Дієта, безсумнівно, є найкращим доповненням до наших тренувань, і період після зусиль є ключовим для досягнення хорошого відновлення всього організму. Тому ми залишаємо вибір з 17 рецептів для відновлення після бігових тренувань.

після

З метою відновити належне зволоження, а також запаси глікогену, які, можливо, були вичерпані, наша дієта повинна бути обов’язковою пропонують воду, електроліти та вуглеводи після гоночних тренувань. Також для сприяння відновленню м'язів потрібно мінімум білка.

Таким чином, наступні страви o препарати Їх можна рекомендувати після тренувань з бігу:

Рецепти з інгредієнтами тваринного походження

Для тих, хто харчується всеїдною дієтою, це страви з м'ясом або з яйцями та молочними продуктами може бути хорошим варіантом для відновлення після гонки:

  • Кускус з молоком і фруктами: дуже проста в приготуванні і ідеально підходить для заміни класичного йогурту або молока на промислові крупи. У цьому випадку ми маємо якісні білки, гідрати, отримані з кускусу та фруктів, та мінерали, такі як кальцій або калій, які нашому організму потрібні після тренування.
  • Сорбет манго та банана: багато типових для фруктів вуглеводів, а також якісні білки та високий вміст води в цьому освіжаючий рецепт.
  • Бананові та горіхові кекси без цукру: з якісними вуглеводами, великою кількістю калію, магнію та білків, які наповнюють ці кекси, ідеально підходять Супроводжувати склянку молока або склянку прісної води.
  • Лассі з грейпфрута, імбиру та куркуми: багато антиоксиданти, калій, кальцій і білки у цьому кремовому смузі на основі йогурту, який також включає імбир та куркуму, обидва з протизапальним ефектом на наше тіло, що може покращити відновлення та зменшити хворобливість.
  • Курячий та овочевий суп з рисовою локшиною: багато води та електролітів, одержуваних з бульйону цього супу на овочевій основі, а також білки та вуглеводи присутні в цій смачній ідеальній страві на вечерю або обід після тренування.
  • Вівсянка, запечена з полуницею, чорницею та мигдалем: ідеально підходить для супроводження молока, води або іншої інфузії, оскільки він пропонує гідрати та білки, а також цінні мікроелементи для подальших зусиль.
  • Овочева лазанья: для поживної їжі після зусиль, яка перш за все пропонує якісні гідрати для тіла ця лазанья є чудовою альтернативою.
  • Вишневий тост з козячим сиром: ідеально виконати за лічені хвилини і отримувати для організму гідрати, вітаміни, мінерали та мінімум білків.
  • Шоколадні бананові вівсяні пластівці Фітнес млинці: з природними цукрами одержувані з банана та більше вуглеводів з вівса, ці млинці ідеально підходять для напою в момент після тренування.
  • Холодний динний суп з каррі з сиром та трубами Фета: Для легкої вечері або як першої страви після пробіжки, цей холодний суп перш за все зволожуючий для тіла.

Веганські страви після бігу

Для тих, хто їсть на основі виключно рослинної їжі, Ось рекомендована підготовка до подальших зусиль:

  • Морозиво з бананів, манго та дині: ідеально підходить для отримання гідратів, отриманих із фруктів та великої кількості води сприяти зволоженню. Крім того, це освіжаючий і приємний варіант після тренування.

  • Салат з макаронних виробів та овочі, приготовані на грилі: для їжі після тренування ця страва з макаронів та варених овочів ідеально підходить для поповнення енергії, звичайно, завжди в супроводі води в достатній кількості.
  • Мінестроне суп: з а високий вміст води Цей препарат сприяє зволоженню, але також забезпечує якісні гідрати та повноцінні білки рослинного походження завдяки поєднанню бобових та злакових культур.
  • Чаша смузі з ананасами та кокосовим горіхом з червоними ягодами: зволожуючий, але енергійний одночасно, це хороший варіант для пізнього сніданку або перекусу після тренування.
  • Копчений тофу з соусом манго: багате рослинними білками, але також зволожує та з якісними вуглеводами, ця страва ідеально підходить Для супроводу коричневого рису або іншої крупи.
  • Спіралі з макаронних сочевиць з паприкою тофу: з куркумою з протизапальним ефектом, тофу як джерело білка та макарони, що пропонують гідрати, це хороша страва для супроводжувати великою кількістю рідини.
  • Шоколадний коктейль, фініки та вівсяна каша: цей смузі з натуральними цукрами та багатьма вуглеводами, а також водою та рослинними білками це допоможе нам поповнити енергію та зволожитись підготовка після перегонів.

Для сприяють одужанню після бігу, це 17 страв, які можуть вам дуже допомогти, пропонування якісної енергії або сприяння зволоженню після тренування.