повинні

Зелені смузі стали одна з найкращих дієтичних добавок сприяти фізичному самопочуттю та схудненню.

Це напої, повні поживних речовин, які після засвоєння в організмі можуть посилити обмін речовин, підвищити рівень енергії та зміцнити захисні сили.

Вони виготовляються із поєднання різноманітних фруктів та овочів, переважно зелених, які забезпечують цікаві переваги залежно від їх харчової якості.

так, добре не замінюйте основне харчування, їх можна взяти до уваги, щоб приборкати голод під час перекусу або в моменти тривоги.

У цій можливості ми хочемо детально поділитися рецептами 5 зелених смузі тому ви не соромтесь готувати їх вдома регулярно.

1. Зелений очищуючий смузі

Завдяки високій концентрації антиоксидантів та протизапальних інгредієнтів, цей смачний зелений смузі може бути рішенням проти накопичення відходів та проблем з травленням.

Інгредієнти

  • 1 паличка селери
  • ½ огірок
  • Сік лимона
  • ½ чайна ложка тертого імбиру (2,4 г)
  • 5 листя шпинату
  • 2 яблука
  • 1 столова ложка свіжої петрушки (10 г)
  • ½ склянку води (100 мл)

Підготовка

  • Очистіть всі інгредієнти і покладіть їх у склянку блендера.
  • Обробляйте кілька хвилин, приблизно дві хвилини, поки не помітите, що все добре інтегровано.

Режим споживання

  • Приймайте це як частину сніданку або в середині ранку.
  • За планом детоксикації споживайте його натщесерце два тижні поспіль.

2. Смузі із зеленим чаєм і лимоном

Зелений чай у поєднанні з лимонним соком дає нам 100% натуральний "жиросжигатель", ідеально підходить для тих, хто намагається схуднути легше.

Інгредієнти

Підготовка

  • Подрібніть зелене яблуко (можна залишити шкірку, якщо вона органічна) і віднесіть до блендера з настоєм, лимонним соком і листям шпинату.
  • Обробляйте все кілька секунд, поки не отримаєте однорідну суміш.

Режим споживання

  • Випийте коктейль перед сніданком або в середині дня, коли ви відчуваєте голод.

3. Зелений смузі з мангольдом і петрушкою

Це один із 5 зелених смузі, який найкраще поєднує властивості мангольда та петрушки із солодким смаком банана, щоб дати нам енергетичний напій, ідеально підходить для боротьби з відчуттям ранкової втоми.

Містить антиоксидантні сполуки, які приносять користь здоров’ю, захист серцево-судинної системи.

Інгредієнти

  • 6 листя мангольду
  • 3 гілочки петрушки
  • 2 стиглих банана
  • Сік ½ лимона
  • 1 склянка води (200 мл)

Підготовка

  • Мангольд та петрушку добре вимити.
  • Помістіть їх у блендер і обробіть стиглими бананами, лимонним соком та склянкою води.

Режим споживання

  • Подавайте його, не напружуючись, і приймайте від двох до трьох разів на тиждень.
  • Зробіть це в середині ранку або коли ви відчуваєте голод.

4. Смузі із зеленого апельсина та шпинату

Це один із 5 найбагатших на вітаміни та мінерали зелених смузі, цей зелений смузі є чудовим доповненням для зміцнення захисних сил та профілактики захворювань.

Він має очищаючі та проносні властивості сприяють детоксикації кишечника коли у вас було якесь надлишкове харчування.

Інгредієнти

  • Сік апельсина
  • ½ банан
  • 6 листя шпинату
  • ¼ склянки кокосової води (62 мл)
  • Лід (за бажанням)

Підготовка

  • Витягніть сік з апельсина і покладіть його в блендер з половиною подрібненого банана.
  • Додайте листя шпинату (попередньо промиті) та кокосову воду.
  • Збийте все кілька хвилин і додайте льоду за смаком.

Режим споживання

  • Прийміть шейк в середині ранку або як частину вашої закуски.

5. Смузі з груші та шпинату

Завдяки вмісту білків, жирних кислот та антиоксидантів, цей домашній коктейль є прекрасним варіантом для «підзарядки» організму в ті моменти, коли є низька енергія.

Її поживні речовини допомагають збалансувати функції нервової системи та покращити здоров’я м’язів та серцево-судинної системи.

Інгредієнти

  • 1 груша
  • 6 листя шпинату
  • 1 склянка мигдального молока (200 мл)

Підготовка

  • Подрібніть грушу і покладіть її в блендер.
  • Додайте листя шпинату та мигдальне молоко.
  • Увімкніть на максимальній швидкості і перемішуйте, поки не отримаєте рівний напій.

Режим споживання

  • Візьміть його перед спортивними тренуваннями або коли ви відчуваєте втому.
  • За бажанням, включайте його у свій раціон 3 рази на тиждень.

Ви смієте спробувати ці смачні 5 зелених смузі? Пам’ятайте, що вони є здорові варіанти, щоб заспокоїти голод, не впливаючи на дієту.

  • Чу, Ю.-Ф., Сонце, Дж., Ву, X., і Лю, Р. Х. (2002). Антиоксидантна та антипроліферативна активність звичайних овочів. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії. https://doi.org/10.1021/jf020665f
  • Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Антиоксидантна та протизапальна дія імбиру на здоров’я та фізичну активність: Огляд сучасних даних. Міжнародний журнал превентивної медицини.
  • Aptekmann, N. P., & Cesar, T. B. (2013). Тривале споживання апельсинового соку пов’язане з низьким вмістом холестерину ЛПНЩ та аполіпопротеїну В у звичайних та помірно гіперхолестеринемічних пацієнтів. Ліпіди у здоров’ї та хворобах. https://doi.org/10.1186/1476-511X-12-119

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.