсянкою на день протягом решти 3 днів.

Цей план є набагато більш стійким і калорії в 3 фази дієти такі: 1000-1200 калорій в перші 2 дні, 1200-1400 калорій в наступні 2 дні, 1400-2000 калорій в інші 3 дні.

Овес забезпечує організм клітковиною, яка необхідна для травлення. Також, лклітковина вівса може зв’язуватися з жиром у кишечнику, перешкоджаючи засвоєнню жиру.

Чи можете ви їсти вівсянку 3 рази на день, щоб схуднути?

Так, це тому, що овес багатий ситною клітковиною, яка допомагає запобігти нападам голоду та позбавляє від необхідності перекушувати між прийомами їжі.

Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, вівсянка для схуднення може бути ідеальною для вас.

Тим не менш, ви повинні знати, що вівсяна каша - це не диво-їжа, яка змусить вас схуднути, просто вживаючи її, але вона може принести дуже хороші результати при вживанні її як частину вашого плану харчування.

Рецепти з вівсянкою для схуднення

Тут ви знайдете 5 здорових рецептів з дуже низьким вмістом калорій, які ви можете їсти під час вівсяної дієти для схуднення:

1) Вівсянка з яблучним пирогом

Цей багатий і корисний рецепт вівсянки дуже солодкий, вершковий і ситний Вибух смаку для початку дня!

Інгредієнти:

  • 50 грам вівса
  • 1 яблуко тонко нарізане скибочками
  • 1 склянка мигдального молока
  • 2 столові ложки кориці
  • 1 столова ложка кленового сиропу
  • 1 склянка несолодкого яблучного соусу

Інструкції:

У середню каструлю помістіть мигдальне молоко, овес, корицю та кленовий сироп, нагрівайте на повільному вогні, поки більша частина молока не вбереться.

Коли більша частина молока вбереться, додайте яблучний соус і перемішайте. Також додайте яблука. Коли весь яблучний соус і молоко будуть вбрані, приблизно 20 хвилин, зніміть з вогню і подавайте до столу.

2) Гаряча вівсянка зі стевією

Фантастичний рецепт, який ви можете інтегрувати у свою вівсяну дієту для схуднення, він абсолютно натуральний і низькокалорійний.

Інгредієнти:

  • 40 грам вівса
  • 1 чайна ложка меду
  • 1 столова ложка кориці
  • 1 пакетик стевії

Інструкції:

У невелику каструлю помістіть 1 склянку окропу, а потім додайте овес і корицю. Перемішувати, поки вся вода не вбереться.
В кінці додайте мед і перемішайте. Помістіть вівсянку в миску, посипте конверт стевією.

3) Гаряча вівсянка з арахісовим маслом та бананом

Ця вівсяна каша на сніданок ідеальна, оскільки стимулює обмін речовин і дуже смачна.

Інгредієнти:

  • 40 грам вівсяних пластівців у пластівцях
  • 1 склянка мигдального молока
  • 1 столова ложка меду
  • 1 банан тонко нарізаний скибочками
  • 30 грам арахісового масла

Інструкції:

У каструлю помістіть мигдальне молоко та вівсяні пластівці, нагрівайте на повільному вогні, поки воно не вбере більшу частину рідини.

Додайте половину скибочок банана та арахісове масло, потім перемішайте і дайте вівсу ввібрати решту молока.

Зняти з вогню, перекласти в миску і накрити рештою скибочок банана і покласти мед.

4) Вівсянка з шоколадом

Цей неймовірний рецепт не повинен бути відсутнім у вашій вівсяній дієті для схуднення, крім того, що він дуже смачний, він надзвичайно корисний для здоров’я.

Інгредієнти:

  • 40 грам вівсяних пластівців у пластівцях
  • 1 столова ложка органічного порошку какао
  • 1 склянка мигдального молока
  • 1 столова ложка ванільного екстракту
  • 1 столова ложка несолодкого шоколадного сиропу
  • Чорниця за смаком

Інструкції:

У каструлю помістіть мигдальне молоко, овес, органічний какао-порошок, екстракт ванілі та чорницю.

Поставте на плиту і дайте їй здутися до мінімального рівня, протягом 20 хвилин, потім розділіть між 2 тарілками і поставте шоколадний сироп.

5) Вівсянка з яблуком та корицею

Чи знали ви, що вівсяна каша з яблуком і корицею може посилити ваш метаболізм? Це чудовий спосіб розпочати день!

Інгредієнти:

  • 40 вівса в агелах
  • 1 1/2 склянки води
  • 1 столова ложка кориці
  • 1 яблуко нарізати шматочками
  • 1 столова ложка меду

Інструкції:

Закип’ятити 1 1/2 води, додати овес і корицю, розмішувати до загустіння.
Потім додайте мед і добре перемішайте, подайте до чашки яблука.

Скільки калорій вівсяна каша?

Типова порція вівсяних пластівців має менше калорій, ніж пара скибочок хліба і набагато більше клітковини. 1/2 склянки сухої вівсяної каші містить 150 калорій.

Інші переваги вівса для здоров’я

1. Захистіть серце: Овес багатий антиоксидантами, які запобігають серцево-судинним захворюванням. Крім того, харчові волокна вівса знижують рівень шкідливого холестерину, не впливаючи на хороший холестерин. Крім того, овес містить рослинні лігнани, які також захищають від серцевих захворювань.

два. Він має силу регулювати дефекацію: Щоденне вживання вівсяних пластівців запобігає запорам і полегшує дефекацію. Складання вівсяної дієти для схуднення допоможе при проблемі запору.

3. Управління діабетом: Овес може стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи ризик діабету типу 2. Якщо у вас діабет, вам слід включити вівсяну дієту на свій день.

4. Запобігає гіпертонії: Вживання дози вівсяної каші на день допоможе зменшити ризик гіпертонії. Ви можете дотримуватися вівсяної дієти, щоб тримати артеріальний тиск під контролем.

5. Захищає шкіру: Вівсянка допомагає зняти свербіж і подразнення, а також певну користь для шкіри.